15 tips voor een betere gezondheid in 2022

Het nieuwe jaar 2022 komt eraan en veel mensen hebben doelen gesteld om hun gezondheid in het nieuwe jaar te verbeteren. Hier zijn 15 gezondheidstips die vrij eenvoudig te implementeren zijn om u te helpen een betere gezondheid te hebben in 2022.

1. Eet gezond

Je moet een combinatie van verschillende voedingsmiddelen eten, waaronder fruit, groenten, peulvruchten, noten en volle granen. Volwassenen moeten ten minste vijf porties (400 g) fruit en groenten per dag eten. U kunt uw inname van fruit en groenten verhogen door altijd groenten in uw maaltijd op te nemen; vers fruit en groenten eten als tussendoortje; het eten van een verscheidenheid aan groenten en fruit; en eet ze in het seizoen. Door gezond te eten, verkleint u het risico op ondervoeding en niet-overdraagbare ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen, beroertes en kanker.

2. Gebruik minder zout en suiker

Veel mensen in ons land consumeren tweemaal de aanbevolen hoeveelheid natrium, waardoor ze het risico lopen op hoge bloeddruk, wat op zijn beurt het risico op hartaandoeningen en beroertes verhoogt. De meeste mensen krijgen hun natrium via zout. U moet uw zoutinname verminderen tot 5 g per dag, wat overeenkomt met ongeveer één theelepel. Het is gemakkelijker om dit te doen door de hoeveelheid zout, sojasaus, vissaus en andere natriumrijke kruiden bij het bereiden van maaltijden te beperken; het verwijderen van zout, kruiden en specerijen van uw maaltijdtafel; het vermijden van zoute snacks; en het kiezen van natriumarme producten.

Aan de andere kant verhoogt het consumeren van overmatige hoeveelheden suikers het risico op tandbederf en ongezonde gewichtstoename. Bij zowel volwassenen als kinderen moet de inname van vrije suikers worden teruggebracht tot minder dan 10% van de totale energie-inname. Dit komt overeen met 50 g of ongeveer 12 theelepels voor een volwassene. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt aan om minder dan 5% van de totale energie-inname van suiker te consumeren voor extra gezondheidsvoordelen. U kunt uw suikerinname verminderen door de consumptie van zoete snacks, snoep en met suiker gezoete dranken te beperken.

3. Verminder de inname van schadelijke vetten

De geconsumeerde vetten moeten minder dan 30% van uw totale energie-inname bedragen. Deze limiet helpt ongezonde gewichtstoename en ziektes te voorkomen. Er zijn verschillende soorten vetten, maar onverzadigde vetten hebben de voorkeur boven verzadigde vetten en transvetten. WHO beveelt aan om verzadigde vetten te verminderen tot minder dan 10% van de totale energie-inname; het verminderen van transvetten tot minder dan 1% van de totale energie-inname; en het vervangen van zowel verzadigde vetten als transvetten door onverzadigde vetten.

De onverzadigde vetten zijn te vinden in vis, avocado en noten, en in zonnebloem-, soja-, canola- en olijfolie; verzadigde vetten komen voor in vet vlees, boter, palmolie en kokosolie, room, kaas, ghee en reuzel; en transvetten komen voor in gebakken en gefrituurd voedsel, en voorverpakte snacks en voedsel, zoals diepvriespizza’s, koekjes, koekjes en bakolie en smeersels.

4. Beperk het drinken van alcohol

Het consumeren van alcohol kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals mentale en gedragsstoornissen, waaronder alcoholafhankelijkheid, ernstige ziekten zoals levercirrose, sommige vormen van kanker en hartaandoeningen, evenals verwondingen als gevolg van geweld en verkeersongevallen.

5. Rook niet tabak-

Het roken van tabak veroorzaakt ziekten zoals longziekte, hartziekte en beroerte. Tabak schaadt niet alleen de directe rokers, maar zelfs niet-rokers door passief roken.

Als u momenteel rookt, is het nog niet te laat om te stoppen. Zodra u stopt met roken, ervaart u onmiddellijke en langdurige gezondheidsvoordelen. Als je geen roker bent, is dat geweldig! Begin niet met roken en vecht voor uw recht om rookvrije lucht in te ademen.

6. Wees fysiek actief

Lichamelijke activiteit wordt gedefinieerd als elke lichaamsbeweging die wordt geproduceerd door skeletspieren die energie verbruiken. Deze activiteiten omvatten oefeningen en activiteiten die worden ondernomen tijdens het werken, spelen, het uitvoeren van huishoudelijke taken, reizen en recreatieve bezigheden. De hoeveelheid lichaamsbeweging die u nodig heeft, hangt af van uw leeftijdsgroep, maar volwassenen in de leeftijd van 18-64 jaar moeten gedurende de week ten minste 150 minuten matig-intensieve lichamelijke activiteit uitoefenen. Verhoog matige intensiteit fysieke activiteit tot 300 minuten per week voor extra gezondheidsvoordelen.

