Oefening na levering

Wanneer kan ik beginnen met sporten na de bevalling?

Als u klaar bent om aan een fitnessroutine te beginnen, moet u doorgaans contact opnemen met uw zorgverlener om er zeker van te zijn dat u veilig kunt beginnen met trainen, vooral als u een C-sectie heeft gehad.

Als uw doel gewichtsverlies is, zijn consistente lichaamsbeweging en een gezond dieet de beste manieren om gewicht te verliezen en terug te keren naar uw “pre-zwangere” gewicht. Maar overdrijf het niet. Een gewichtsverlies van één tot twee pond per week is de gezondste mate van gewichtsverlies. Het is niet ongebruikelijk dat het tot 12 maanden duurt voordat u weer op uw oude gewicht bent.

Hoe kies ik een trainingsroutine?

Hier zijn enkele vragen waar u over na kunt denken voordat u een trainingsroutine kiest:

• Van welke fysieke activiteiten geniet ik?
• Geef ik de voorkeur aan groeps- of individuele activiteiten?
• Zijn er activiteiten die ik met mijn baby kan doen?
• Welke programma’s passen het beste bij mijn schema?
• Heb ik lichamelijke aandoeningen die mijn keuze aan lichaamsbeweging beperken?
• Welke doelen heb ik voor ogen? (bijv. afvallen, spieren versterken of flexibiliteit verbeteren)

Hoe begin ik?

Als je begint, moet je een routine plannen die gemakkelijk te volgen is en vol te houden. Naarmate het programma routineuzer wordt, kunt u uw trainingstijden en activiteiten variëren.

• Kies een activiteit die je leuk vindt. Sporten moet leuk zijn en geen karwei. Misschien kun je zelfs je baby erbij betrekken. Probeer te joggen of wandelen met de kinderwagen en beschouw je kleine bundel van vreugde als een gewicht van meer dan 12 pond. Oefening kan verdubbelen als speeltijd.
• Plan regelmatige lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine. Voeg een verscheidenheid aan oefeningen toe zodat je je niet gaat vervelen.
• Buikoefeningen zijn het meest effectief na zes weken.
• Blijf erbij. Als je regelmatig beweegt, wordt het al snel een onderdeel van je levensstijl.
• Als u denkt dat u toezicht of medisch advies nodig heeft om met een trainingsprogramma te beginnen, vraag dan uw arts om advies.
• Een algemene regel na C-secties is om in de eerste 6 tot 8 weken geen gewichten op te tillen die zwaarder zijn dan uw baby (6 tot 10 pond).

Stop met sporten en bel uw arts als u:

• Ernstige of chronische pijn
• Verhoogde vaginale bloedingen
• flauwte
• Misselijkheid
• Kortademigheid
• Extreme vermoeidheid en spierzwakte