Beheer uw nekpijn met een cervicale rol

Een cervicale rol is een klein kussen dat in uw kussensloop wordt geplaatst om uw nek te ondersteunen terwijl u slaapt. De rol helpt om uw nek in een gunstige positie te houden als u op uw rug of zij ligt.

Als u nekpijn of pijn in uw arm heeft die uit uw nek komt (cervicale radiculopathie), dan begrijpt u hoe de pijn uw vermogen kan beperken om uw hoofd te draaien, omhoog of omlaag te kijken, of om elementaire functionele taken uit te voeren, zoals uw haar wassen of een boek lezen .

Er zijn veel oorzaken van nekpijn, maar soms lijkt de pijn plotseling op te komen zonder waarschuwing. U kunt zelfs ’s ochtends wakker worden met nekpijn na een schijnbaar goede nachtrust.

Als u plotseling acute nekpijn krijgt, zijn er een paar dingen die u meteen moet doen. Raak niet in paniek, begin met een aantal rustige nekoefeningen en behoud de juiste houding tijdens het zitten.

Het handhaven van een goede houding is essentieel voor het beheersen van uw nekpijn. Of u nu zit, staat of ligt, u moet uw nek en ruggengraat in de juiste houding houden terwijl uw toestand geneest.BB

De anatomie van de nek

Je nek, of cervicale wervelkolom, bestaat uit 7 botten, wervels genaamd, die op elkaar zijn gestapeld. Tussen elk van de botten ligt een kleine schijf, die als schokdemper fungeert.

Als u vanaf de zijkant naar uw wervelkolom kijkt, zou u moeten opmerken dat er een kleine voorwaartse kromming in uw nek is. Deze curve, een lordose genaamd, is belangrijk om te allen tijde vast te houden, vooral als u nekpijn ervaart. Het handhaven van uw cervicale lordose helpt om de druk op uw tussenwervelschijven en gewrichten te houden, wat op zijn beurt de zenuwen kan weghouden die uw wervelkanaal verlaten en langs uw arm of armen naar beneden gaan.BB

Juiste houding om cervicale lordose te behouden

Als u op een stoel zit, kunt u gemakkelijk de juiste houding van uw nek behouden door een kleine lendenrol te gebruiken om uw lage rug te ondersteunen. Wanneer je lage rug in de juiste positie staat en ondersteund wordt door een klein lendenkussen, zal je nek natuurlijk in de juiste positie staan ​​met een voorwaartse buiging erin.BB

Wanneer u ligt, moet u ook uw cervicale lordose behouden om uw nek in de optimale positie te houden. Dit kan worden bereikt door een cervicale rol te gebruiken.BB

Waar een cervicale rol te verkrijgen?

Een zoekopdracht op internet onthult veel verschillende handelaren die cervicale rollen aanbieden. Ze zijn niet te duur en kunnen worden gekocht voor ongeveer $ 20 (VS). Uw plaatselijke apotheek kan ook cervicale broodjes verkopen.

Een goedkope en eenvoudige manier om uw nek te ondersteunen terwijl u slaapt, is om uw eigen cervicale rol te maken met een badhanddoek. Deze optie, hoewel effectief, biedt mogelijk niet dezelfde hoeveelheid ondersteuning en comfort als een echte cervicale rol.

Een cervicale rol gebruiken tijdens de slaap

Het is gemakkelijk om tijdens het slapen een cervicale rol te gebruiken om de nek uitgelijnd te houden. Plaats eenvoudig uw cervicale rol in uw kussensloop en verplaats deze naar het ene uiteinde van uw kussen. De rol moet over de volledige lengte van je kussen lopen.

Leg je kussen op je bed met de cervicale rol in de hoes. De cervicale rol moet zich op een plaats bevinden zodat wanneer u uw hoofd op uw kussen legt, de rol uw nek ondersteunt.

Wanneer u op uw rug ligt, moet u de cervicale rol zachtjes tegen de achterkant van uw nek voelen drukken en ondersteunen. Als u naar de ene of de andere kant rolt, moet de cervicale rol nog steeds uw nek ondersteunen en het gebied tussen uw hoofd en schouder vullen.

Het wordt afgeraden om op uw buik te slapen als u last heeft van nekpijn.

Wanneer u uw cervicale rol voor het eerst gebruikt, kunt u wat ongemak ervaren als u aan de rol went. Na een paar nachten zult u merken dat de rol uw nek ondersteunt zonder extra ongemak.

Als uw nekpijn aanhoudt of in de loop van de tijd verergert of gepaard gaat met armzwakte of gevoelloosheid of tintelingen, moet u onmiddellijk uw zorgverlener bezoeken om er zeker van te zijn dat u de juiste behandeling krijgt. Uw zorgverlener kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut om u te helpen uw symptomen onder controle te houden. Uw PT kan u de juiste oefeningen voorschrijven, kan u helpen de juiste houding te behouden of kan u andere behandelingen aanbieden, zoals cervicale tractie, om uw pijn te helpen behandelen.

Als u nekpijn heeft, moet u uw nek tijdens het slapen in de juiste positie houden. Het gebruik van een cervicale rol in uw kussensloop is een eenvoudige, goedkope en effectieve manier om uw nek te ondersteunen. Het kan een van de onderdelen van uw behandeling zijn die u kan helpen uw nekpijn snel en veilig te elimineren.