Als je plotseling wakker wordt omdat je kuitspier hard, gespannen en pijnlijk is samengetrokken, raak je daardoor ongerust en heeft dit invloed op je energieniveau voor de volgende dag. De meeste nachtelijke kuitkrampen zijn onschadelijk, maar herhaalde kuitkrampen verstoren de slaap en kunnen soms verband houden met medicijnen, zenuwproblemen, doorbloedingsproblemen, zwangerschap, nierziekte of andere gezondheidsproblemen.
Een nachtelijke kramp in de kuit is een plotselinge, onwillekeurige samentrekking van een kuitspier die optreedt tijdens de slaap of terwijl je rust. De kuitspier voelt vaak erg hard of verkrampt aan, en de pijn kan zo hevig zijn dat je er wakker van wordt. Een kramp duurt meestal enkele seconden tot enkele minuten, en je kuit kan daarna nog 1 tot 2 uur pijnlijk aanvoelen.
Nachtelijke krampen in de kuiten zijn iets anders dan het rusteloze-benen-syndroom. Het rusteloze-benen-syndroom veroorzaakt meestal een onaangename drang om de benen te bewegen, in plaats van een plotselinge, pijnlijke, zichtbaar aangespannen spier. Beweging verlicht vaak de symptomen van het rusteloze-benen-syndroom.
Oorzaken van frequente krampen in de kuiten ’s nachts
Bij veel mensen kan geen enkele specifieke oorzaak worden vastgesteld. Leeftijd is een belangrijke risicofactor, en nachtelijke krampen in de benen komen vaker voor naarmate mensen ouder worden. Ook zwangerschap verhoogt de kans op krampen in de benen.
Verschillende factoren kunnen bijdragen aan het ontstaan van frequente nachtelijke krampen in de kuiten.
1. Spiervermoeidheid en lichamelijke activiteit
Overbelasting van de kuitspieren vergroot de kans op krampen. Een plotselinge toename van de trainingsintensiteit, langdurig staan, zwaar lichamelijk werk of ongebruikelijke activiteiten leiden tot spiervermoeidheid. Door inspanning veroorzaakte krampen treden vaak op tijdens of kort na lichamelijke activiteit, terwijl spiervermoeidheid als gevolg van zware of langdurige inspanning de kuitspieren gevoeliger maakt voor onwillekeurige zenuwprikkels en aanhoudende samentrekking later in de nacht, wanneer de spieren tijdens de slaap rusten en verkort zijn.
Ook iemand die normaal gesproken weinig beweegt, kan krampen krijgen na een plotselinge toename van lichamelijke activiteit. Door de trainingsintensiteit geleidelijk op te bouwen, kan overmatige spierbelasting worden verminderd.
2. Uitdroging
Te weinig drinken kan bijdragen aan spierkrampen, vooral wanneer je aanzienlijke hoeveelheden vocht verliest door te zweten. Uitdroging en afwijkingen in de elektrolytenbalans zijn echter niet de oorzaak van alle gevallen van nachtelijke krampen in de benen. Een groot deel van de nachtelijke krampen treedt op zonder dat er een aantoonbaar vocht- of elektrolytenprobleem is.
3. Langdurig zitten of langdurig in één houding blijven
Als je je benen lange tijd in één houding houdt, kan dit bijdragen aan spierongemak en krampen. Sommige deskundigen zijn ook van mening dat de houding van de voet tijdens de slaap ervoor kan zorgen dat de kuitspier verkort blijft, waardoor de spier vatbaarder wordt voor onwillekeurige samentrekkingen.
4. Toenemende leeftijd
Nachtelijke krampen in de kuiten komen vaker voor naarmate men ouder wordt. Veranderingen in spieren en zenuwen die gepaard gaan met veroudering kunnen aan dit probleem bijdragen. Oudere volwassenen kunnen ook medische aandoeningen hebben of medicijnen gebruiken die de kans op krampen vergroten.
5. Zwangerschap
Beenkrampen komen vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral in een later stadium. Diverse lichamelijke en circulatoire veranderingen die gepaard gaan met zwangerschap kunnen bijdragen aan het ontstaan van nachtelijke krampen in de kuiten.
