Overzicht
Wat zijn spierspasmen (spierkrampen)?
Ook wel bekend als spierkrampen, treden spasmen op wanneer uw spieren onvrijwillig en met geweld ongecontroleerd samentrekken en niet kunnen ontspannen. Deze komen zeer vaak voor en kunnen al uw spieren aantasten. Ze kunnen een deel of de hele spier omvatten, of meerdere spieren in een groep. De meest voorkomende plaatsen voor spierspasmen zijn de dijen, kuiten, voeten, handen, armen en buik. Wanneer dergelijke krampen vooral in de kuiten voorkomen, staan ze bekend als ‘charley-paarden’. Een beenkramp die ’s nachts optreedt wanneer u in rust of slaapt, wordt een ‘nachtelijke beenkramp’ genoemd.
Hoe voelen spierspasmen (spierkrampen) aan?
Spierspasmen variëren in intensiteit van milde, ongemakkelijke trekkingen tot aanzienlijk ongemak tot intense, ernstige pijn. De spastische spier kan harder dan normaal aanvoelen en/of zichtbaar vervormd lijken. Het kan trillen. Spasmen duren meestal seconden tot 15 minuten of langer, en kunnen meerdere keren terugkeren voordat ze verdwijnen.
Hoe stop ik een spierspasme?
Er is geen pil of injectie die spierspasmen onmiddellijk verlicht, dus het beste wat u kunt doen, is uw aangetaste spier strekken en masseren. Als het in je been zit, sta dan op en loop rond. Probeer ijs of warmte toe te passen (neem een warm bad of gebruik een verwarmingskussen).
Soms kan een spierspasme worden voorkomen – gestopt voordat het ooit gebeurt.
Wie krijgt spierspasmen?
Spierspasmen kunnen op elk moment bij iedereen voorkomen. Of u nu oud, jong, zittend of actief bent, u kunt spierkrampen krijgen. Het kan gebeuren als u loopt, zit, oefeningen doet of slaapt. Sommige mensen zijn vatbaar voor spierspasmen en krijgen ze regelmatig bij lichamelijke inspanning.
Hoe vaak komen spierspasmen voor?
Spierspasmen (spierkrampen) komen vaak voor. Ze kunnen iedereen overkomen en zijn heel normaal.
Symptomen en oorzaken
Wat veroorzaakt spierspasmen (spierkrampen)?
“Idiopathisch” betekent dat de exacte oorzaak onbekend is, en dat is het geval bij spierspasmen. Sommige deskundigen zijn van mening dat in de meeste gevallen een of meer van de volgende oorzaken de oorzaak kunnen zijn:
- Niet genoeg rekken.
- Spierpijn.
- Sporten in de hitte.
-
uitdroging.
- Uitputting van elektrolyten (zouten en mineralen zoals kalium, magnesium en calcium in uw lichaam).
- Onvrijwillige zenuwontladingen.
- Beperking in de bloedtoevoer.
- Spanning.
- Te veel inspanning met hoge intensiteit.
Mogelijke oorzaken voor nachtelijke krampen in de benen (krampen in de benen ’s nachts), in het bijzonder, zijn:
- Lange tijd zitten.
- Overbelasting van de spieren.
- Staan of werken op betonnen vloeren.
- Verkeerd zitten.
Wat zijn de symptomen van spierspasmen (spierkrampen)?
Spierspasmen kunnen aanvoelen als een steek in de zij of tergend pijnlijk zijn. Mogelijk ziet u een trilling onder uw huid en kan deze moeilijk aanvoelen. Spasmen zijn onvrijwillig. De spieren trekken samen en het kost behandeling en tijd om te ontspannen. Ze komen heel vaak voor, vooral bij oudere volwassenen en atleten.
Als de spierspasmen ernstig zijn, vaak voorkomen, slecht reageren op de behandeling en geen verband houden met voor de hand liggende oorzaken, maak dan een afspraak met uw zorgverlener. De spasmen kunnen verband houden met onderliggende factoren.
Diagnose en tests
Hoe worden spierspasmen gediagnosticeerd?
Uw zorgverlener moet, naast uw medische geschiedenis en medicijnen, informatie hebben over:
- Hoe erg de pijn is.
- Wanneer treden de spierspasmen op (bijv. ’s nachts? Na het sporten?).
- Hoe lang de krampen duren.
- Hoe de spierspasmen voelen.
- Toen de spierspasmen begonnen.
- Alle andere symptomen die u ervaart.
Beheer en behandeling
Hoe worden spierspasmen (spierkrampen) behandeld?
Wanneer een spasme toeslaat, bent u misschien aan het sporten, zit of slaapt u misschien midden in de nacht. Was er maar een magische injectie die je pijn onmiddellijk zou kunnen verlichten! Er zijn echter vijf stappen die u kunt nemen om van de spasme af te komen:
- Rek het getroffen gebied uit.
- Masseer het getroffen gebied met uw handen of een massageroller.
- Sta op en loop rond.
- Breng warmte of ijs aan. Leg een ijspak bij elkaar of leg er een verwarmingskussen op, of neem een lekker warm bad.
- Neem pijnstillers zoals ibuprofen en paracetamol.
