Uitglijden en vallen voorkomen?

Uitglijden en vallen kan een grote bedreiging vormen voor uw gezondheid en onafhankelijkheid. Uitglijden en vallen zijn belangrijke oorzaken van ernstig letsel en overlijden.

Mensen met artritis, osteoporose en mobiliteitsproblemen hebben grotere risico’s. Naar schatting zal één op de drie Amerikanen boven de 50 die een heupfractuur oplopen binnen een jaar overlijden. Heupfracturen zijn ook verantwoordelijk voor meer dan 300.000 jaarlijkse ziekenhuisopnames.

Uitglijden en vallen hebben vele oorzaken, maar hebben meestal één ding gemeen. Ze hadden voorkomen kunnen worden.

Uitglijden en vallen voorkomen met een beetje gezond verstand

Ongelukken gebeuren, maar de meeste uitglijden en vallen hadden voorkomen kunnen en moeten worden. De sleutel tot het voorkomen van de meeste uitglijden en vallen is het volgen van enkele eenvoudige tips van gezond verstand. Neem de tijd om de gevaren rond uw huis te identificeren, te beheersen en te elimineren om uw kans op uitglijden en vallen te verkleinen.

In de woonkamer

• Ruim rommel op van de vloer (raap kranten, boeken, schoenen, speelgoed, tijdschriften, enz.)
• Wees voorzichtig rond lage meubels (salontafels, voetenbankjes, enz.)
• Veranker losse telefoon-, computer- en elektrische snoeren.
• Zet tapijten vast of vermijd ze (vooral tapijten die worden gebruikt over linoleum-, hout- of tegelvloeren, of tapijten die aan de uiteinden opkrullen)
• Uitstulpingen in vloerbedekking repareren
• Wees extra voorzichtig met veranderingen in het vloeroppervlak (zoals wanneer tapijt op tegelvloeren komt)

In de keuken

• Veeg gemorste vloeistoffen onmiddellijk op.
• Gebruik een stevige opstapkruk (geen stoel), wanneer u in die bovenste keukenkasten moet reiken.
• Gebruik lerarenhulpmiddelen om toegang te krijgen tot die hoge planken.

• Organiseer uw keuken voor gemakkelijker toegang.

• Houd keukenlades en kasten gesloten.
• Gebruik een antislip vloerkleed voor de gootsteen.
• Overwax of polijst uw vloeren niet.

In de badkamer

• Installeer echte handgrepen bij het toilet, de douche en het bad. (let op: handdoekrekken, zeepbakjes etc. zijn niet ontworpen om het gewicht van een persoon te dragen)
• Wees extra voorzichtig in de buurt van zeepsop.
• Zacht water kan het douchen erg glad maken.
• Gebruik een douchestoel en een handdouche als u gemakkelijk kunt vallen.
• Gebruik antislip badmatten bij de douche en wastafel. (ze helpen spatten te absorberen)
• Gebruik rubberen matten of antislip stickers in de badkuip.
• Snel plassen opruimen.

In de slaapkamer

• Pak kleding, schoenen of andere spullen van de vloer.
• Sluit je dressoir lades.
• Neem voordat u uit bed opstaat altijd de tijd om op de rand van het bed te gaan zitten om ervoor te zorgen dat u zich niet licht in het hoofd of duizelig voelt.
• Draag goed passende kleding, je kunt struikelen over overjassen, broekspijpen of te lange badjassen.

Juiste schoenen en schoeisel

Schoenen en schoeisel moeten goed passen. Kies waar mogelijk schoenen met lage hakken en een goed profiel.

Zolen en hakken van schoenen moeten goede “tractie” bieden en slipvast zijn. (Opmerking: tractie is de kracht, gemeten in termen van kwaliteit van oppervlaktewrijving, waarmee u kunt lopen zonder uit te glijden)

Draag indien mogelijk instapschoenen. Houd schoenveters op veterschoenen altijd stevig vastgebonden.

Uitglijden en vallen tijdens het lopen voorkomen

• Vertraag het, neem de tijd.
• Haast je niet om naar de voordeur te gaan of de telefoon op te nemen.
• Gebruik een wandelstok of rollator als u zich onvast voelt.
• Houd alle hulpmiddelen in goede staat. (vervang versleten rubberen tips, enz.)
• Wees voorzichtig bij het lopen op oppervlakken die het moeilijk kunnen maken om op de been te blijven. (zoals losse stenen, oneffen vloeren of kapotte trottoirs)
• Let op waar je loopt.
• Vermijd afleiding, blijf gefocust op wat je aan het doen bent.

