Een overzicht van gezinsfitness

Gezinsfitness – als groep sporten en anderszins gezond leven – is voor elk gezin, groot en klein, jong en oud, stedelijk en landelijk. Door lichamelijke activiteit en voedzaam voedsel te delen, kan uw gezin uw gezondheid verbeteren en genieten van uw tijd samen. Gebruik actieve games, slimme snacks, jeugdsporten en meer om gezonde gewoonten te creëren voor je hele ’thuisteam’.

De grote voordelen van gezinsfitness

Die gewoonten kunnen veel goede dingen opleveren die je waarschijnlijk al weet. Fysiek actief zijn en goed eten bevorderen ziektepreventie, gewichtsverlies of -behoud, stressvermindering, betere prestaties op school en op het werk, een langere levensduur en meer.

Als ouders zijn we rolmodellen voor onze kinderen, dus het tot een prioriteit maken van gezinsfitness schept een geweldig precedent. Maar we halen ook iets uit de deal. Rolmodellering helpt ons verantwoordelijk te houden voor ons eigen gedrag.

Het kan heel motiverend zijn om te weten dat uw kind kijkt. Houd dat in gedachten als u zich ooit schuldig voelt over het besteden van tijd aan lichaamsbeweging.

Voor kinderen is het een geschenk om vroeg kennis te maken met gezond gedrag. Ze zijn zo klaar om nieuwe informatie en gewoonten te leren en vast te houden als ze jong zijn. Dit zal ook helpen om hun fysieke zelfvertrouwen op te bouwen. En iedereen in het gezin kan profiteren van de band die ontstaat door het delen van actief spel en gezinsmaaltijden.

Aan de slag met een gezinsfitnessplan

De eerste stap naar een leuk en effectief plan is een doel. Misschien maakt u zich zorgen over het gewicht van uw kind of dat van uzelf. Misschien is het je opgevallen dat de gewoonten en hobby’s van je gezin vaak zittend in plaats van actief zijn. Misschien heb je een voornemen gemaakt (voor het nieuwe jaar, een verjaardag of terug naar school) om je levensstijl te veranderen.

Misschien heb je een actieve zomervakantie gepland, of wil je kind lid worden van een sportteam en moet het in vorm komen. Wat uw reden ook is, er zijn veel manieren om aan de slag te gaan met het verbeteren van de conditie van uw gezin.

Het maken van een gezinsfitnessplan hoeft niet ingewikkeld of overweldigend te zijn. Wat het echt betekent, is een nieuwe toewijding om meer activiteit aan je leven toe te voegen. Het kan helpen om het te zien als een uitdaging die je samen aangaat. Werk aan het overbrengen van de boodschap dat fysieke activiteit een leuke, gezonde gewoonte is die je een goed gevoel geeft, geen karwei dat je moet doorstaan. U kunt dit doen door:

Haar vragen om je te leren: zijn ze een sterschaatser of een kei in waterpolo? Vraag een les aan! Actieve kinderen houden ervan om te pronken met hun expertise.
Genieten van lichaamsbeweging: Of het nu een krachtige kickboksles is of een ontspannen wandeling, vertel uw kind hoe u zich voelt nadat u klaar bent. Energiek? Gelukkiger? Moe, maar trots op wat je hebt bereikt?
Samen spelen: Kinderen zijn dol op je aandacht. Neem ze mee naar de speeltuin, ga naar buiten voor een spelletje vangst of geef een spontaan dansfeestje.
Inspanning prijzen, geen resultaten: uw kind zal bij de eerste poging niet op een tweewieler kunnen rijden of een mand laten zinken. Om frustratie af te weren (bij zowel inactieve als actieve kinderen), moet je erkennen hoe hard ze hun best doen.
Positieve bekrachtiging bieden: als uw kind een gezonde keuze maakt, merk het dan hardop op. Wanneer ze een nieuwe vaardigheid leren, neem deze dan op video op en laat deze aan vrienden en familie zien.
Het goede voorbeeld geven: kies waar mogelijk actie boven elektronica. Loop naar de winkel in plaats van te rijden, neem de trap en zet de bladblazer op de plank ten gunste van een hark. Zelfs als je niet atletisch bent, kun je bewegen!

Val niet ten prooi aan zelfvertrouwen-zappers, zoals het gebruik van lichaamsbeweging als straf, het aanbieden van voedsel als beloning of het gebruik van schriktactieken. In plaats van: “Als je te veel tv kijkt, word je dik en ziek”, zeg je iets als: “Fietsen helpt je benen en hart sterk te maken.”

