Overzicht
Wat is slapeloosheid?
Slapeloosheid is een veel voorkomende slaapstoornis die wordt gekenmerkt door moeilijkheden:
- In eerste instantie in slaap vallen.
- Wakker worden tijdens de nacht.
- Eerder wakker dan gewenst.
Wat zijn de symptomen van slapeloosheid?
Chronische slapeloosheid kan leiden tot:
- Moeite met inslapen en/of midden in de nacht wakker worden.
- Moeilijkheden om weer in slaap te komen.
- Overdag moe/vermoeid voelen.
- Prikkelbaarheid of depressieve stemming.
- Problemen met concentratie of geheugen.
Wat zijn de soorten slapeloosheid?
Slapeloosheid kan komen en gaan, of het kan een aanhoudend, al lang bestaand probleem zijn. Er is kortdurende slapeloosheid en chronische slapeloosheid:
- Slapeloosheid op korte termijn duurt meestal een paar dagen of weken en wordt vaak veroorzaakt door stress.
- Chronische slapeloosheid is wanneer de slaapproblemen minstens drie keer per week gedurende drie maanden of langer optreden.
Hoe vaak komt slapeloosheid voor?
Slaapstoornissen komen zeer vaak voor. Ze treffen jaarlijks tot 70 miljoen Amerikanen.
Symptomen van slapeloosheid komen voor bij ongeveer 33% tot 50% van de volwassen bevolking, terwijl chronische slapeloosheid die gepaard gaat met angst of beperkingen wordt geschat op 10% tot 15%.
Hoeveel slaap hebben de meeste mensen nodig?
De meeste volwassenen hebben ongeveer zeven tot negen uur slaap per nacht nodig, maar de hoeveelheid slaap die nodig is om op je best te functioneren, verschilt per persoon. De kwaliteit van uw rust is net zo belangrijk als de kwantiteit. Draaien en draaien en herhaaldelijk wakker worden is net zo slecht voor je gezondheid als niet in slaap kunnen vallen.
Symptomen en oorzaken
Wat veroorzaakt slapeloosheid?
Veel dingen kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van slapeloosheid, waaronder omgevings-, fysiologische en psychologische factoren, waaronder:
- Stressfactoren in het leven, waaronder je baan, relaties, financiële problemen en meer.
- Ongezonde levensstijl en slaapgewoonten.
-
Angststoornissen, depressie en/of andere psychische problemen.
- Chronische ziekten zoals kanker.
-
Chronische pijn als gevolg van artritis, fibromyalgie of andere aandoeningen.
-
Maagdarmstelselaandoeningen, zoals brandend maagzuur.
- Hormoonschommelingen als gevolg van menstruatie, menopauze, schildklieraandoeningen of andere problemen.
- Medicijnen en andere stoffen.
- Neurologische aandoeningen, zoals de ziekte van Alzheimer of de ziekte van Parkinson.
- Andere slaapstoornissen, zoals slaapapneu en rustelozebenensyndroom.
Wat zijn de risicofactoren voor slapeloosheid?
Slapeloosheid komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Zwangerschap en hormonale verschuivingen kunnen de slaap verstoren. Andere hormonale veranderingen, zoals het premenstrueel syndroom (PMS) of de menopauze, kunnen ook de slaap beïnvloeden. Slapeloosheid komt vaker voor vanaf de leeftijd van 60 jaar. Oudere mensen slapen mogelijk minder goed vanwege lichamelijke veranderingen die verband houden met veroudering en omdat ze mogelijk medische aandoeningen hebben of medicijnen gebruiken die de slaap verstoren.
Wat zijn de gevolgen van slapeloosheid?
Wanneer u niet in slaap kunt vallen of uw rust onrustig is, kunt u:
- Prikkelbaar, angstig of depressief zijn.
- Voel je de hele dag vermoeid of weinig energie.
- Heb geheugenproblemen of concentratieproblemen.
- Strijd op het werk, op school of in relaties.
Diagnose en tests
Hoe wordt slapeloosheid gediagnosticeerd?
Er is geen specifieke test om slapeloosheid te diagnosticeren. Uw zorgverlener zal een lichamelijk onderzoek uitvoeren en vragen stellen om meer te weten te komen over uw slaapproblemen en symptomen. De belangrijkste informatie voor de diagnose van slapeloosheid is het doornemen van uw slaapgeschiedenis met uw arts. Uw leverancier zal ook uw medische geschiedenis en medicijnen die u gebruikt, beoordelen om te zien of deze uw slaapvermogen kunnen beïnvloeden. Je mag ook:
- Laat een bloedonderzoek doen: Uw arts wil misschien dat u een bloedtest doet om bepaalde medische aandoeningen uit te sluiten, zoals problemen met de schildklier of een laag ijzergehalte die de slaap negatief kunnen beïnvloeden.
