Overzicht
Wat is uitdroging?
Warm weer brengt gedachten met zich mee van koele zeebriesjes, dutten in een hangmat en nippen aan een groot glas limonade. Houd nu vast aan het mentale beeld van die limonade, want de zomer is ook een tijd om op je hoede te zijn voor uitdroging: het gebrek aan voldoende water in je lichaam, met name in je cellen en bloedvaten. Zelfs een klein beetje verliezen, zo weinig als 1,5% van je lichaamsvocht, kan symptomen veroorzaken. Die symptomen kunnen zo simpel zijn als een lichte hoofdpijn, of de uitdroging kan bijdragen aan een levensbedreigende ziekte zoals een zonnesteek (hyperthermie).
De natuurlijke reactie van uw lichaam op onvoldoende hydratatie is dorst. Je moet meteen op dorst reageren door vloeistoffen te drinken – bij voorkeur water. Drink voldoende water om te voorkomen dat je dorst krijgt! Water heeft nul calorieën!
Wat doet water voor je lichaam?
Ongeveer 55% tot ongeveer 78% van je lichaam bestaat uit water. Pasgeboren baby’s bevatten ongeveer 78% water, een baby van een jaar oud is 65%, volwassen mannen ongeveer 60% en volwassen vrouwen ongeveer 55%. Je hersenen bestaan voor 73% uit water, net als je hart. Je botten bestaan voor 31% uit water, spieren en nieren voor 79% en je huid voor 64%. Maar liefst 83% van het water vormt je longen.
Water helpt:
- Help de spijsvertering en verwijder afvalstoffen.
- Werk aan je gewrichten. Water smeert ze.
- Maak speeksel (dat je moet eten).
- Breng de chemicaliën van uw lichaam in evenwicht. Je hersenen hebben het nodig om hormonen en neurotransmitters aan te maken.
- Lever zuurstof over je hele lichaam.
- Kussen je botten.
- Regel je lichaamstemperatuur.
Fungeert als een schokdemper voor uw hersenen, uw ruggenmerg en, als u zwanger bent, uw foetus.
Water is belangrijk voor je lichaam, zeker bij warm weer. Het zorgt ervoor dat je lichaam niet oververhit raakt. Als je traint, genereren je spieren warmte. Om te voorkomen dat je verbrandt, moet je lichaam die warmte kwijt. De belangrijkste manier waarop het lichaam warmte afgeeft bij warm weer, is door middel van zweet. Terwijl zweet verdampt, koelt het de onderliggende weefsels af. Veel zweten verlaagt het waterpeil van het lichaam en dit vochtverlies beïnvloedt de normale lichaamsfuncties. Drink water!
Zijn hypovolemie en uitdroging hetzelfde?
Nee, deze termen betekenen niet hetzelfde. Hypovolemie definieert veel aandoeningen waarbij het extracellulaire vloeistofvolume wordt verminderd. Uitdroging kan een van de vele oorzaken van hypovolemie zijn, maar het is niet hetzelfde.
Zijn uitdroging en hypernatriëmie hetzelfde?
Nee. Nogmaals, uitdroging kan een oorzaak zijn van hypernatriëmie, maar het is niet hetzelfde.
Mogelijke oorzaken
Wat veroorzaakt uitdroging?
Uitdroging treedt op wanneer u niet genoeg water drinkt, of wanneer u snel water verliest door bijvoorbeeld zweten, braken en/of diarree. Bepaalde medicijnen zoals diuretica (plaspillen) kunnen leiden tot meer plassen en uitdroging.
Wie loopt het risico uitgedroogd te raken?
Iedereen kan uitgedroogd raken als ze niet voor zichzelf zorgen en water drinken. Baby’s en kinderen, vooral als ze ziek zijn, lopen echter een groter risico omdat ze mogelijk niet kunnen communiceren dat ze dorst hebben. Houd de hoeveelheid vocht in de gaten die uw kinderen binnenkrijgen.
Oudere volwassenen lopen ook een hoger risico. De vochtreserves van hun lichaam krimpen en het vermogen van hun lichaam om hen te vertellen dat ze dorst hebben, werkt niet zo effectief. Dit betekent dat ze niet zoveel water in hun lichaam dragen en dat ze niet zo gemakkelijk kunnen zien wanneer ze dorst hebben. Als u een verzorger bent van een bejaarde persoon, vooral iemand die geheugenproblemen heeft, bied hem dan regelmatig drankjes aan. Zelfs als ze een ongemakkelijke infectie doorstaan, zoals een UTI (urineweginfectie), moeten ze nog steeds vloeistoffen consumeren.
Wat zijn de tekenen van uitdroging? Hoe voelt uitdroging?
Als u vermoedt dat u of iemand anders ernstig uitgedroogd is, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Tekenen van uitdroging zijn onder meer:
- Hoofdpijn, delirium, verwardheid.
- Vermoeidheid (vermoeidheid).