6. Medicijnen
Sommige medicijnen worden in verband gebracht met krampen in de benen. Voorbeelden hiervan zijn bepaalde medicijnen die worden gebruikt om het cholesterolgehalte te verlagen, sommige medicijnen die de urineproductie verhogen, en diverse andere medicijnen.
Vertel uw arts of apotheker welke medicijnen, vitamines en voedingssupplementen u gebruikt wanneer u frequente krampen bespreekt. Stop niet op eigen initiatief met een voorgeschreven medicijn.
7. Zenuwaandoeningen
Problemen met de zenuwen kunnen spierkrampen veroorzaken of hieraan bijdragen. Voorbeelden hiervan zijn perifere neuropathie, vernauwing van het wervelkanaal in de onderrug en sommige neurologische aandoeningen. Zenuwproblemen kunnen ook gevoelloosheid, tintelingen, een branderig gevoel, zwakte of veranderingen in de reflexen veroorzaken.
8. Problemen met de bloedsomloop
Problemen met de doorbloeding worden in verband gebracht met krampen in de benen. Perifere arteriële ziekte kan bijvoorbeeld pijn of krampen veroorzaken tijdens het lopen, die bij rust afnemen. Bloedsomloopstoornissen moeten medisch worden onderzocht, omdat de behandeling zich richt op het onderliggende vaatprobleem in plaats van alleen op de kramp zelf.
9. Nier-, lever-, stofwisselings- en endocriene aandoeningen
Nachtelijke krampen in de benen kunnen voorkomen bij mensen met een nieraandoening, met name bij mensen die dialyse ondergaan. Diabetes met zenuwbeschadiging, leverziekte, schildklieraandoeningen, een lage bloedsuikerspiegel en andere stofwisselingsstoornissen worden eveneens in verband gebracht met krampen in de benen.
10. Soms blijft de oorzaak onbekend
Het is belangrijk om te beseffen dat frequente nachtelijke krampen in de kuiten niet noodzakelijkerwijs betekenen dat je een vitamine- of mineralentekort hebt of een andere ernstige ziekte. Veel mensen hebben terugkerende krampen, ondanks dat er geen duidelijk aanwijsbare onderliggende aandoening is.
Wat moet je doen als een kramp in de kuit begint?
Het directe doel is om de samengetrokken spier te ontspannen en te strekken.
Strek je been en trek je tenen en voet voorzichtig omhoog in de richting van je gezicht. Door je kuit te strekken, wordt de verkrampte spier verlengd.
Je kunt ook voorzichtig opstaan en je gewicht op het aangetaste been laten rusten, als je dat veilig kunt doen. Rustig lopen, het been schudden of de kuit zachtjes masseren kan ook verlichting bieden.
Warmte kan bij sommige mensen helpen. Je kunt een warme handdoek gebruiken, een warm bad nemen of warm water uit de douche op de verkrampte spier richten. Sommige mensen vinden het na een kramp ook prettig om de plek zachtjes te koelen.
Hoe kun je nachtelijke kuitkrampen verminderen?
Regelmatig de kuiten strekken helpt bij sommige mensen om nachtelijke krampen in de kuiten te verminderen. Een eenvoudige rekoefening doe je door met je gezicht naar een muur te gaan staan, je handen tegen de muur te plaatsen, je hielen op de grond te houden en voorover te leunen tot je voelt dat je kuitspieren rekken. Rekken kan overdag en voor het slapengaan worden gedaan.
Lichte lichaamsbeweging helpt ook. Je kunt voor het slapengaan je benen strekken of een paar minuten op een hometrainer fietsen.
Zorg voor voldoende vochtinname, vooral als je hevig hebt gezweet. Voor sommige mensen helpt het ook om minder alcohol en cafeïne te drinken.
Overweeg ook om zwaar beddengoed rond je voeten losser te maken als je voeten tijdens de slaap naar beneden worden gedrukt.
Vermijd het plotseling verhogen van de intensiteit van uw training. Bouw uw activiteit geleidelijk op en geef uw spieren voldoende tijd om te herstellen na zware inspanning.
Moet u magnesiumsupplementen of andere voedingssupplementen innemen?
