Een succesvolle avondroutine creëren voor gemakkelijke schoolochtenden

Ouderschap is rommelig en ingewikkeld en kan soms stressvol zijn. Velen van ons zijn op zoek naar manieren om ons leven gemakkelijker te maken. Of u uw kind nu naar de kinderopvang of naar school stuurt, er zijn manieren om ervoor te zorgen dat de overgang naadloos verloopt.

Een succesvolle nachtelijke routine kan het verschil maken om de schoolochtenden soepel en stressvrij te houden. We hebben ons tot de experts gewend om hun kennis te delen over hoe en waarom je een voorspelbare nachtelijke routine nodig hebt om de volgende dag een efficiënte ochtend te hebben. Blijf lezen om te zien hoe een voedzaam diner, een checklist voor het slapengaan en een consistente routine uw gezin succesvol kunnen maken.

Leg een goede basis met een gezond dieet

Zorg voor goede voeding en een volle buik voor je kind, zodat het langer en dieper kan slapen. Begin de nachtelijke routine op de juiste manier door voedzaam, vullend voedsel te kiezen voor het avondeten en de snack voor het slapengaan.

Het kiezen van gezonde eiwitten, vetten en fruit kan kleintjes ook helpen om in slaap te blijven. “Kwaliteitseiwitten bij het avondeten, waaronder kalkoen en vette vis zoals zalm, kunnen de slaapkwaliteit verbeteren”, zegt Nikki Hurst, MD, ergotherapeut bij Embodied. “Vermijd waar mogelijk suikerhoudend voedsel, evenals voedsel dat cafeïne kan bevatten, zoals chocolade, voor het slapengaan. Van noten, kersen en kiwi’s is aangetoond dat ze gemakkelijker in slaap vallen en geweldige opties zijn voor het dessert.”

Iets dat uw kind al sinds de kindertijd drinkt, kan ook helpen. “Het is aangetoond dat melk tryptofaan bevat, wat kan helpen bij het slapen”, zegt Dr. Hurst. “Een enkel glas bij het avondeten of voor het slapengaan als onderdeel van de nachtelijke routine kan mogelijk helpen bij het slapen.”

Creëer een avondroutine

Het creëren van een routine en schema is erg belangrijk voor kinderen om zich op hun gemak en veilig te voelen.

“Onderzoek toont aan dat gezinsroutines een gezonde sociale en emotionele ontwikkeling ondersteunen”, zegt Carole Kramer Arsenault, oprichter van Boston Baby Nurse & Nanny. “Of het nu met een ouder of een oppas is, kinderen profiteren van relaties en omgevingen die voor hen voorspelbaar zijn. Routines bieden kinderen veiligheid, en met de huidige onzekerheid van de pandemie is veiligheid een goede zaak.”

Je kind laten ontspannen, of het nu een peuter of een tiener is, kan een ontmoedigende taak lijken. Maar rituelen zijn belangrijk en leiden tot een betere nachtrust. “Houd een familieboekenclub en lees elke avond samen een paar pagina’s uit een boek”, stelt Arsenault voor. “Doe een mini-yogasessie om tot rust te komen of leer eenvoudige ademhalingstechnieken die het zenuwstelsel kalmeren en ontspannen.”

Het is ook belangrijk om een ​​consistente bedtijd en wektijd aan te houden, zelfs in het weekend. “Houd je zoveel mogelijk aan een regelmatig slaapschema, ook in het weekend”, voegt Dr. Hurst toe. “Dit zorgt voor een consistente slaapcyclus voor uw kind.”

Geef pasgeborenen een bad met een ontspannend product, zoals Baby Dove’s Calming Nights Tip to Toe Wash. Het bevat geen ftalaten, parabenen of sulfaten, maar het heeft wel een kalmerende kamillegeur. Volg met een volledige lichaamsmassage om ze in slaap te kalmeren.

Voor peuters: begin met een bad, ga naar het potje, tanden poetsen en dan samen een paar boeken uitkiezen en lezen. Lees in een slecht verlichte kamer in een schommelstoel of hun bed. Als je hun witte ruis-machine op laag zet terwijl je leest, krijg je een signaal dat het bijna tijd is om te gaan slapen.

Aangezien veel peuters bedtijd proberen te weerstaan, moet u zich concentreren door een checklist of schema te hebben met dingen die u moet doen voordat u naar bed gaat. Door dingen af ​​te vinken, kan een jonger kind zich concentreren en dingen in een gestaag tempo in beweging houden. “Sommige kinderen willen misschien de hulp van een visueel schema of checklist die ze kunnen helpen ‘afvinken'”, voegt Dr. Hurst toe.

Begin vroeg met slapen

Een routine voor het slapengaan kan gemakkelijk ontsporen met een ongeplande pauze of een paar extra boeken die op de stapel zijn geslopen om gelezen te worden. Begin vroeg, zodat je als ouder niet in paniek raakt dat je kind op een bepaalde tijd niet in bed ligt.

Het vinden van de juiste bedtijd voor uw kind kan wat vallen en opstaan ​​kosten. Zoek naar signalen zoals je kind gaapt of in de ogen wrijft. Oververmoeide kinderen hebben de neiging om kieskeurig te worden en tegen slaap te vechten, dus probeer de goede plek te vinden voordat dat gebeurt.

Elk kind is anders, maar een algemene vuistregel voor kinderen van 9 tot 12 maanden is een wekvenster van maximaal vier uur. Voor kinderen van 1 tot 2 jaar loopt het op tot vijf uur. Voor kinderen van 2 tot 3 jaar is het maximale waakvenster zes uur, volgens pediatrische slaapconsulent Lauren Wolf van Lolo Lullaby.

