10 eenvoudige stappen om uw levensverwachting te verlengen

Naar buiten gaan

De levensverwachting kan worden verhoogd door simpelweg naar buiten te gaan. Als je naar buiten gaat, wordt je huid blootgesteld aan zonlicht. Die blootstelling triggert cellen in je huid om vitamine D te produceren.

Deze vitamine (echt een prohormoon, maar laten we ons daar geen zorgen over maken) is essentieel voor de gezondheid van de botten en blijkt belangrijk te zijn bij depressie, hartaandoeningen, diabetes en zo ongeveer alles. Het handhaven van vitamine D-spiegels moet de gemakkelijkste en goedkoopste manier zijn om uw gezondheid te verbeteren en uw levensverwachting te verhogen.

Sommigen schatten dat 50% van de volwassenen een laag vitamine D-gehalte heeft omdat we simpelweg niet zoveel buiten komen (bij een raam zitten telt niet, het glas filtert teveel van het zonlicht).

Het nemen van vitamine D-supplementen en het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn ook effectieve manieren om de hoeveelheid van deze vitamine die u binnenkrijgt te verhogen.

Ouderen moeten speciale aandacht besteden aan hun vitamine D-spiegels. Als u mantelzorger bent, zorg er dan voor dat u uw geliefde helpt om elke dag een klein beetje naar buiten te gaan. Dit zal niet alleen de vitamine D-spiegels verbeteren, maar het kan ook de slaap verbeteren, omdat zonlicht ook een ander hormoon in het lichaam reguleert, melatonine genaamd, dat je slaapcyclus regelt.

Hang uit met vrienden

De levensverwachting kan worden verhoogd door gewoon rond te hangen met je vrienden en familie. Hoe meer verbonden iemand is, hoe beter zijn algehele gezondheid. Het hebben van positieve relaties met een partner, vrienden en familie is de beste manier om verbonden te zijn.

We weten niet zeker waarom relaties een rol spelen in gezondheid en levensverwachting. Het kan zijn dat mensen in positieve relaties minder snel risicovol gedrag aannemen en meer voor zichzelf zorgen. Het kan zijn dat het hebben van mensen om je heen de impact van stress op je gezondheid vermindert.

Een manier om uw relaties met mensen te verbeteren, is door er een gewoonte van te maken goede verhalen te vertellen. Verhalen zijn de manier waarop we met elkaar communiceren, en het vertellen van een goed verhaal versterkt de communicatie.

In plaats van alleen maar een droge update aan de telefoon te geven aan verre familieleden, vertel je een verhaal over iets grappigs dat je kind heeft gedaan of iets geks dat op het werk is gebeurd. Verhalen houden relaties levend.

Maak meer tijd voor vrienden en familie. Ga samen dingen doen (samen verhalen maken) en doe echt je best om je communicatie met hen te verbeteren (hetzij via e-mail, telefoon of persoonlijk) door een goed verhaal altijd klaar te hebben om te vertellen.

Krijg dagelijkse lichaamsbeweging

Verbeter uw levensverwachting met een toewijding aan dagelijkse lichaamsbeweging.Een onderzoek toonde aan dat mensen die ongeveer drie uur per week intensief sporten, DNA en cellen hadden die negen jaar jonger waren dan niet-sporters. Drie uur per week is iets meer dan 30 minuten per dag.

De gemakkelijkste manier om een ​​oefeningsgewoonte te creëren, is door dagelijkse herhaling. Als je jezelf belooft om dagelijks te sporten, sla je misschien een dag over, maar ga je de volgende dag weer aan het programma.

Als je drie keer per week traint en vrijdag overslaat, zou je van woensdag naar maandag zijn gegaan zonder te sporten – in totaal vier dagen zonder lichaamsbeweging (erg gevaarlijk, vanuit het perspectief van het opbouwen van een gewoonte).

Dagelijkse lichaamsbeweging zal ook helpen om uw slaap en uw energieniveau te verbeteren. Het is belangrijk om elke dag gewoon je hele lichaam op te laden. Onthoud dat dagelijkse lichaamsbeweging niet hoeft te betekenen dat je elke dag naar de sportschool gaat. Thuisoefeningen, zoals yoga, stretching, losse gewichten en meer, kunnen ongelooflijk effectief zijn.

Dagelijks flossen

Het feit dat dagelijks flossen de levensverwachting kan verlengen, valt in de categorie raar maar waar.Flossen doet twee dingen: het voorkomt tandvleesaandoeningen (dat is nogal voor de hand liggend) en het voorkomt hartaandoeningen (niet zo voor de hand liggend). Het voorkomen van beide samen is wat jaren aan uw leven toevoegt.

