U moet vanaf het begin begrijpen dat kruiden geen remedie zijn voor diabetes. Kruiden kunnen u helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden wanneer u ze gebruikt in combinatie met medicatie, een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en controle van uw glucosespiegels. Onderzoek naar kruiden varieert in kwaliteit en resultaten, en niet elk kruid werkt voor iedereen hetzelfde.
De beste kruiden die helpen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel
1. Kaneel (Cinnamomum-soorten)
Kaneel is een veelgebruikt kruid dat wereldwijd wordt gebruikt. Uit veel onderzoeken bij mensen blijkt dat kaneel de nuchtere bloedsuikerspiegel aanzienlijk verlaagt in vergelijking met een placebo. Kaneel verlaagde de nuchtere bloedglucose met ongeveer 9,7 eenheden (gestandaardiseerde maat) bij mensen met diabetes type 2. Het kan ook de insulinegevoeligheid verhogen en de glucoseopname vertragen.
U kunt kaneel over voedsel strooien of gestandaardiseerde kaneelsupplementen gebruiken. Als u regelmatig kaneel gebruikt, kies dan voor Ceylon-kaneel, dat minder coumarine bevat. Coumarine is een stof die bij hoge doses de lever kan belasten.
2. Fenegriek (Trigonella foenum-graecum)
Fenegriekzaad bevat oplosbare vezels en unieke plantaardige stoffen. Studies hebben aangetoond dat fenegriek de nuchtere bloedglucose aanzienlijk verlaagt (ongeveer 19,6 gestandaardiseerde eenheden in vergelijking met placebo). Fenegriek verbeterde in sommige studies ook de langetermijnbloedglucoseregulatie, gemeten aan de hand van HbA1C.
Oplosbare vezels in fenegriek vertragen de spijsvertering en de opname van koolhydraten. Dit effect kan pieken in de bloedglucose na de maaltijd afvlakken en uw lichaam helpen de algehele bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
3. Berberinehoudende planten
Berberine is een biologisch actieve stof die voorkomt in planten zoals Berberis en Coptis. Experimentele studies tonen aan dat het innemen van berberine in doses van 0,5 tot 2 gram per dag helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van de manier waarop uw lichaam insuline gebruikt, met effecten die vergelijkbaar zijn met die van sommige diabetesmedicijnen.
Berberine verbetert de insulineresistentie, vermindert de glucoseproductie in de lever en kan het lipiden (vet) metabolisme verbeteren.
4. Gember
Gember is een specerij met actieve polyfenolen zoals gingerol. Meerdere studies hebben aangetoond dat gembersupplementen de nuchtere bloedglucose, A1C (een maatstaf voor de langetermijncontrole van glucose) en insulineconcentraties bij mensen met diabetes type 2 verlagen. Effectieve doses varieerden van ongeveer 600 tot 3000 milligram per dag.
Gember kan de vertering van koolhydraten vertragen, de insulinegevoeligheid verbeteren en ontstekingen verminderen die verband houden met insulineresistentie.
5. Gymnema sylvestre (de ‘suikervernietiger’)
Dit is een kruid uit de Ayurvedische geneeskunde. Sommige studies bij mensen tonen aan dat Gymnema sylvestre de nuchtere bloedglucose en A1C kan verlagen wanneer het naast de standaardtherapie wordt gebruikt. Verbindingen die gymnemic acids worden genoemd, helpen de suikeropname in de darmen te verminderen.
De ingrediënten van Gymnema sylvestre kunnen de suikerreceptoren in de darmen blokkeren en de insulinesecretie en glucoseopname ondersteunen.
6. Bittere meloen (Momordica charantia)
Bittere meloen is een plant die wordt gebruikt in traditionele diëten en geneeskunde. Meerdere bronnen melden dat bittere meloen kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, hoewel de klinische gegevens bij mensen gemengd zijn en er meer onderzoek nodig is.
Bittere meloen bevat plantaardige stoffen die insuline-achtige activiteit nabootsen en uw cellen helpen glucose effectiever te gebruiken.
7. Kurkuma (Curcuma longa)
Kurkuma bevat curcumine, een krachtige ontstekingsremmende stof.
Er zijn aanwijzingen dat curcumine de insulinegevoeligheid verbetert en de nuchtere bloedglucosespiegel verlaagt. Curcumine vermindert ook chronische ontstekingen, die een rol spelen bij insulineresistentie.
Curcumine verhoogt de activiteit van insulineproducerende cellen en verbetert de manier waarop uw lichaam op insuline reageert.
Vergelijking van deze kruiden
- Fenegriek en appelazijn (gebruikt in sommige kruidenformules) vertoonden in klinische onderzoeken de grootste daling van de nuchtere bloedglucosespiegel.
- Kaneel en berberine hadden ook meetbare bloedsuikerverlagende effecten die gunstig kunnen zijn voor de langetermijnbeheersing van glucose.
Kruiden kunnen de bloedsuikercontrole beïnvloeden, maar de effecten variëren per persoon en per kruid. U mag geen sterke, onmiddellijke resultaten verwachten zoals bij voorgeschreven medicijnen.
Belangrijke veiligheidsoverwegingen
- Sommige kruiden kunnen in combinatie met diabetesmedicijnen ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel te laag wordt. Houd uw bloedglucose altijd zorgvuldig in de gaten.
- Kruiden zoals kaneel (cassia-vorm) bevatten coumarine, dat bij hoge doses schadelijk kan zijn voor de lever.
- Berberine kan een wisselwerking hebben met medicijnen en is niet geschikt voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven of jonge kinderen zonder medisch toezicht.
- De effecten zijn meestal bescheiden en trager dan bij voorgeschreven medicijnen.
Hoe u deze kruiden in uw routine kunt opnemen
U kunt deze kruiden aan uw dieet toevoegen:
- Gebruik kaneel op havermout, yoghurt of thee.
- Week fenegriekzaadjes een nacht en drink het water op.
- Voeg gember of kurkuma toe aan smoothies, roerbakgerechten of soepen.
- Neem alleen gestandaardiseerde berberinesupplementen of Gymnema sylvestre-supplementen na overleg met uw arts.
- Voeg bittere meloen toe aan maaltijden als u van de smaak houdt.
Discussion about this post