- Duizeligheid, zwakte, licht gevoel in het hoofd.
- Droge mond en/of droge hoest.
- Hoge hartslag maar lage bloeddruk.
- Verlies van eetlust maar misschien verlangen naar suiker.
- Rode (rode) huid. Gezwollen voeten. Spierkrampen.
- Hitte-intolerantie of koude rillingen.
- Constipatie.
- Donkergekleurde plas (urine). Je plas moet een bleke heldere kleur hebben.
De beste manier om uitdroging tegen te gaan, is door te drinken voordat je dorst krijgt. Als je wacht tot je dorst hebt, ben je al uitgedroogd.
Op welke andere manieren beïnvloedt uitdroging mij?
Uitdroging doet meer dan je zou verwachten. Als het u niet alleen fysiek beïnvloedt (let op de bovengenoemde symptomen), maar ook mentaal en emotioneel. Als u uitgedroogd bent, kunt u het volgende voelen:
Geestelijke gevolgen:
- Verward.
- Alsof je het je niet meer kunt herinneren.
Emotionele effecten:
- chagrijnig.
- Gespannen.
Merk op dat deze symptomen erger kunnen zijn bij iemand met dementie.
Hoe beïnvloedt uitdroging de hersenen?
Ernstige hydratatie krimpt de bloedvaten in de hersenen. Wanneer er niet genoeg vloeistofniveaus in uw hersenen zijn, heeft dat invloed op uw geheugen en coördinatie.
Hoe beïnvloedt uitdroging het hart? Kan uitdroging een hoge bloeddruk veroorzaken?
Je hart moet harder werken als er minder water in je bloed zit.
Hoe beïnvloedt uitdroging de nieren?
De gemiddelde persoon plast (plast) ongeveer zes of zeven keer per dag. Als u uitgedroogd bent, kunt u minder plassen. Dit komt omdat minder water in uw bloed ervoor zorgt dat uw nieren de urine vasthouden.
Veroorzaakt uitdroging krampen?
Verlies van elektrolyten, zoals natrium en kalium, kan krampen veroorzaken. Ze worden uitgestoten door transpiratie (zweten). Drink water, maar ook een sportdrank om je elektrolyten aan te vullen als je veel vochtverlies hebt door zweten, braken of diarree.
Kunnen medicijnen uitdroging veroorzaken?
Diuretica, die worden voorgeschreven om hartfalen en hoge bloeddruk te behandelen, kunnen het risico op uitdroging vergroten.
Kan uitdroging kortademigheid veroorzaken?
Kortademigheid is geen symptoom van uitdroging. Het kan echter samengaan met uitdroging. U kunt bijvoorbeeld buiten in de hete zon aan het sporten zijn en uitgedroogd raken door gebrek aan water en ook kortademig worden door alle activiteiten.
Zorg en behandeling
Hoe wordt uitdroging gediagnosticeerd?
Vergeet niet dat als je dorst hebt, je al uitgedroogd bent. Dat is de gemakkelijkste manier om te vertellen dat je meer vloeistoffen nodig hebt.
Laboratoriumtests kunnen ook uitdroging diagnosticeren. Testen omvatten:
- Lage natriumconcentratie in de urine.
- Verhoogde plasmaserumosmolaliteit. Dit meet hoe geconcentreerd sommige deeltjes in uw bloedplasma zijn.
- Verhoogde creatinine. Hiermee wordt de nierfunctie getest.
- Verhoogde bloedureumstikstof. Dit heeft ook te maken met de nierfunctie.
Wat zijn de niveaus van uitdroging?
Uitdroging kan worden onderverdeeld in:
- Mild. U hoeft alleen meer vocht oraal (via de mond) in te nemen. Drink water, maar vervang vloeistoffen door een drankje dat elektrolyten bevat als u last heeft van aanzienlijk zweten of vochtverlies door braken en diarree. Na vijf of tien minuten zou u zich beter moeten voelen.
- Gematigd. Matige uitdroging vereist een IV (intraveneuze hydratatie). Je krijgt dit in een spoedeisende hulp, eerste hulp of ziekenhuis.
- Erge, ernstige. Raadpleeg een zorgverlener als uw symptomen van uitdroging ernstig zijn. Bel 911 of ga naar een eerste hulp.
Als u een zorgverlener ziet, zullen zij uitzoeken op welk niveau u zich bevindt om u een behandeling toe te wijzen.
Hoe wordt uitdroging behandeld?
Drink water. U kunt ook proberen uw hydratatie te verhogen met orale rehydratiezakjes – poeders die u met uw water mengt.
Hoe lang duurt het voordat de symptomen stoppen nadat water is ingenomen?
U kunt de symptomen van uitdroging in slechts vijf tot tien minuten zien verbeteren.
Hoe voorkom ik uitdroging?
