Meditatie

Overzicht

Wat is meditatie?

Meditatie is de beoefening van het focussen van de geest voor ontspanning, meer bewustzijn of voor spirituele doeleinden. Meditatie kan gunstige gezondheidseffecten hebben door de negatieve impact van chronische stress op lichaam en geest te verminderen. Meditatie kan fysiek en emotioneel welzijn ondersteunen door spierspanning te verminderen en de geest tot rust te brengen, waardoor angst en stress worden verminderd.

De meeste soorten meditatie bevatten deze gemeenschappelijke elementen:

• Een rustige plek waar je minder snel gestoord wordt
• Een comfortabele positie
• Een focus van aandacht, zoals je ademhaling, een woord of zin (soms een mantra genoemd) of een object
• Een open en niet-oordelende houding ten opzichte van het proces, gedachten of iets anders dat in de weg staat

Wat zijn enkele verschillende soorten meditatie?

• Mindfulness-meditatie benadrukt het leven in het huidige moment. De oefening omvat het observeren en bewust zijn van je gedachten, gevoelens en sensaties zonder ze te beoordelen. Je kunt mindfulness oefenen bij elke activiteit, zoals de afwas doen.
• Concentratiemeditatie houdt in dat je je op één ding concentreert – misschien je ademhaling, een object waar je naar staart of een geluid. Wanneer je geest afdwaalt, keer dan voorzichtig en zonder oordeel terug naar het object van je focus.
• Mantra-meditatie gebruikt een herhaald woord of zin als een focus van aandacht. De mantra kan hardop worden uitgesproken, of dienen als stille focus voor nadenken. Transcendente Meditatie® is een techniek die gebruik maakt van mantra’s.
• Geleide meditatie maakt gebruik van beeldspraak – je verbeelding – om beelden te creëren van dingen die je ontspannen. Soms is er een leraar die je aanwijzingen geeft om je te helpen een ervaring te creëren waarbij al je zintuigen worden gebruikt. Tijdens bodyscan-meditatie en progressieve ontspanning richt je de aandacht op verschillende delen van je lichaam om spanning te identificeren en los te laten, soms span je spieren aan om je meer bewust te worden van spanning en om vervolgens spanning los te laten.
• Sommige vormen van meditatie omvatten beweging, zoals yoga, tai chi en qigong. Je kunt ook wandelend mediteren.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van meditatie?

Het is gebleken dat meditatiebeoefening helpt bij aandoeningen die worden veroorzaakt of verergerd door stress. Meditatie zorgt voor diepe ontspanning door spierspanning, bloeddruk en ademhalingssnelheid te verminderen. Meditatie helpt de geest tot rust te brengen en emotionele reactiviteit te verminderen.

Onderzoek naar de voordelen van meditatie is aan de gang. Onderzoek heeft aanwijzingen gevonden dat behandelingsprogramma’s, waaronder regelmatige meditatiebeoefening, depressie kunnen helpen verminderen; slaap verbeteren, pijnbeheersing verbeteren, stoppen met roken, het gevoel van eigenwaarde verbeteren, de concentratie verbeteren, de symptomen van de menopauze verminderen en de ernst van de symptomen van het prikkelbare darm syndroom verminderen.

Hoe lang en hoe vaak moet ik mediteren?

U kunt met slechts een paar minuten per keer beginnen. Het is normaal om afgeleid te worden tijdens meditatie. Als je wordt afgeleid door een geluid of een gedachte, oordeel dan niet over de afleiding en over jezelf omdat je bent afgeleid. Let gewoon op de afleiding en richt je aandacht opnieuw op je ademhaling of wat je ook als focus gebruikte. Mediteren is geen vaardigheid, het is een oefening. Het kan een redelijk doel zijn om te beginnen met dagelijkse sessies van 10 of 15 minuten of een paar keer per week.

Hoe zit het met meditatie en medische aandoeningen moet ik met mijn arts bespreken?

Mediation is een van de vele positieve leefstijlpraktijken die een positief effect kunnen hebben op de gezondheid en het welzijn. Meditatie is geen vervanging voor gezonde leefgewoonten of voor medische behandelingen die je misschien nodig hebt. Soms hebben mensen een uitgebreider behandelingsprogramma nodig om hun problemen aan te pakken, zoals het omgaan met chronische pijn, depressie of hypertensie.

Bepaalde gezondheidsproblemen kunnen uw vermogen om meditatie te beoefenen belemmeren. Mensen met PTSS kunnen bijvoorbeeld baat hebben bij de begeleide ondersteuning van een therapeut bij het leren van meditatiebeoefening en om hen te helpen het type te vinden dat het beste bij hen past. Als je bijvoorbeeld mobiliteitsproblemen hebt, zijn meditatiemethoden met beweging misschien niet nuttig, of is er een versie van de methode die je zittend kunt doen.

Meditatie wordt voor de meeste mensen als veilig beschouwd. Soms ervaren mensen sterke emoties en kunnen ze zelfs huilen tijdens meditatie. Als meditatie een ervaring veroorzaakt die voor u verontrustend is, neem dan contact op met uw arts.