Preventie van de ziekte van Alzheimer

In een wereld waar de behandelingsopties voor de ziekte van Alzheimer op zijn best marginaal zijn en er geen wondermiddelen in zicht zijn, ligt de focus in de strijd tegen de ziekte van Alzheimer op preventie. Hoewel preventiestrategieën zoals immunisaties nog niet beschikbaar zijn, heeft onderzoek verschillende manieren geïdentificeerd waarmee u uw risico op de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie kunt verminderen. Deze omvatten het behoud van uw cardiovasculaire gezondheid, het vermijden van roken en regelmatig sporten.

Hoewel de vooruitzichten voor de ziekte van Alzheimer niet zijn wat iedereen zou willen dat het vandaag de dag is, is het potentieel van dergelijke preventie-inspanningen absoluut positief.

Hoe effectief zijn preventiestrategieën?

Hoewel het waar is dat andere risicofactoren zoals leeftijd, erfelijkheid en familiegeschiedenis een rol spelen bij het bepalen van uw risico op de ziekte van Alzheimer, hebben meerdere onderzoeken geconcludeerd dat aanpasbare factoren waarschijnlijk ook een belangrijke rol spelen in veel gevallen van dementie.BB

Het is echter belangrijk om te begrijpen dat hoewel deze strategieën in verband zijn gebracht met een verminderd risico, niet direct is aangetoond dat ze het verminderde risico veroorzaken. Integendeel, het meeste onderzoek heeft een correlatie aangetoond, die een verband aantoont met of een verband tussen de strategie voor gezond leven en het verminderde risico op dementie. Een reden waarom dit voor veel onderzoeken geldt, is dat onderzoek dat de oorzaak vaststelt, over het algemeen moeilijker uit te voeren is dan onderzoek dat correlatie laat zien.

Bovendien zijn er enkele mensen die, hoewel ze veel van deze strategieën toepassen en hard werken om een ​​gezond leven te leiden, toch dementie krijgen

De wetenschap heeft nog een lange weg te gaan als het erom gaat volledig te begrijpen wat dementie werkelijk veroorzaakt en dus hoe mensen de ontwikkeling ervan volledig kunnen voorkomen of effectief kunnen behandelen nadat het aanwezig is. Desalniettemin kunnen de volgende strategieën helpen om de ziekte van Alzheimer te voorkomen en zijn ze daarom en om vele andere gezondheidsredenen de moeite waard.

Bescherm je hoofd

Er is een verband tussen hoofdletsel, vooral als je het bewustzijn verliest, en een verhoogd risico op dementie. U kunt de kans op hoofdletsel verkleinen door een helm te dragen wanneer u fietst en sport, door u bewust te zijn van de oorzaken van valpartijen in hun huis en deze situaties te proberen te voorkomen, en door altijd een veiligheidsgordel te dragen als u’ weer in een auto.

Houd je hart gezond

Veel van dezelfde strategieën om hartaandoeningen te verminderen, zijn ook gunstig voor uw hersenen. Onderzoek suggereert bijvoorbeeld dat hoge bloeddruk gecorreleerd is met een verhoogd risico op dementie, terwijl het verlagen ervan door lichaamsbeweging en een hartgezond dieet uw risico kan verminderen.

Interessant is dat studies hebben aangetoond dat als je niet effectief bent met je inspanningen door middel van dieet en lichaamsbeweging, je risico op dementie nog steeds kan worden verminderd door medicijnen te nemen om je bloeddruk te verlagen.BB

Rook niet

Oplichten verhoogt uw risico op verschillende soorten kanker en longziekten, maar het kan ook uw hersenen beschadigen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie kan 14% van de gevallen van Alzheimer wereldwijd worden toegeschreven aan het roken van tabak.

Zelfs passief roken kan uw risico op dementie verhogen.

Blijven bewegen

Lichaamsbeweging is sterk gecorreleerd met een verminderd risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie. Er zijn onderzoeken uitgevoerd naar verschillende soorten activiteiten, waaronder hardlopen, krachttraining en yoga, die allemaal het potentieel aantoonden om het risico op dementie te verminderen.

Naast specifieke soorten lichaamsbeweging, is fysieke activiteit in het algemeen – inclusief dansen en tuinieren – in verband gebracht met preventie van dementie. Zelfs het verminderen van uw zittende tijd is een goede eerste stap.