7. Controleer regelmatig uw bloeddruk

Hypertensie, of hoge bloeddruk, wordt een “stille moordenaar” genoemd. De reden is dat veel mensen met hypertensie zich mogelijk niet bewust zijn van het probleem, omdat het mogelijk geen symptomen veroorzaakt. Als het niet onder controle wordt gehouden, kan hypertensie leiden tot hart-, hersen-, nier- en andere ziekten. U dient uw bloeddruk regelmatig te laten controleren door een gezondheidswerker. Als uw bloeddruk hoog is, vraag dan advies aan een gezondheidswerker. Dit is van vitaal belang bij het voorkomen en beheersen van hypertensie.

8. Laat je vaccineren

Vaccinatie is een van de meest effectieve manieren om ziekten te voorkomen. Vaccins werken samen met de natuurlijke afweer van uw lichaam om bescherming op te bouwen tegen ziekten zoals baarmoederhalskanker, cholera, difterie, hepatitis B, griep, mazelen, bof, longontsteking, polio, hondsdolheid, rubella, tetanus, tyfus, gele koorts en Covid-19.

9. Oefen veilige seks

Zorgen voor uw seksuele gezondheid is belangrijk voor uw algehele gezondheid en welzijn. Oefen veilige seks om hiv en andere seksueel overdraagbare aandoeningen zoals gonorroe en syfilis te voorkomen. Er zijn preventieve maatregelen beschikbaar, zoals pre-exposure profylaxe (PrEP) die u zal beschermen tegen hiv en condooms die u zullen beschermen tegen hiv en andere seksuele overdrachtsziekten.

10. Volg de verkeerswetten

Verkeersongevallen veroorzaken wereldwijd meer dan een miljoen doden en miljoenen gewonden. Verkeersongevallen kunnen worden voorkomen door een verscheidenheid aan maatregelen die door de overheid worden genomen, zoals strenge wetgeving en handhaving, veiligere infrastructuur en voertuignormen en verbeterde zorg na een ongeval. U kunt zelf verkeersongevallen ook voorkomen door verkeersregels te volgen, zoals het dragen van de veiligheidsgordel voor volwassenen en het kinderzitje voor uw kinderen, het dragen van een helm bij het motor- of fietsrijden, niet drinken en rijden en het niet gebruiken van uw mobiele telefoon tijdens het rijden.

11. Baby’s die borstvoeding geven van 0 tot 2 jaar en ouder

Borstvoeding is de beste manier om pasgeborenen en zuigelingen de ideale voeding te geven. De WHO beveelt aan dat moeders binnen een uur na de geboorte borstvoeding geven. Borstvoeding gedurende de eerste zes maanden is cruciaal voor de baby om gezond op te groeien. Het wordt aanbevolen om de borstvoeding tot twee jaar en daarna voort te zetten. Borstvoeding is niet alleen gunstig voor baby’s, maar is ook goed voor de moeder, omdat het het risico op borstkanker en eierstokkanker, diabetes type II en postpartumdepressie vermindert.

12. Neem antibiotica alleen zoals voorgeschreven

Antibioticaresistentie is een van de grootste bedreigingen voor de volksgezondheid in onze generatie. Wanneer antibiotica hun kracht verliezen, worden bacteriële infecties moeilijker te behandelen, wat leidt tot hogere medische kosten, langere ziekenhuisopnames en verhoogde mortaliteit. Antibiotica verliezen hun kracht door misbruik en overmatig gebruik bij mens en dier. Zorg ervoor dat u alleen antibiotica gebruikt als dit is voorgeschreven door een gekwalificeerde gezondheidswerker. En eenmaal voorgeschreven, voltooi de behandelingsdagen volgens de instructies. Deel nooit antibiotica.

13. Maak je handen goed schoon

Handhygiëne is van cruciaal belang, niet alleen voor gezondheidswerkers, maar voor iedereen. Schone handen kunnen de verspreiding van infectieziekten voorkomen. U moet uw handen wassen met water en zeep als uw handen zichtbaar vuil zijn of uw handen inwrijven met een product op alcoholbasis.

14. Bereid je eten veilig

Onveilig voedsel dat schadelijke bacteriën, virussen, parasieten of chemische stoffen bevat, veroorzaakt meer dan 200 ziekten, variërend van diarree tot kanker. Wanneer u voedsel op de markt of winkel koopt, controleer dan de etiketten of de eigenlijke producten om er zeker van te zijn dat het veilig is om te eten. Als je eten klaarmaakt, zorg er dan voor dat je deze 5 regels volgt: (1) blijf schoon; (2) gescheiden rauw voedsel en gekookt voedsel; (3) grondig koken; (4) bewaar voedsel op veilige temperaturen; en (5) gebruik veilig water en grondstoffen.

15. Zorg voor regelmatige gezondheidscontroles

Regelmatige gezondheidscontroles kunnen helpen om gezondheidsproblemen op te sporen voordat ze beginnen. Gezondheidsprofessionals kunnen helpen bij het vroegtijdig opsporen en diagnosticeren van gezondheidsproblemen, wanneer uw kansen op behandeling en genezing groter zijn.