Natuurlijke manieren om ontstekingen te bestrijden

Door chronische ontstekingen te verminderen – ook bekend als laaggradige of systemische ontstekingen – kunt u mogelijk uw afweer tegen verschillende belangrijke ziekten versterken. Naast het afstemmen van uw dieet en algehele zelfzorg, kunt u chronische ontstekingen verminderen met behulp van bepaalde natuurlijke stoffen en alternatieve therapieën.

Acute versus chronische ontsteking

In tegenstelling tot acute ontstekingen waarbij het immuunsysteem op infectie of letsel reageert door ontstekingschemicaliën te activeren die lichaamsvreemde stoffen bestrijden, is chronische ontsteking niet gunstig voor het lichaam.

Vaak als gevolg van leefstijlfactoren zoals stress en slechte voeding, treedt chronische ontsteking op wanneer het immuunsysteem voortdurend die ontstekingschemicaliën afgeeft, zelfs als er geen vreemde indringers zijn om af te weren.Door te werken aan het verminderen van chronische ontstekingen, kunt u zich mogelijk beschermen tegen een aantal aandoeningen waarvan is aangetoond dat ze ontstekingsgerelateerd zijn, waaronder:

• Hartziekte
• Kanker
• Hartinfarct
• suikerziekte
• ziekte van Alzheimer
• Astma
• Prikkelbare darm syndroom

Hier is een blik op verschillende benaderingen om ontstekingen op natuurlijke wijze te verminderen.

Omega-3 vetzuren

Het handhaven van een dieet met veel omega-3-vetzuren (van nature verkrijgbaar in voedingsmiddelen zoals visolie en lijnzaadolie) en een laag gehalte aan bepaalde omega-6-vetzuren in voedingsmiddelen zoals rood vlees en zuivelproducten kan ontstekingen helpen verminderen en beschermen tegen ziekten zoals borst kanker, reumatoïde artritis, hartaandoeningen en astma, volgens een onderzoeksoverzicht gepubliceerd in 2002.Aangetoond is dat ze de productie van pro-inflammatoire stoffen tegenwerken, omega-3-vetzuren zijn ook verkrijgbaar in supplementvorm.

Kruiden

Voorlopig onderzoek suggereert dat sommige kruiden ontstekingen kunnen helpen verminderen. In een dierstudie die in 2007 werd gepubliceerd, ontdekten wetenschappers bijvoorbeeld dat curcumine (een stof die voorkomt in de kerriekruidenkurkuma) pro-inflammatoire eiwitten, cytokines genaamd, kan overmeesteren.En in in-vitro-onderzoek dat in 2005 werd gepubliceerd, ontdekten onderzoekers dat gember ontstekingen effectiever kan verminderen dan niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (zoals aspirine).

In verse of gedroogde vorm kunnen zowel kurkuma als gember worden gebruikt bij het koken. Als u overweegt om een ​​kruidensupplement te gebruiken bij uw inspanningen om ontstekingen te verminderen, raadpleeg dan uw arts voordat u met uw supplementregime begint.

Yoga

Mensen die regelmatig yoga beoefenen, hebben mogelijk verlaagde niveaus van interleukine-6 ​​(een marker van ontsteking), volgens een onderzoek uit 2010 onder 50 vrouwen.Door bloedmonsters van de deelnemers te analyseren, merkten onderzoekers op dat degenen die yoga beoefenden 41% lagere niveaus van interleukine-6 ​​hadden dan degenen die geen yoga beoefenden.

Eetpatroon

Het volgen van een dieet dat zich richt op ontstekingsremmende voedingsmiddelen wordt ook als essentieel beschouwd om ontstekingen te verminderen. Lees meer over voedingsmiddelen die u kunt eten bij een ontstekingsremmend dieet.

levensstijl

Het aanbrengen van gezonde veranderingen in uw levensstijl zou uw eerste stap moeten zijn in het verminderen van ontstekingen. De volgende benaderingen kunnen een ontstekingsremmend effect hebben:

• Omgaan met stress (eventueel met behulp van lichaamsoefeningen zoals meditatie en tai chi)
• Roken vermijden
• Alcoholgebruik beperken
• Regelmatig sporten
• Voldoende slaap krijgen

Als u overweegt om een ​​dieet, supplement of een andere vorm van alternatieve geneeskunde voor ontstekingen te gebruiken, raadpleeg dan eerst uw arts. Het zelf behandelen van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.