Eet juist

Wat je in je mond stopt, heeft een significant verband met de gezondheid van je hersenen. Een gezond dieet dat het risico op de ziekte van Alzheimer helpt verminderen, omvat onder andere volkoren granen, noten, peulvruchten, fruit en groene bladgroenten, evenals een beperkt aantal suikers.BB

Vasthouden aan het mediterrane dieet, dat vaak veel van deze aanbevolen voedingsmiddelen bevat, is gecorreleerd met tal van gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde hersenfunctie en minder veranderingen die worden waargenomen bij de ziekte van Alzheimer.BB

Lagere niveaus van vitamine B12, vitamine D en vitamine E zijn in sommige onderzoeken allemaal in verband gebracht met verminderd cognitief functioneren. Met name een tekort aan vitamine B12 kan aanzienlijk geheugenverlies en verwarring veroorzaken die op zijn minst gedeeltelijk kan worden verholpen door vitamine B12-suppletie.BEvenzo zijn hogere niveaus van vitamine D en vitamine E in verband gebracht met preventie van dementie.

Zorg voor een gezond gewicht

Het binnen een gezond bereik houden van uw body mass index (BMI), vooral in uw middenjaren, is gekoppeld aan preventie van dementie.

Train je geest

Mentale activiteit is in verband gebracht met een verhoogde cognitieve reserve, wat op zijn beurt in verband is gebracht met preventie van dementie. Train je hersenen om het scherp te houden.

Onderzoek dat mentale oefening verbindt met een betere hersengezondheid omvat activiteiten zoals het leren en gebruiken van een andere taal, kruiswoordpuzzels maken, kaartspellen spelen en zelfs online gaan om deel te nemen aan sociale media.

In dezelfde lijn als mentale oefening, gaat cognitieve training een stap verder. Het bestaat uit het besteden van gestructureerde tijd aan het trainen van je hersenen, bijna alsof je aan het trainen bent met een personal trainer voor je geest.

Je zou terug naar school kunnen gaan. Onderzoek heeft herhaaldelijk hogere opleidingsniveaus in verband gebracht met een lager risico op cognitieve stoornissen. Ook als je je niet officieel inschrijft, is het belangrijk om je hele leven te blijven leren.

Sommige onderzoeken suggereren dat je het misschien wilt omschakelen. Leren over dingen waar je niet bekend mee bent, kan meer voordelen hebben dan je te blijven concentreren op hetzelfde onderwerp waar je al jaren in geïnteresseerd bent.

Beheers uw bloedsuikerspiegel

Er bestaat een sterk verband tussen een hogere bloedsuikerspiegel en het risico op dementie. De link is zo diepgaand dat de ziekte van Alzheimer de bijnaam ’type 3 diabetes’ heeft gekregen.BB

Het goed onder controle houden van uw bloedsuikerspiegel, of u nu diabetes heeft of niet, kan worden gezien als een preventief medicijn voor uw hersenen.

Zoek sociale interactie

Tijd doorbrengen met vrienden is geïdentificeerd als een belangrijke factor, zowel voor het behoud van de kwaliteit van leven als voor het verminderen van het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer. Het is niet per se het aantal vrienden dat je hebt, maar eerder de kwaliteit en diepte van de vriendschappen die ertoe doen.

Sociale interacties zoals oppassen op kleinkinderen zijn ook in verband gebracht met verbeterd cognitief functioneren.

Beter slapen

Het krijgen van voldoende slaap wordt aanbevolen door het National Institute on Aging. Maar het is ook belangrijk om vast te stellen of u mogelijk slaapapneu heeft – waarbij u meerdere keren stopt met ademen terwijl u slaapt – en om dit op de juiste manier aan te pakken. Aan slaapapneu zijn veel risico’s verbonden, waaronder een verhoogd risico op dementie.

Het goede nieuws is dat onderzoek ook heeft aangetoond dat mensen die hun slaapapneu behandelden met een apparaat dat hen helpt ademen, zoals een CPAP-apparaat, een significante verbetering in hun cognitief functioneren ervoeren in vergelijking met degenen die geen behandeling zochten.BB

Behandel depressie

Zowel vroege als latere depressies blijken het risico op het ontwikkelen van dementie te verhogen. Waarom is onzeker, maar de effecten van depressie kunnen de hersenfunctie beïnvloeden.

Het is mogelijk dat het aanpakken van symptomen van depressie niet alleen uw kwaliteit van leven kan verbeteren, maar misschien ook uw risico op latere dementie kan verminderen.

Veel van deze goed onderbouwde stappen om het risico op de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie te verminderen, zijn in feite slechts aanwijzingen voor een gezond leven. Als je op zoek bent naar meer motivatie om van de sportschool een prioriteit te maken, of om een ​​appel te kiezen in plaats van die zak chips, kan de gedachte dat je je hersenen kunt beschermen tegen ziektes zoals de ziekte van Alzheimer precies dat zetje geven dat je nodig hebt.