Omgaan met de stress van borstvoeding

Stress is de reactie en reactie van je lichaam op verandering. Er is goede stress en er is slechte stress. Goede stress, of eustress, is positief en gezond. Slechte stress, of distress, is de negatieve stress waar je waarschijnlijk aan denkt als je het woord stress hoort. Dit soort stress is schadelijk en kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Het kan zelfs van invloed zijn op uw vermogen om met succes borstvoeding te geven.

Dagelijkse stress

Stress is altijd aanwezig in ons dagelijks leven. Het kan niet worden voorkomen en het kan opduiken wanneer we het het minst verwachten. Stress, angst en angst kunnen worden veroorzaakt door veel situaties en problemen, en het is voor iedereen anders. Wat voor sommige vrouwen erg stressvol is, is voor anderen niet zo stressvol – en sommige mensen gaan gewoon beter met stress om.

Je kunt je proberen voor te bereiden op de dagelijkse stress door na te denken over de dingen die je stress veroorzaken en door te leren hoe je copingstrategieën kunt gebruiken om ze te overwinnen. Als je weet waar je mee te maken hebt, is het misschien makkelijker om stress tot een minimum te beperken en te voorkomen dat het je dagelijkse bezigheden, zoals borstvoeding, in de weg staat.

Stress en borstvoeding

Stress kan op verschillende manieren de borstvoeding beïnvloeden. Hoge niveaus van stress bij moeders die borstvoeding geven, kunnen leiden tot een moeilijke toeschietreflex en het kan uw moedermelkproductie verminderen. Te veel stress in het dagelijks leven wordt ook geassocieerd met vroeg spenen.

Positief is dat borstvoeding kan helpen om je stress te verminderen. De hormonen die je lichaam afgeeft als je borstvoeding geeft, kunnen ontspanning en gevoelens van liefde en verbondenheid bevorderen.

Oorzaken van stress

Als je bekend raakt met enkele veelvoorkomende oorzaken van stress waarmee nieuwe moeders worden geconfronteerd voordat je je baby krijgt, ben je beter voorbereid om ermee om te gaan als ze zich voordoen. Hier zijn enkele dingen die het stressniveau van een moeder die borstvoeding geeft kunnen verhogen.

Pijn ervaren

Direct nadat uw baby is geboren, kunt u pijn voelen van de bevalling. Als u dan eenmaal borstvoeding geeft, kunnen andere problemen, zoals pijnlijke tepels en stuwing van de borsten, nog meer ongemak veroorzaken. Pijn is een belasting voor uw lichaam, dus als uw arts pijnmedicatie voorschrijft, moet u die nemen. Zorg er wel voor dat uw arts weet dat u borstvoeding geeft, zodat zij een medicijn voorschrijven dat veilig is voor u en uw baby.

Verlichting van de pijn kan u helpen te ontspannen en stress te verminderen. Wanneer fysieke pijn onder controle is, zou u comfortabeler borstvoeding moeten kunnen geven en kan uw lichaam zich concentreren op het maken en vrijgeven van moedermelk in plaats van op de pijn.

Een moeilijke geboorte-ervaring hebben

Wanneer je een natuurlijke bevalling zonder medicijnen hebt gepland, maar een moeilijke bevalling of een onverwachte keizersnede krijgt, kan dit stress, schuldgevoelens en teleurstelling veroorzaken. Maar als u het beste plant terwijl u toch erkent dat er een kans is dat de geboorte niet gaat zoals u het voor ogen had, kunt u zich beter voorbereiden op de flexibiliteit die u kan helpen bij het navigeren door uitdagingen.

Omgaan met zorgen over privacy

Als je zelfbewust bent of je schaamt voor het blootstellen van je borsten, kan het stressvol zijn om borstvoeding te geven. U kunt zich zorgen maken over bezoek of het meenemen van de baby in het openbaar.

Als u dan weg bent, maakt u zich misschien zorgen over het te laat voeden van uw kind, of waar u privé borstvoeding gaat geven. Deze angsten zijn in het begin vaak groter, maar na verloop van tijd zul je je waarschijnlijk meer op je gemak voelen als je leert om buiten je comfortzone borstvoeding te geven.