Als u flost, voorkomt u dat uw tandvlees ontstoken raakt. Wat er gebeurt als uw tandvlees ontstoken is, is dat u een chronische bacteriële infectie in uw mond heeft. Dit beschadigt uw bloedvaten via twee mechanismen.

De eerste is dat de bacteriën hun weg vinden naar je bloedvaten en daar rondhangen (waardoor plaques ontstaan). Je lichaam bouwt ook een immuunrespons op tegen de bacteriën in je mond, wat een ontsteking veroorzaakt, wat op zijn beurt kan leiden tot vernauwing van je bloedvaten. Dit maakt het moeilijk voor uw hart om zijn werk te doen en kan leiden tot hartaandoeningen.

Hoe krijg je een vaste gewoonte van flossen? Eerst moet je ervoor zorgen dat je wat flosdraad hebt. Er zijn heel veel verschillende soorten floss (gearomatiseerd, niet-gearomatiseerd, touwtjes, linten en meer). Kies er een paar uit en probeer ze.

Vervolgens moet je onthouden. Leg je floss op je tandpasta. Op die manier moeilijk te vergeten. Doe het dan gewoon. Je hebt al de gewoonte om je tanden minstens twee keer per dag te poetsen, dus veranker je flosgewoonte daaraan.

Heb meer seks

Uw levensverwachting kan worden verhoogd door meer seks te hebben.Dit is goed nieuws, vooral omdat kwesties rond seks en ouder worden door de medische gemeenschap steeds serieuzer worden genomen.

Waarom seks gekoppeld moet worden aan de levensverwachting is een raadsel. Het kan natuurlijk zijn dat gezondere mensen meer seks hebben en dat de bevindingen die seks met de levensverwachting in verband brengen dit weerspiegelen, maar ik denk dat er meer aan de hand is.

We hebben elders gezien dat het hebben van goede relaties en positief zijn gekoppeld is aan een langere levensverwachting. Misschien is seks een markt voor goede, positieve relaties.

Natuurlijk kan er ook een direct gezondheidsvoordeel zijn. Seks triggert allerlei endorfines en hormonen in het lichaam. Misschien helpen deze bij gezond ouder worden en het verhogen van de levensverwachting. Maar wie geeft er echt om de reden? Het simpele feit is dat meer seks gezond is.

Wees meer een vegetariër

De levensverwachting kan worden gekoppeld aan drie factoren dat vegetariërs uitblinken in minder slechte vetten, meer antioxidanten en een lager gewicht.Voordat we echter ingaan op hoe vegetariër zijn je levensverwachting kan helpen, moeten we definiëren wat we bedoelen met vegetariër.

Er zijn vegetariërs die ‘junkfood-vegetariërs’ zijn. Dit soort vegetariërs eten de hele dag kaaspizza’s en ijs. Dat is niet goed voor de gezondheid of de levensverwachting.

Wat we bedoelen is de persoon die veel groenten eet die zijn bereid in gezonde vetten (zoals olijfolie) en die dierlijke producten, zoals kaas en room, beperkt. We noemen dit type vegetariër een ‘vegetarische volwaardige voeding’.

De belangrijkste doodsoorzaak en de nummer één verkorter van de levensverwachting in de VS is hartziekte.Naarmate je hart ouder wordt, kan er smurrie in je slagaders ontstaan ​​en kunnen je slagaders zelf harder worden.

Hierdoor stijgt uw bloeddruk en gaat uw hart harder werken, waardoor u risico loopt op hartaandoeningen. Vegetariërs (vegetariërs van het hele voedsel) hebben enkele van de beste bloedvaten die er zijn, omdat het eten van gezonde groenten slechte vetten en ander ongezond voedsel vermijdt.

Mensen die veel groenten eten, krijgen ook veel antioxidanten binnen. Antioxidanten helpen uw lichaam een ​​deel van de schade die door veroudering is veroorzaakt, te herstellen. Hoe meer planten je eet (en hoe meer variatie), hoe meer grondstoffen je lichaam moet repareren.

Ten slotte vullen groenten je gewoon met heel weinig calorieën (indien bereid zonder room, boter of kaas). Een gezond vegetarisch dieet moet helpen om gewicht te behouden of af te vallen. Een gezond gewicht is gekoppeld aan een langere levensverwachting. Wees dus meer een vegetariër om uw levensverwachting te verhogen en gezonder te leven.

Verlaag je stress

De levensverwachting kan op twee belangrijke manieren door stress worden verstoord. De eerste manier is door de directe, ongezonde effecten van stress op je lichaam op de lange termijn.

