Slapen tijdens de zwangerschap

De hormonale veranderingen en fysieke ongemakken die gepaard gaan met zwangerschap kunnen de slaapkwaliteit van een vrouw beïnvloeden. Elk trimester brengt zijn eigen unieke veranderingen met zich mee, waaronder veranderingen in de slaap.

De National Sleep Foundation biedt de volgende meest voorkomende redenen waarom slaappatronen tijdens uw zwangerschap veranderen:

• U kunt vaker wakker worden om uw blaas te legen.
• Maagzuur, misselijkheid, krampen in de benen en sinuscongestie kunnen problemen zijn.
• Er vinden fysieke en emotionele veranderingen plaats in je leven.
• U kunt zich tijdens sommige perioden van de dag erg slaperig voelen als gevolg van een verstoorde slaap en als bijwerking van verhoogde niveaus van het hormoon progesteron.
• U kunt zich over het algemeen ongemakkelijk voelen als uw buik groter wordt en uw gewicht toeneemt.

Voldoende slapen tijdens de zwangerschap

Als uw slaapstoornissen ernstig zijn, aarzel dan niet om uw arts te vragen om u te helpen oplossingen te vinden die voor u werken. Een of meer van de volgende zaken kunnen u helpen om de slaap te krijgen die u nodig heeft tijdens de zwangerschap:

Kussens: Kussens kunnen worden gebruikt ter ondersteuning van zowel de buik als de rug. Een kussen tussen de benen kan de onderrug ondersteunen en het slapen op uw zij vergemakkelijken. Enkele specifieke soorten kussens zijn het wigvormige kussen en het lichaamskussen over de volledige lengte. Het wordt aanbevolen om op uw zij te slapen.

Voeding: Het drinken van een glas warme melk kan helpen om in slaap te vallen. Voedingsmiddelen met veel koolhydraten, zoals een klein bakje droge ontbijtgranen met een klein kopje melk, een sneetje toast, brood of crackers, kunnen de slaap bevorderen omdat ze het niveau van slaapverwekkend tryptofaan verhogen. Een snack met veel eiwitten (zoals een theelepel pindakaas of een magere plak kaas met volkoren crackers) kan de bloedsuikerspiegel op peil houden en kan slechte dromen, hoofdpijn en opvliegers helpen voorkomen. Vermijd voedingsmiddelen die cafeïne bevatten, zoals koffie, thee, cafeïnehoudende frisdranken en chocolade.

Ontspanningstechnieken: Ontspanningstechnieken kunnen helpen om je geest te kalmeren en je spieren te ontspannen. Deze technieken omvatten stretching en yoga, massage en diep ademhalen.

Oefening: Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap bevordert uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Oefening kan u ook helpen om dieper te slapen. Krachtige lichaamsbeweging binnen vier uur voor het slapengaan moet worden vermeden.