Als ze oud genoeg zijn, praat dan met je kinderen over wat je aan het doen bent en zorg dat ze meedoen. Wat zijn hun favoriete gezonde snacks? Welke fitnessles zouden ze willen volgen in uw plaatselijke buurthuis? Naar welk gezinsfitnessdoel kun je samen werken – en hoe kun je jezelf belonen?

Kijk naar je schema en probeer elke keer een klein beetje activiteit toe te voegen, bijvoorbeeld 15 minuten, twee of drie dagen per week. Dat kan betekenen dat je naar school loopt, een fietstocht maakt of een spelletje in de achtertuin speelt. Werk uiteindelijk tot minimaal 150 minuten per week per gezinslid.

Gezinsfitness, leeftijd per leeftijd

Hoewel alle kinderen dagelijkse lichamelijke activiteit nodig hebben, veranderen hun interesses en vaardigheden naarmate ze groeien. Weet wat uw kind nu nodig heeft.

Fitness voor kleuters (plus: actieve speelgoedideeën voor kleine kinderen)
Fitness voor schoolgaande kinderen (plus: speelgoedplectrums)
Fitness voor tieners en tweens (plus: speelgoed waar ze niet uit groeien)

Actief spelen delen

Klaar voor de start, af! De sleutel is om fitnessactiviteiten te vinden die je inspireren om in beweging te blijven. Verander dingen vaak om te voorkomen dat je in een sleur terechtkomt. Zoek naar sporten, oefeningen en spelletjes die u samen, afzonderlijk of beide kunt doen, wat voor uw gezin ook werkt. Om u op weg te helpen:

22 Speelse, fysieke buitenactiviteiten voor kinderen
Actieve opties voor familiespelavond
Veel plezier met eenvoudig speelgoed
Eenvoudige oefeningen voor kinderen
Fitte en leuke sociale activiteiten
Natuurspel voor gezinnen
Pomp de speeltijd op met speelactiviteiten

Alles over jeugdsport

Als je kinderen aan jeugdsporten doen, prima! Ze zullen er grote voordelen mee behalen, en er zijn zelfs enkele leuke extra’s voor sportouders (samen met het vrijwilligerswerk). Hoewel sporten een uitdaging kan zijn voor uw gezinsplanning en portemonnee, maakt de boost voor de conditie, sociale vaardigheden en gevoel voor sportiviteit van uw kind het meestal de moeite waard. Ze zijn ook gewoon erg leuk.

Als je denkt dat je kind niet van sport houdt, bedenk dan dat er voor bijna iedereen wel iets is.

Misschien zal een van deze 14 ongewone sporten het lukken – en word je toch een die-hard sportouder. Het beoefenen van de sport naar keuze van uw kind buiten de teamtijd is ook een geweldige manier om samen actief te blijven.

Gezinsfitness voor mama’s en papa’s

Fit worden is voor de meeste ouders een grote uitdaging, wat uw specifieke omstandigheden ook zijn. Soms zijn de uitdagingen logistiek, soms fysiek, soms mentaal. Om ze te overwinnen, blijf proberen totdat je een strategie vindt die werkt.

Dat kan betekenen dat je je schema moet heroverwegen; het vinden van een onverwachte, goedkope fitnessles of trainingsmogelijkheid; je huis opruimen om beweging te stimuleren; een groepsfitnessles of podcast bekijken die je inspireert; of werken om de terugval van fitness te verslaan. Als je eenmaal in een groove bent geraakt, wil je deze vijf sleutels kennen om vast te houden aan een trainingsroutine.

Gezinsfitness in de keuken

Ooit de uitdrukking gehoord: “Je kunt je niet uit een slecht dieet halen”? Dat geldt net zo goed voor gezinnen als voor lijners en atleten.

Goed eten helpt jullie allemaal om een gezond gewicht te bereiken of te behouden, en het houdt ook je energie op peil om je door drukke dagen heen te helpen.

Het is belangrijk om te beginnen met een goed ontbijt, verantwoorde snacks en schoollunches te serveren en een manier te vinden om het diner op tafel te krijgen (zelfs als de “tafel” de achterbank van uw auto is). Vooraf voorbereiden helpt veel, net als de juiste boodschappenlijst. En vergeet niet voldoende water.

Gezinsfitness is een manier van leven, geen instant fix. Geef jezelf tijd en ruimte om veranderingen aan te brengen en nieuwe gewoontes aan te leren. Langzaam en gestaag wint deze race, maar jij kunt hem winnen. Je hebt de juiste mindset en de juiste tools nodig, en je kunt ze hier vinden.