:max_bytes(150000):strip_icc()/200366140-001-56a6fcf13df78cf772914ca1.jpg "Richtlijnen voor het geven van fruitsap aan kinderen")
Vruchtensap lijkt een nietje te zijn in het dieet van veel kinderen – en dat is een punt van zorg, volgens de American Academy of Pediatrics (AAP). Onder verwijzing naar de rol die sap speelt bij zwaarlijvigheid bij kinderen en tandbederf, heeft de organisatie de “starttijd” voor sap zelfs van 6 maanden tot 1 jaar geduwd toen ze in 2017 bijgewerkte aanbevelingen uitbrachten. Het vermijden of in ieder geval beperken van sap heeft echter nog steeds de voorkeur.
In werkelijkheid zijn er nog veel meer belangrijke gevaren voor de gezondheid van uw kind, maar te veel vruchtensap drinken kan een probleem zijn. Naast de rol die sap kan spelen bij gewichtstoename en gaatjes, kan het ook bijdragen aan diarree en andere gastro-intestinale problemen, zoals overmatig gas, een opgeblazen gevoel en buikpijn.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden
De AAP geeft er nog steeds de voorkeur aan dat kinderen van 1 jaar en ouder melk en water drinken, maar geeft de volgende aanbevelingen als u ervoor kiest om uw kind sap te geven:
| Hoeveel sap wordt aanbevolen? | |
|---|---|
| Leeftijd | Hoeveelheid 100% sap |
| Baby’s jonger dan 1 jaar | Geen (behalve een kleine hoeveelheid bij constipatie) |
| 1 tot 3 jaar oud | 4 ons of minder per dag |
| 4 tot 6 jaar oud | Tot 6 ons per dag |
| 7 tot 18 jaar oud | Niet meer dan 8 ons per dag |
- Als u uw kind sap geeft, moet het 100% gepasteuriseerd vruchtensap zijn en geen vruchtendranken.
- In plaats van sap moeten kinderen worden aangemoedigd om heel fruit te eten.
Nadelen van sap
Zoals eerder vermeld, kan sap bijdragen aan gewichtstoename, gaatjes en sommige gastro-intestinale problemen. Een van de andere grote problemen met het drinken van te veel sap is dat het vult en de eetlust van uw kind voor ander, meer voedzaam voedsel vermindert. Hoewel uw kind nog steeds veel calorieën binnenkrijgt, zullen deze voornamelijk uit suikers of koolhydraten komen en onvoldoende eiwitten bevatten, wat kan bijdragen aan een slecht uitgebalanceerd dieet.
Ook bevatten vruchtensappen over het algemeen niet veel vitamines en voedingsstoffen, hoewel ze wel vitamine C bevatten en sommige zijn verrijkt met calcium. Als uw kind veel sap drinkt, drinkt het waarschijnlijk ook niet veel melk, wat een goede bron is van calcium en andere vitamines en voedingsstoffen.
Het drinken van te veel sap kan de eetlust van uw kind voor andere, meer voedzame voedingsmiddelen verminderen. Zorg ervoor dat uw kind uitgebalanceerd eet voordat u het meer sap geeft.
Vertraagde introductie
Wachten om uw kind kennis te laten maken met sap is een manier om gerelateerde problemen te voorkomen, aangezien degenen die het vroeg (en misschien vaak) hebben er aan gewend kunnen raken – en er vaak om vragen. Als je je kind wel sap geeft, kies dan voor een gewone beker en niet voor een fles of tuitbeker/waterfles. De laatste opties maken het maar al te gemakkelijk om snel en constant sap te drinken.
Dit verhoogt niet alleen de consumptie, wat extra calorieën betekent, maar het kan er ook voor zorgen dat er constant suiker op de tanden zit, wat mondgezondheidsproblemen kan veroorzaken. Om te voorkomen dat de bekers van uw kind veiligheidsobjecten worden, beperkt u het gebruik ervan tot maaltijden of wanneer u melk en snacks aanbiedt. (We weten dat de aantrekkingskracht van ‘no-mors’-bekers voor ouders ook moeilijk kan zijn om los te laten.)
Moet uw kind bezuinigen?
Over het algemeen geldt dat als uw kind een uitgebalanceerd dieet volgt, inclusief wat vers fruit en groenten, zuivelproducten eet en 16 tot 24 ons per dag drinkt, en geen problemen heeft met gaatjes of overgewicht, dan zal hij waarschijnlijk niet geen “sapprobleem”, zelfs als u de AAP-limieten overschrijdt.
Als uw kind de AAP-limieten overschrijdt en een kieskeurige eter is, een slecht uitgebalanceerd dieet heeft, gaatjes, diarree, chronische buikpijn heeft of overgewicht heeft, moet u overwegen stappen te ondernemen om de inname van sap te beperken.
Voordelen van sap
Als uw kind weigert fruit te eten, kunt u af en toe vruchtensap aanbieden als een manier om hen te helpen de dagelijks aanbevolen porties binnen te krijgen. Per MyPlate zijn dat: 1 kopje/dag (2 tot 3 jaar oud); 1 tot 1 1/2 kopjes per dag (4 tot 18 jaar oud).
Toch is het belangrijk om te onthouden dat de aanbevolen porties vruchtensap eigenlijk limieten zijn. Uw kind hoeft geen vruchtensap te drinken, vooral niet als het bovenstaande MyPlate-doelen haalt.
Het is ook belangrijk om uw kind te blijven aanbieden en aan te moedigen om vers fruit te eten. Afgezien van het feit dat ze qua voedingswaarde de beste optie zijn, krijgen ze vezels door het eten van vers fruit die ze niet krijgen door sap te drinken.
Discussion about this post