Frequente krampen in de kuiten worden soms toegeschreven aan een tekort aan magnesium, kalium, calcium of andere mineralen. Het routinematig innemen van supplementen is echter niet voor iedereen geschikt. Uit onderzoek is niet gebleken dat afwijkingen in de elektrolytenbalans de oorzaak zijn van de meeste gevallen van nachtelijke krampen in de benen, en het bewijs dat magnesium regelmatig helpt bij de behandeling van krampen bij niet-zwangere volwassenen is beperkt en inconsistent.
Het innemen van grote hoeveelheden mineralensupplementen zonder medisch advies kan ook problemen veroorzaken, vooral als u een nierziekte heeft of medicijnen gebruikt die de elektrolytenwaarden beïnvloeden.
Een arts kan bloedonderzoek aanbevelen wanneer uw symptomen, medische geschiedenis of onderzoek wijzen op een onderliggend tekort of een ziekte. Suppletie moet worden afgestemd op de vastgestelde oorzaak en mag niet automatisch worden toegepast.
Wanneer moet u naar de dokter gaan?
Maak een afspraak bij de arts als je vaak last hebt van krampen in de kuiten, deze je slaap herhaaldelijk verstoren, langer aanhouden dan verwacht (langer dan 10 minuten), niet verbeteren met eenvoudige zelfzorg, of gepaard gaan met gezwollen of gevoelloze benen.
U moet ook medisch advies inwinnen wanneer kuitkrampen gepaard gaan met spierzwakte, verlies van spiermassa, aanhoudende pijn of andere neurologische symptomen. Frequente krampen in combinatie met zwakte of veranderingen in het gevoel duiden vaak op een zenuwaandoening of spieraandoening.
Zoek onmiddellijk medische hulp wanneer ernstige krampen aanhouden en niet verdwijnen. Een spoedonderzoek is ook belangrijk wanneer u aanzienlijke zwelling van de kuit, roodheid van de huid, een warm gevoel in de kuit of onverklaarbare ernstige pijn in de kuit ervaart. Dergelijke symptomen kunnen wijzen op een ander probleem dan een gewone nachtelijke spierkramp.
Bijzondere voorzichtigheid is geboden wanneer pijn of zwelling in de kuit optreedt na een lange periode van immobiliteit, zoals tijdens een lange vlucht of autorit. Een gezwollen, warme, rode of ongewoon pijnlijke kuit vereist onmiddellijke medische beoordeling, omdat een bloedstolsel in een beenader soortgelijke symptomen kan veroorzaken.
Behandeling van frequente nachtelijke krampen in de kuit
De behandeling hangt af van de vraag of er een onderliggende oorzaak kan worden vastgesteld.
Bij gezonde mensen begint de behandeling meestal met rekoefeningen, passende lichaamsbeweging, massage en maatregelen om de factoren die kuitkrampen veroorzaken te verminderen.
Wanneer een medicijn de oorzaak lijkt te zijn, zal uw arts de dosering herzien of een alternatief medicijn overwegen. U mag de medicatie niet wijzigen zonder advies van een arts.
Wanneer een onderliggende aandoening wordt vastgesteld, wordt de behandeling van die aandoening een belangrijk onderdeel van de behandeling. Zo kunnen zenuwaandoeningen, vaatziekten, nierziekten of stofwisselingsstoornissen ziektespecifieke zorg vereisen in plaats van alleen maar te proberen de krampen te onderdrukken.
Er is onderzoek gedaan naar het gebruik van bepaalde voorgeschreven medicijnen bij terugkerende nachtelijke krampen in de benen, waaronder bepaalde calciumantagonisten en andere geneesmiddelen. Het bewijs voor behandeling met medicatie blijft beperkt, en er mag niet zonder medisch toezicht met een medicijn worden begonnen uitsluitend vanwege terugkerende krampen.
Reden waarom kinine over het algemeen niet wordt aanbevolen
Kinine kan nachtelijke beenkrampen verminderen, maar de risico’s zijn aanzienlijk. Ernstige bijwerkingen van kinine zijn onder meer hartritmestoornissen, ernstige allergische reacties en problemen met bloedcellen. Omdat er veiligere behandelmethoden beschikbaar zijn en de mogelijke schade ernstig kan zijn, wordt kinine niet langer aanbevolen voor gewone nachtelijke krampen in de benen.
Gebruik kinine niet op eigen initiatief om veelvuldige krampen in de kuiten te behandelen.
Discussion about this post