Wat moet ik weten over slapen en peuters en kleuters?
Peuters: Kinderen van 1-2 jaar moeten 11-14 uur slaap hebben gedurende een periode van 24 uur. Dit kan worden opgesplitst tussen ‘s nachts slapen en een dutje of twee overdag. Het kan enkele weken van experimenteren duren voordat u ontdekt wat het beste werkt voor uw peuter.
kleuters: Slaap helpt uw kinderen om sterk en gezond te worden tijdens hun voorschoolse jaren (3 tot 5 jaar). De meeste kinderen van deze leeftijd hebben tussen de 10 en 13 uur slaap nodig gedurende een periode van 24 uur en meestal een dutje overdag. Oudere kinderen hebben misschien helemaal geen dutjes nodig.
Hoe veranderen de slaapbehoeften tijdens de peuter- en kleuterjaren?
Peuters: Tegen het einde van het tweede jaar nemen de dutjes doorgaans af tot eenmaal per dag van maximaal drie uur. De meeste peuters gaan tussen de 2 en 3 jaar van ledikant naar bed. Peuters kijken vaak niet uit naar bedtijd. Ze willen niet gescheiden worden van de ouder/voogd of een van de leuke activiteiten missen waarvan ze denken dat ze plaatsvinden. Veelvoorkomende slaapproblemen op deze leeftijd zijn weerstand tegen bedtijd, nachtelijk ontwaken en moeite om weer in slaap te komen. Andere problemen kunnen nachtelijke angsten en nachtmerries zijn.
kleuters: Het dutten begint af te nemen, hoewel de meeste kleuters nog steeds baat kunnen hebben bij een dutje. De beste manier om dit te doen is door een vaste tijd vast te stellen voor een dutje of gewoon een rustige of ontspannende tijd in de slaapkamer van het kind. Zelfs als uw kind niet kan slapen, probeer dan in de vroege namiddag wat “rustige tijd” te reserveren zodat uw kind kan ontspannen. Ongeveer een uur per dag is voldoende tijd. Slaapproblemen komen vaak voor tijdens deze voorschoolse jaren. Deze problemen kunnen bestaan uit weerstand bieden tegen gaan slapen en vaak ‘s nachts wakker worden. Ook vaak voorkomend tijdens de voorschoolse jaren zijn nachtelijke angsten, nachtmerries, slaapwandelen en slaapverschrikkingen.
Hoe kan ik mijn peuter of kleuter helpen om goed te slapen?
U kunt een aantal dingen doen om een uitstekende bedtijdroutine op te stellen om ervoor te zorgen dat uw peuter voldoende slaap krijgt. Houd bij het opzetten van een bedtijdroutine rekening met het volgende:
- Houd je elke dag aan dezelfde vaste bedtijden en opstatijden. Verander de dutjes ook niet – zorg ervoor dat het niet te laat op de dag is of dat het te kort is – een van beide zal resulteren in een gebrek aan een goede nachtrust.
- Zorg voor een consistent bedtijdritueel. Schakel plafondlampen uit en gebruik dimbare tafellampen vanaf 30-60 minuten voor het slapengaan om blootstelling aan licht te minimaliseren. Zorg voor rustige en plezierige activiteiten in de 30 minuten vlak voor het slapengaan, zoals een bad nemen of verhaaltjes voor het slapengaan lezen om uw kind te helpen ontspannen. Het is handig om duidelijke grenzen te stellen aan het aantal boeken dat u leest of liedjes die u zingt. Laat uw kind zelf kiezen welke pyjama hij of zij wil dragen en welke knuffel hij mee naar bed neemt, enz. Deze keuze van een veiligheidsvoorwerp (knuffel of dekentje) zorgt ervoor dat uw kind zich meer ontspannen voelt voor het slapengaan en de hele nacht door.
- Zorg ervoor dat de slaapkameromgeving stil, koel, donker en comfortabel is om te slapen. Een nachtlampje of gebiedslicht op de allerlaagste dimmerstand is prima. Het spelen van zachte, rustgevende muziek of een geluidsmachine is prima. Denk eraan om het bed alleen te reserveren om te slapen – het mag niet worden gebruikt als een platform om te spelen. Televisie kijken in de slaapkamer mag niet. Elke andere vorm van schermtijd (iPad, smartphones, enz.) mag geen deel uitmaken van de slaapkameromgeving. Deze kunnen het kind overprikkelen en het moeilijker maken om in slaap te vallen.
- Beperk eten en drinken (vooral dranken die cafeïne bevatten) voor het slapengaan. Vergeet niet dat veel heldere dranken cafeïne bevatten, dus controleer het etiket. Een lichte snack voor het slapengaan is oké.
- Stop uw kind slaperig maar wakker in bed en verlaat dan de kamer. Dit helpt uw kind om zelfstandig in slaap te vallen en helpt uw kind om weer zelfstandig in slaap te vallen als hij of zij midden in de nacht wakker wordt.
- Kleuters: Als een kleuter lastig wakker wordt of een nachtmerrie heeft, mag hij of zij mama of papa bellen of troosten. Maar als hij eenmaal gekalmeerd is, moeten mama of papa het kind terugbrengen naar zijn of haar eigen bed. Omring het kind met items van comfort, zoals een favoriet knuffeldier of een zachte deken of ander voorwerp waarmee het kind weer zelfstandig in slaap kan vallen zonder dat het het bed hoeft te verlaten en je weer op moet zoeken.
Veiligheidsproblemen met peuters
Peuters zijn op een leeftijd dat ze zich steeds bewuster en nieuwsgieriger worden naar hun omgeving. Daarom moet u als ouders of verzorgers voorzichtiger zijn met het ledikant van uw kind, wat erin wordt geplaatst en de omgeving ervan. Bijvoorbeeld:
- Laat geen extra grote knuffels in de wieg of op de stootkussens – uw peuter kan deze voorwerpen gebruiken als opstapje om over de wiegrail te klimmen.
- Zoek en verwijder voorwerpen met touwtjes of banden die per ongeluk om de nek van uw kind kunnen worden gewikkeld, zoals koorden aan jaloezieën of gordijnen.
- Kijk naar voorwerpen die zich mogelijk te dicht bij de wieg van uw kind bevinden en waar uw kind mogelijk vanuit staande positie bij kan, zoals wandkleden, gordijnen, jaloezieën en dressoirs.
- Als je zo’n actieve peuter hebt, is het om veiligheidsredenen misschien tijd om hem of haar van een ledikant naar een peuterbed te verplaatsen.
- Overweeg om grote meubels aan de muren te verankeren om te voorkomen dat ze omvallen als je kind erop probeert te klimmen.
Wanneer moet ik de hulp van een arts inroepen met betrekking tot slaapproblemen met mijn peuter of kleuter?
Neem contact op met een arts als:
- Uw kind lijkt moeite te hebben met ademhalen, snurkt of maakt geluid bij het ademen, of u heeft uw kind zien stoppen met ademen tijdens het slapen.
- Uw kind vertoont ongewoon nachtelijk gedrag, wordt onverwacht vaak wakker of heeft ernstige nachtelijke angsten waar u zich zorgen over maakt.
- U hebt het gevoel dat de slaapproblemen van uw kind het gedrag overdag beïnvloeden.
###
Discussion about this post