Welke vitamines kunnen helpen bij spierspasmen (spierkrampen)?
Sommige deskundigen zijn van mening dat een dagelijks vitamine B12-complex kan helpen.
Wanneer moet ik mijn spierspasmen laten behandelen op de eerste hulp?
Meestal zou de spierspasme niet erg lang moeten duren en, hoewel het erg pijnlijk kan zijn, wordt het meestal niet als een noodgeval beschouwd. Als de pijn echter ondraaglijk wordt of als de spasmen beginnen nadat u een stof hebt aangeraakt die giftig of besmettelijk kan zijn, ga dan naar de eerste hulp.
preventie
Hoe kan ik spierspasmen (spierkrampen) voorkomen?
Spierspasmen zijn moeilijk te voorkomen. Ze kunnen onvoorspelbaar zijn. Ze kunnen op elk moment gebeuren. Er zijn risicofactoren die u niet kunt vermijden, zoals uw leeftijd. Er zijn echter enkele gerapporteerde methoden die nuttig kunnen zijn als het gaat om het overwinnen van die risicofactoren en het voorkomen van spierspasmen:
- Voer regelmatig flexibiliteitsoefeningen uit.
- Werk aan een betere algehele conditie.
- Strek je spieren regelmatig. Doe dit vooral voor degenen die het meest vatbaar zijn voor spierspasmen.
- Drink regelmatig vloeistoffen. Kies water en vermijd alcohol en cafeïne.
- Vermijd sporten bij warm weer.
- Draag schoenen die goed bij je passen.
- Houd uw gewicht op een gezond bereik. Experimenteer met lichte lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan om nachtelijke krampen in de benen te voorkomen.
- Vermijd medicijnen die spierspasmen als bijwerking kunnen veroorzaken.
- Om krampen in de benen te voorkomen, gebruikt u kussens om uw tenen naar boven te wijzen als u op uw rug slaapt. Als je op je borst slaapt, hang dan je voeten over het bedeinde.
- Rek je spieren voordat je gaat slapen. Als u slaapt, houdt u de lakens en dekens los om uw benen.
Vooruitzichten / Prognose
Wat kan ik verwachten als bij mij spierspasmen zijn vastgesteld?
Spierspasmen kunnen verergeren en komen vaker voor met de leeftijd. Zorg ervoor dat u preventie- en behandelingstechnieken gebruikt om uw kansen op het beheersen van de spierspasmen te vergroten.
Hoe zorg ik voor mezelf?
U en uw zorgverlener moeten samen een behandelplan opstellen. Zorg voor een preventieplan en een plan voor wat te doen als een spierspasme toeslaat. Doe het volgende elke dag:
- Oefening (maar niet in intense hitte). Als u nachtelijke krampen in de benen krijgt, moet u wat wandelen voordat u gaat slapen.
- Uitrekken. Rek regelmatig uit, ook voor en na het sporten en voordat u gaat slapen.
- Koop stevige schoenen.
- Drink elke dag veel water. Blijf uit de buurt van cafeïne en alcohol.
- Neem alle voorgeschreven vitamines en medicijnen zoals spierverslappers.
- Bereid uw bedruimte voor door een verwarmingskussen en een massageroller in de buurt te houden.
Wanneer moet ik mijn zorgverlener raadplegen over mijn spierspasmen (spierkrampen)?
Raadpleeg uw zorgverlener als de spasmen ondraaglijk pijnlijk zijn, vaak voorkomen of lang aanhouden. Praat ook meteen met uw zorgverlener als u daarnaast de volgende symptomen heeft:
- Aanzienlijke pijn.
- Zwelling of gevoelloosheid in het been.
- Veranderingen in de huid van uw been.
- Steeds weer wakker worden met kramp in de benen.
- Als je krampen in de benen ervoor zorgen dat je niet voldoende slaapt.
- Als u vochtafwijkingen of verstoringen van de elektrolytenbalans heeft waarvan u op de hoogte bent.
Raadpleeg onmiddellijk uw zorgverlener als u zich zorgen maakt dat uw spierspasmen een symptoom zijn van een onderliggende ernstige medische aandoening.
Welke vragen moet ik mijn zorgverlener stellen over spierspasmen?
- Raden jullie mij aan om naar een fysiotherapeut, slaapspecialist, massagetherapeut of andere specialist te gaan?
- Denk je dat mijn spierspasmen een symptoom zijn van een ziekte?
- Kun je me de beste oefeningen laten zien die ik kan doen om mijn spieren te strekken?
- Hoe kan ik mijn kind helpen als het spierspasmen heeft?
- Kun je me de beste massagetechnieken laten zien die ik kan gebruiken om te helpen met mijn spierspasmen?
Leven met
U hoeft niet “gewoon te leven met” spierspasmen! Ze zijn misschien onvoorspelbaar, maar er zijn een paar stappen die u kunt nemen om ze niet alleen te voorkomen, maar ook om ze op dit moment te kalmeren. Neem contact op met uw zorgverlener en bespreek uw zorgen.
Laat spierkrampen u er niet van weerhouden om een gezonde trainingsroutine te hebben en laat ze uw slaap niet verstoren! Denk eraan: luister naar uw zorgverlener.
Discussion about this post