Bereid je ook van tevoren voor op het slapengaan. “Vermijd het gebruik van schermen (inclusief iPads, telefoons en televisie) minstens een uur voor het slapengaan”, zegt Dr. Hurst. “Dit voorkomt dat blauw licht de slaapcyclus verstoort en helpt kinderen hun geest te ontspannen om zich voor te bereiden op het slapengaan.”

Voor kinderen van alle leeftijden is het nemen van een douche of bad ’s avonds een geweldige tijdsbesparing in de ochtend, wanneer de dingen hectischer en gehaast zijn. Behalve dat het tijd bespaart, kan het hen ook helpen om ’s nachts tot rust te komen. “Een bad kan een kalmerende en ontspannende activiteit zijn voor het kind om zijn lichaam voor te bereiden op de slaap”, zegt Dr. Hurst.

Door samen leuk beddengoed te kiezen, kan een peuter of ouder kind zich meer verantwoordelijk voelen voor hun bedtijd. We zijn vooral dol op dit wieglaken met jungleprint van Rookie Humans.

Bereid je voor op de ochtenden

Door je van tevoren op de ochtenden voor te bereiden, kun je ervoor zorgen dat jij en je kind een goede nachtrust krijgen. Door taken af ​​te vinken, herinneringen te maken en vooruit te plannen, kan je geest ’s nachts ontspannen en opladen.

Enkele voorbeelden om je op de ochtend voor te bereiden, zijn huiswerk inpakken, lunches maken en outfits klaarleggen. Dit zal helpen om de ochtenden minder gehaast te maken. “Een nachtelijke routine is zo belangrijk om onze chaotische ochtenden te helpen beheersen”, zegt Jennifer Turrone uit New Jersey, een wiskundeleraar in de 8e klas en moeder van Mackenzie (5) en Tyler (2).

Hoewel de ochtenden altijd wat stressvol zullen zijn, zal het tijd besparen door de avond ervoor zoveel mogelijk te doen. “Iedereens lunch wordt de avond ervoor gemaakt (ouders ook!)”, vertelt Turrone. “Mijn man en ik hebben allebei een baan waar we niet te laat voor kunnen komen – we zijn allebei leraar – dus elke minuut telt. Het enige wat we ’s ochtends hoeven te doen, is de lunchbox en een ijspak uit de vriezer pakken en in een rugzak gooien. Waterflessen worden ook de avond ervoor gevuld en ’s ochtends gooien we er gewoon een ijsblokje in.”

Probeer alle noodzakelijke items zoals sportuitrusting of huiswerk te verzamelen en voor te pakken. “Pak tassen in en verzamel de avond ervoor alle items die nodig zijn voor de volgende schooldag”, zegt Arsenault. “Laad de rugzakken op, zorg dat alle papieren en huiswerk in de tas zitten en zet ze klaar bij de deur. Laad grote voorwerpen indien nodig de avond ervoor in de auto.”

Door lunches vooraf te plannen en huiswerk in te pakken, is de kans kleiner dat dingen ook worden vergeten of misplaatst.

Laat uw kinderen helpen

Vooral peuters vinden het heerlijk om het gevoel te hebben dat ze enige controle hebben, dus laat ze ’s nachts helpen. Hun hersenen en lichaam veranderen snel en ze zullen dol zijn op extra verantwoordelijkheid.

“Nadat we onze pyjama hebben aangetrokken, zoeken we kleding uit voor de volgende dag”, zegt Turrone. “Om ruzie in de ochtend te voorkomen (ik vind dat shirt niet mooi, ik wil geen broek aan, etc.) laat ik mijn dochter mee kiezen. Ik kies een paar geschikte items uit (ik probeer weg te blijven van jurken op gymdagen en wit op kunstdagen!), en ze doet eigenlijk ‘eeny, meny, miny, moe’.” Hoewel ze toegeeft dat haar dochter soms “vals speelt” en kiest wat ze echt wil dragen, zijn de extra twee minuten die nodig zijn om dit ‘spel’ te spelen de moeite waard om elke ochtendsmelting te vermijden.

Een andere tip is om samen met uw kind het weer te controleren om ervoor te zorgen dat u kleding kiest die bij de temperatuur past. “Dit zal je helpen met kledinggevechten als je kinderen ouder worden door deze basisvaardigheid vroeg op hun plaats te krijgen!” voegt Arsenault toe.

Houd een open geest

Met kinderen gaat niet alles volgens plan. Schema’s worden uitgesteld en bedtijden worden uitgesteld. “Een deel van niet helemaal gek worden is het omarmen van de gek!” zegt Turrone.

Houd er rekening mee dat uw kinderen waarschijnlijk hun bedtijd uitstellen om meer tijd met u door te brengen, en dat een paar minuten een schema niet maakt of breekt. Echter, consistente routines en een voorspelbare stroom voor het slapengaan zullen ervoor zorgen dat zowel de nachten als de ochtenden aangenamer en minder stressvol worden. Probeer gezonde vetten bij het avondeten te gebruiken om de buik van uw kind vol te houden, een kalmerende geur tijdens het baden en de schermtijd voor het slapengaan te verkorten.

Met deze handige tips bent u op weg naar een succesvolle nachtelijke routine en gemakkelijkere ochtenden.

Hoewel ieders bedtijdroutine iets anders kan zijn, is de sleutel consistentie. Het hebben van een vaste routine zal uw kind helpen ontspannen en voor te bereiden op bed. Door ervoor te zorgen dat sommige, zo niet alle, ochtendtaken zijn voorbereid en klaar voor gebruik – lunches ingepakt, outfits uitgezocht – zorgt voor meer rustgevende nachten en minder stressvolle ochtenden.