Veelvoorkomende bijwerkingen van lightbox-therapie en manieren om ze te verlichten

Fotofobie

Het licht dat uit de lichtbak zelf komt, kan hinderlijk zijn en aanleiding geven tot fotofobie (letterlijk “angst voor licht”). Als u dit symptoom heeft, kunt u een lichtgevoeligheid ervaren die zelfs oogpijn kan veroorzaken. Bijbehorende symptomen kunnen zijn loensen. Misschien vindt u het licht irritant en voelt u zich gewoon gedwongen om te vermijden. Dit kan leiden tot overmatig wegkijken van het licht en intolerantie die de behandelperiode verkort.

Hoofdpijn

Hoofdpijn kan het gevolg zijn van het gebruik van een lichtbak, vooral als u vatbaar bent voor migrainehoofdpijn. Het felle licht kan het ongemak versterken. Het kan plotseling opkomen. Sommige kunnen snel vervagen als ze worden stopgezet, terwijl andere gedurende een langere periode kunnen aanhouden.

Vermoeidheid

Vreemd genoeg kan de lichtbak zelfs een geval van vermoeidheid oproepen. Dit kan gebeuren als uw circadiane ritme ongepast wordt verschoven. Als u bijvoorbeeld ’s avonds het licht gebruikt wanneer u een nachtbraker bent, zou dit een verergerde ochtendmoeheid veroorzaken. Uw lichaam kan plotseling worden gedwongen om later in de ochtend te slapen en als gevolg daarvan zult u zich op dat moment van nature vermoeid voelen en moeilijk wakker worden. Dit zou ook gepaard gaan met moeilijk in slaap vallen aan het begin van de nacht, of slapeloosheid, zoals later besproken.

Prikkelbaarheid

Bij sommige mensen kan het gebruik van een lichtbak leiden tot verhoogde prikkelbaarheid. Het kan zijn dat u uw geduld met anderen verliest, geïrriteerd raakt en onverwachts naar hen snauwt. Dit kan negatieve gevolgen hebben voor professionele of persoonlijke relaties. Er kunnen ook andere stemmingswisselingen zijn.

Hypomanie

Er zijn situaties waarin een lichtbak een episode van hypomanie kan veroorzaken. Manie is een periode van verhoogde stemming en verhoogde activiteit. Het komt vaak cyclisch voor bij een bipolaire stoornis. Bij gepredisponeerde personen kan de lichtbak een mildere vorm van een manische periode veroorzaken, hypomanie genaamd. Dit kan aanvaardbaar zijn, maar het kan ook leiden tot enkele nadelige gedragsveranderingen.

Slapeloosheid

Ten slotte kan de lichtbak zelf problemen veroorzaken bij het inslapen of doorslapen, slapeloosheid genoemd. Nogmaals, dit heeft waarschijnlijk te maken met een verschuiving in het circadiane ritme en het verlangen van het lichaam om te slapen. Als de lichtbak op het verkeerde moment wordt gebruikt, zoals ’s avonds bij nachtbrakers, kan dit leiden tot een verkeerde timing en een vertraging van de slaap. Dit is een van de redenen waarom het belangrijk kan zijn om schermverlichting voor het slapengaan te vermijden.

Manieren om bijwerkingen te verlichten

Veel van deze negatieve bijwerkingen die verband houden met het gebruik van lichtbakken kunnen worden verbeterd door een paar eenvoudige stappen te nemen. Ten eerste kunt u eenvoudig de afstand die u vanaf de lichtbak zit vergroten. Daarnaast kan het nodig zijn om korte pauzes te nemen of zelfs de sessietijden te verkorten. Bij sommige apparaten kunt u de intensiteit van het licht verminderen. Door de intensiteit of de hoeveelheid tijd dat u wordt blootgesteld te verminderen, kunnen de bijwerkingen verdwijnen.

Voor mensen met een gevoelige huid, migraine-hoofdpijn veroorzaakt door gevoeligheid voor licht, of een neiging tot manie zoals bij een bipolaire stoornis, kan het het beste zijn om lichtbak-fototherapie gewoon helemaal te vermijden.