- Houd een slaapdagboek bij: Mogelijk wordt u gevraagd om uw slaappatroon gedurende één tot twee weken op te schrijven (bedtijd, wektijd, dutjes, cafeïnegebruik, enz.). Deze informatie kan uw zorgverlener helpen patronen of gedragingen te identificeren die de rust verstoren.
- Doe een slaaponderzoek: Slaaponderzoek (polysomnogrammen) is niet nodig voor het diagnosticeren van slapeloosheid. Als uw arts bang is dat uw slapeloosheid wordt veroorzaakt door slaapapneu of een andere slaapstoornis, kunt u worden doorverwezen. U kunt naar een centrum voor slaapstoornissen gaan of het onderzoek thuis doen.
Beheer en behandeling
Wat zijn de complicaties van slapeloosheid?
Na verloop van tijd kan een gebrek aan slaap of slaap van slechte kwaliteit een negatieve invloed hebben op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Slapeloosheid kan bijdragen aan:
-
Suikerziekte.
- Rijongevallen, verwondingen en vallen.
-
Hoge bloeddruk (hypertensie), hartziekte en beroerte.
- Stemmingsstoornissen.
- Gewichtstoename en obesitas.
Hoe wordt slapeloosheid beheerd of behandeld?
Slapeloosheid op korte termijn wordt vaak vanzelf beter. Voor chronische slapeloosheid kan uw zorgverlener het volgende aanbevelen:
- Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid: therapie (CGT-I): CGT-I is een korte, gestructureerde interventie voor slapeloosheid die u helpt gedachten en gedragingen die slaapproblemen veroorzaken of verergeren te identificeren en te vervangen door gewoonten die een gezonde slaap bevorderen. In tegenstelling tot slaappillen, helpt CGT-I je om de onderliggende oorzaken van je slaapproblemen te overwinnen.
- medicijnen: Gedrags- en levensstijlveranderingen kunnen u op de lange termijn het beste helpen uw slaap te verbeteren. In sommige gevallen kan het echter helpen om korte tijd slaappillen te slikken. Artsen raden aan om slaapmedicatie slechts af en toe of slechts voor korte tijd in te nemen. Ze zijn niet de eerste keuze voor de behandeling van chronische slapeloosheid.
Kan melatonine me helpen slapen?
Je lichaam produceert een hormoon genaamd melatonine dat slaap bevordert. Sommige mensen nemen melatoninesupplementen als slaapmiddel. Maar er is geen bewijs dat deze supplementen werken. Omdat de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) supplementen niet op dezelfde manier reguleert als medicijnen, moet u met uw zorgverlener praten voordat u er een neemt.
preventie
Hoe kan ik slapeloosheid voorkomen?
Veranderingen in levensstijl en verbeteringen aan uw bedtijdroutine en slaapkameropstelling kunnen u vaak helpen beter te slapen:
- Vermijd grote maaltijden, cafeïne en alcohol voor het slapengaan.
- Overdag fysiek actief zijn, indien mogelijk buiten.
-
Verminder cafeïne, inclusief koffie, frisdrank en chocolade, gedurende de dag en vooral ’s nachts.
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op, ook in het weekend.
- Berg smartphones, tv’s, laptops of andere schermen minimaal 30 minuten voor het slapengaan op.
-
Stoppen met roken.
- Verander je slaapkamer in een donker, stil en koel toevluchtsoord.
- Kom tot rust met rustgevende muziek, een goed boek of meditatie.
Vooruitzichten / Prognose
Wat is de prognose (vooruitzichten) voor mensen met slapeloosheid?
Sommige mensen met slapeloosheid slapen beter nadat ze hun gedrag overdag en ’s nachts hebben veranderd. Wanneer deze veranderingen niet helpen, kunnen therapie of medicijnen de slaap verbeteren.
Leven met
Wanneer moet ik mijn zorgverlener bellen?
U moet uw zorgverlener bellen als u last krijgt van:
- Concentratieproblemen of geheugenproblemen.
- Extreme vermoeidheid.
- Stemmingsproblemen, zoals angst, depressie of prikkelbaarheid.
- Meer dan drie maanden slaapproblemen.
Wat moet ik mijn zorgverlener vragen over slapeloosheid?
Als u aan slapeloosheid lijdt, kunt u uw zorgverlener vragen:
- Gebruik ik medicijnen die me wakker houden?
- Welke veranderingen kan ik doorvoeren om beter te slapen?
- Hoe verbetert cognitieve gedragstherapie de slaap?
- Hoe vind ik een therapeut?
- Kan ik andere slaapstoornissen hebben, zoals slaapapneu?
Als u aan slapeloosheid lijdt, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw zorgverlener voor hulp. Ze kunnen tips geven voor het omgaan met problemen die uw slaap verstoren. Veel mensen met slapeloosheid rusten beter na het veranderen van hun dieet, levensstijl en nachtelijke routines. Of ze kunnen ook medicijnen of cognitieve gedragstherapie aanbevelen.
Discussion about this post