Als het glad is

• Het is altijd extra glad als een oppervlak nat wordt (let op in de buurt van water van sprinklers, regen, ijs of sneeuw)
• Houd opritten en voetpaden ijs- en sneeuwvrij.
• Wees op uw hoede voor stilstaand water dat van buitenaf wordt gevolgd.
• Wees extra voorzichtig op elk glad oppervlak.
• Gebruik antislip producten en materialen (zoals een antislip vloerkleed om de kans op uitglijden op linoleum te verkleinen)

Op trappen en trappen

• Houd trappen en trappen altijd vrij.
• Houd trappenhuizen goed verlicht.
• Installeer indien mogelijk stevige leuningen aan beide zijden.
• Voeg antislip veiligheidstreden toe aan trappen.
• Houd altijd één hand vrij om de leuning te kunnen gebruiken.
• Draag nooit voorwerpen die uw zicht op de volgende stap belemmeren.
• Overbelast jezelf niet. (in plaats daarvan: kleinere, lichtere ladingen vervoeren en/of extra verplaatsingen maken)
• Neem de tijd om de kans op een verkeerde beoordeling van een stap te verkleinen.

In de garage

• Ruim die vette, olieachtige of modderige vloeren op.
• Ruim de rommel op en organiseer deze (u kunt gemakkelijk struikelen over een zoekgeraakt object in opslagruimtes)
• Gebruik nooit een “geïmproviseerde” ladder in plaats van een echte ladder (let op: stoelen, dozen, tonnen, enz. mogen nooit worden gebruikt als vervanging voor een echte stevige ladder)
• Wees extra voorzichtig bij het beklimmen van hoge plaatsen.
• Wees extra voorzichtig wanneer u uw armen uitstrekt of uw bereik overbelast, vooral op een ladder.

Beter zicht en licht

• De lichten aandoen! (je kunt gemakkelijk een onbekend object missen dat op de loer ligt in de duisternis)
• Gebruik nachtlampjes.
• Draag je bril als je hem nodig hebt.
• Laat uw gezichtsvermogen regelmatig controleren door een oogarts (u kunt veranderingen in het gezichtsvermogen en/of problemen zoals staar hebben)
• Draag geen zonnebril binnenshuis.
• Geef uw ogen de kans om zich aan te passen (van lichte naar donkere gebieden gaan, of omgekeerd, kan tijdelijke zichtproblemen veroorzaken)

Met jonge kinderen

• Houd jonge kinderen te allen tijde onder toezicht, duidelijke gevaren zijn niet altijd duidelijk voor kinderen.
• Laat kinderen niet op meubels klimmen (inclusief tafels, werkbladen, enz.)
• Bind kinderen altijd goed vast in hoge stoelen, winkelwagentjes en kinderwagens.
• Houd speeltijd uit de buurt van ramen, schuifdeuren, veranda’s, balkons en andere gevaarlijke gebieden.
• Gebruik veiligheidshekken.

Rond uw huisdieren

• Kleinere huisdieren kunnen onder uw voeten komen, waardoor u op of over hen kunt struikelen.
• Grotere huisdieren kunnen op je springen, waardoor je uit balans raakt.

Uitglijden en vallen voorkomen door te sporten

Het is gemakkelijk om minder actief of meer zittend te worden vanwege de pijn, vermoeidheid en andere beperkingen van artritis. Gebrek aan lichaamsbeweging leidt tot zwakte, terwijl lichaamsbeweging de kracht en het evenwicht verbetert, de coördinatie verbetert en u helpt zich beter te voelen. Vraag uw zorgverlener of fysiotherapeut welk type oefening het beste voor u is. Soorten artritisvriendelijke oefeningen zijn onder meer:

• wielersport
• rennen
• tai chi
• wandelen
• water oefening
• yoga

Tips

• Overweeg het gebruik van hulpmiddelen, mobiliteitshulpmiddelen en andere handige gadgets. De beperkingen van artritis kunnen taken uitdagend en frustrerend maken. Vergeet niet dat er producten zijn die kunnen helpen.
• Houd uw medicatiedoseringen nauwlettend in de gaten. Bekijk uw medicijnen (inclusief supplementen en andere producten die u zonder recept neemt) met uw zorgverlener. Bepaalde medicijnen of combinaties van medicijnen kunnen leiden tot duizeligheid, slaperigheid, een licht gevoel in het hoofd, zwakte en andere bijwerkingen die kunnen leiden tot uitglijden en vallen.