Hoeveel water heb je precies nodig? Dat hangt af van uw gewicht, leeftijd, mate van activiteit, leeftijd, het klimaat van uw omgeving en andere factoren. Mensen met diabetes, hartaandoeningen, cystische fibrose en andere aandoeningen moeten mogelijk voorzichtig zijn. De hoeveelheid water die je nodig hebt kan ook afhangen van het klimaat en welke kleding je draagt. Hoewel het standaardadvies acht glazen water per dag is (ongeveer 2,2 liter of 2,3 liter per dag voor een volwassen vrouw en ongeveer 3 liter of 3,2 liter per dag voor een volwassen man), moet u met uw zorgverlener overleggen om de juiste hoeveelheid voor u.
Houd bij hoeveel vloeistof u drinkt. Drink de hele dag door water, ook bij de maaltijden. Vermijd frisdrank, alcohol en cafeïnehoudende dranken. Een manier om ervoor te zorgen dat u goed gehydrateerd bent, is door uw urine te controleren. Als het helder, bleek of strokleurig is, is het goed. Als het donkerder is, blijf dan drinken!
Om uitdroging te voorkomen, moeten actieve mensen – mensen die aan sport doen of sporten – een tot twee uur voor een buitenactiviteit ten minste 16 tot 20 ounce vocht drinken. Daarna moet u elke 10 tot 15 minuten 6 tot 12 ounce vloeistof consumeren als u buiten bent. Als u klaar bent met de activiteit, moet u meer drinken. Hoeveel meer? Om te vervangen wat je bent kwijtgeraakt: nog minstens 16 tot 24 ounces.
Welke dranken hydrateren het lichaam en welke dehydrateren?
Sommige dranken zijn beter dan andere in het voorkomen van uitdroging. Water is alles wat je nodig hebt als je van plan bent actief te zijn in een activiteit van lage of matige intensiteit, zoals slechts een uur of minder wandelen. Als je van plan bent om langer te sporten, of als je verwacht langer dan een paar uur in de zon te zijn, kun je je hydrateren met een soort sportdrank. Deze vervangen niet alleen vocht, maar ook elektrolyten zoals natrium en kalium, die verloren gaan door zweten. Te veel of te weinig natrium en kalium in het lichaam kan problemen veroorzaken. Spierkrampen kunnen te wijten zijn aan een tekort aan elektrolyten.
Alcoholische en cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, thee en cola, worden niet aanbevolen voor een optimale hydratatie. Deze vloeistoffen hebben de neiging om water uit het lichaam te trekken en uitdroging te bevorderen. Vruchtensap en vruchtendranken kunnen te veel koolhydraten bevatten, te weinig natrium en ze kunnen je maag van streek maken.
Voldoende hydratatie houdt uw zomeractiviteiten veiliger en veel aangenamer. Bewaar een extra kan water in de koelkast en voeg verse citroenen, limoenen, komkommer of munt toe voor een vleugje smaak.
Hoe zorg ik ervoor dat ikzelf en mijn dierbaren meer water gaan drinken?
- Neem een waterfles mee. Houd het gevuld!
- Kies water in plaats van suikerhoudende dranken, ook bij de maaltijden.
- Voeg smaak toe. Een partje limoen of citroen maakt het misschien lekkerder en leuker! Je kunt ook enkele gearomatiseerde drankmixen proberen, maar pas op voor de suiker!
- Eet voedingsmiddelen met een hoog watergehalte. Veel soepen, groenten en fruit voldoen aan deze omschrijving.
- Als je niet graag veel water tegelijk drinkt, probeer dan kleinere doses verspreid over de dag.
Wanneer de dokter bellen?
Wanneer moet ik contact opnemen met een zorgverlener over uitdroging? Wanneer is uitdroging gevaarlijk?
De hoeveelheid water die dagelijks nodig is, hangt van veel factoren af, dus het is het beste om contact op te nemen met uw zorgverlener om te bepalen hoeveel u precies gezond houdt.
Drink altijd direct water als u dorst heeft. Onthoud: als je dorst hebt, ben je al uitgedroogd. U kunt de symptomen van uitdroging in slechts vijf tot tien minuten zien verbeteren.
Als u denkt dat uw symptomen van uitdroging ernstig zijn, aarzel dan niet om hulp te zoeken! Uitdroging kan bijdragen aan nierstenen, nierfalen en zonnesteek, allemaal levensbedreigende ziekten. Bel 911 of ga meteen naar de eerste hulp als u symptomen heeft van ernstige uitdroging of (zie hieronder) een zonnesteek:
- Een temperatuur van 103 graden Fahrenheit of hoger.
- Spiertrekkingen.
- Rode, hete, droge huid.
- Misselijkheid.
- Snelle pols.
- aanvallen.
- Gebrek aan zweten.
- Verwarring, veranderde mentale toestand, onduidelijke spraak.
- Duizeligheid.
- Flauwvallen, bewustzijnsverlies.
- Hallucinaties.
Discussion about this post