De tweede manier waarop stress uw levensverwachting kan verkorten, is door het negatieve gedrag dat wordt veroorzaakt door stress. Deze gedragingen omvatten comforteten en roken. Leer te ontspannen door middel van ontstressende technieken of meditatie om je levensverwachting op peil te houden waar het zou moeten zijn.

Stress is ook (geen verrassing) in verband gebracht met prikkelbaar zijn en niet goed slapen. Door je te concentreren op stress, kun je nu je kwaliteit van leven verbeteren en tegelijkertijd je gezondheid en levensverwachting op de lange termijn verbeteren. Dat is een goede deal.

U kunt ontstressen door middel van een breed scala aan technieken om stress te verminderen. Ibe wordt de ontspanningsreactie genoemd. Dit is een wetenschappelijk bewezen ademhalingstechniek die je lichaam helpt te trainen om niet te reageren op de stressvolle gebeurtenissen in je leven.

Een langdurige ontspanningstechniek is meditatie. Door te leren mediteren, kalmeer je niet alleen je lichaam, maar begin je ook je geest te trainen. Dit is geweldig voor mentale fitheid, concentratie en (natuurlijk) ontspanning.

Krijg gezondheidsonderzoeken en tests

Het verbeteren van uw levensverwachting door middel van medische tests en gezondheidsonderzoeken is zeker niet een van de ‘leuke manieren om langer te leven’, maar het is zonder twijfel een van de meest effectieve manieren om gezonde jaren aan uw leven toe te voegen.

De uitdaging is natuurlijk om uit te zoeken welke tests wanneer moeten worden uitgevoerd. Alleen uw zorgverlener kan u echt 100% vertellen (elk individu is anders in termen van risicofactoren en familiegeschiedenis). Het is bewezen dat mammogrammen, colonoscopieën en uitstrijkjes de mortaliteit en morbiditeit verminderen van de ziekten waarop ze screenen.

Zet je tv uit

Niemand heeft een studie gedaan waarin de levensverwachting van tv-kijkers en niet-kijkers wordt vergeleken (waarschijnlijk omdat ze niet genoeg niet-kijkers kunnen vinden voor een goede studie). Maar bezuinigen op televisiekijken zal waarschijnlijk de gezondheid van de meeste mensen verbeteren en (daardoor) hun levensverwachting verhogen.

Hier zijn een paar redenen:

• Tv kijken maakt je inactief. Je zit daar maar zo min mogelijk calorieën te verbranden, wat kan leiden tot gewichtsproblemen.
• TV zorgt ervoor dat je meer junkfood gaat eten. Mensen die tv kijken, eten meer dan mensen die dat niet doen.
• Van tv word je asociaal. Je bent thuis, gezoneerd, in plaats van face-to-face met echte mensen te praten.
• Televisie is stressvol. Het nieuws en veel shows zijn gevuld met stressvolle verhalen. Vermijd deze, en u kunt het gevoel hebben dat het toch niet zo erg is.
• TV weerhoudt je ervan om andere dingen te doen. De gemiddelde persoon kijkt elke dag ongeveer vier uur tv. Dat is 19 uur per week of meer dan 1.000 uur per jaar. Als die tijd zou worden besteed aan lichaamsbeweging, vrijwilligerswerk, praten met onze kinderen, enz., bedenk dan wat een andere wereld het zou zijn.

Als je stopt met tv kijken, win je (gemiddeld) zo’n 1.000 uur per jaar terug. Afhankelijk van wat u met die tijd doet, kunt u uw gezondheidsrisico’s verminderen en uw levensverwachting verhogen.

Vermijd risico’s

De levensverwachting kan worden beschermd door ervoor te zorgen dat u geen onnodige risico’s neemt. Voor jonge mensen zijn de grootste doodsoorzaken niet ziekten of leeftijdsgerelateerde problemen.

Wanneer u bepaalde gedragingen (zoals roken) aan die lijst toevoegt (wat de levensverwachting met maximaal 10 jaar verkort), krijgt u een lijst met dingen die u moet vermijden om uw levensverwachting te beschermen.

Hier is de lijst:

• Draag je gordel.
• Defensief rijden.
• Vermijd situaties die tot letsel kunnen leiden.

• Vermijd risicovolle seks.

• Vermijd gewelddadige situaties.
• Rook niet (of stop met roken als u rookt).
• Zorg voor een gezond gewicht.

Als je die dingen kunt doen, verleng je al je levensverwachting. Focus op het vermijden van duidelijke risico’s en gevaren. Je lichaam is behoorlijk verbazingwekkend en zal lang doorgaan zolang je het uit de problemen houdt.