Gebrek aan zelfvertrouwen bij borstvoeding

U kunt zich zorgen maken over uw vermogen om borstvoeding te geven vanwege uw borstomvang, uw dieet, uw werkschema of een aantal redenen. Praat over uw zorgen met uw arts, een lokale borstvoedingsgroep, een online steungroep of een familielid of vriend die borstvoeding heeft gegeven. Ze kunnen u helpen uw vragen te beantwoorden en een deel van uw stress over deze situaties te verlichten. Het kan je helpen om je beter en zelfverzekerder te voelen.

Borstvoedingsproblemen hebben

Problemen met borstvoeding in het begin, zoals moeite om uw baby aan te leggen en pijnlijke tepels, kunnen frustrerend en stressvol zijn. Om onnodige stress te voorkomen, moet u zoveel mogelijk leren over borstvoeding voordat uw baby wordt geboren, en hulp krijgen bij het correct aanleggen van uw baby vanaf de eerste borstvoeding na de geboorte.

Uitgeput voelen

Een pasgeboren baby verzorgen is vermoeiend. Het is dag en nacht zorg: 24 uur per dag, zeven dagen per week. Voeg daarbij de andere verantwoordelijkheden in je leven, en het is gemakkelijk om overweldigd en uitgeput te raken.

Om vermoeidheid tegen te gaan, probeer te slapen wanneer je baby slaapt en stel het huishouden en andere verantwoordelijkheden een tijdje uit. En wees niet bang om een ​​beetje hulp te vragen aan je partner, familie en vrienden.

Omgaan met veranderingen in uw lichaam

Je lichaam en je hormonen veranderen enorm tijdens de zwangerschap, bevalling en borstvoeding. U maakt zich misschien zorgen over hoeveel u bent aangekomen of over de veranderingen in uw borsten.

Maar deze veranderingen zijn niet allemaal tegelijk gebeurd. Ze vonden langzaam plaats gedurende negen maanden terwijl je lichaam je groeiende baby droeg. Dus wees geduldig en gun jezelf en je lichaam wat tijd om te herstellen.

Bezorgdheid over moedermelk

Enkele van de grootste angsten van nieuwe moeders die borstvoeding geven, zijn onder meer de vraag of ze voldoende moedermelk aanmaken, of hun baby voldoende moedermelk krijgt en of hun moedermelk goed genoeg is. Hoewel deze zorgen zeker begrijpelijk zijn, zijn ze vaak niet nodig.

De meeste vrouwen maken voedzame moedermelk, ongeacht hun dieet en hun situatie, dus de kans is groot dat uw moedermelk in orde is. En zolang je baby goed aanlegt en heel vaak borstvoeding geeft, zul je hoogstwaarschijnlijk een volledige, gezonde voorraad moedermelk kunnen maken.

Omgaan met het temperament van uw kind

Sommige pasgeborenen zijn gemakkelijk. Ze eten goed en slapen tussen de voedingen door. Dan zijn er mensen met een meer uitdagende instelling. Als uw kind zelden slaapt of veel huilt, kan het moeilijker en stressvoller voor u zijn, vooral als u niet veel hulp of steun heeft. Als je kunt, zoek dan wat extra hulp.

Omgaan met relatie- en gezinsproblemen

Als je partner niet aan boord is met borstvoeding, maar je denkt dat dit het beste is voor je baby, dan is dat stressvol. Probeer de zorgen en angsten van je partner te erkennen, zodat jullie allebei op dezelfde lijn kunnen zitten als de baby komt.

Als u uw nieuwe baby mee naar huis neemt, verandert ook de routine voor iedereen in uw huishouden. U kunt veel stress voelen omdat u uw best doet om iedereen te helpen zich aan te passen. Scheiding en echtscheiding zijn ook belangrijke stressoren, vooral voor een nieuwe moeder.

Financiële zorgen ervaren

Geld is een grote bron van stress voor veel mensen, niet alleen voor nieuwe moeders. Maar als u vrij neemt van uw werk voor onbetaald zwangerschapsverlof of besluit thuisblijfmoeder te worden, kan dit een enorm effect hebben op het gezinsinkomen. Bovendien moet u nu de kosten van luiers en andere babybenodigdheden aan het budget toevoegen.

Hoewel het ideaal is om uw financiën te plannen voordat u zwanger wordt, is dat niet altijd een optie. Praat dus met uw partner over het budget en de financiële zorgen terwijl u zwanger bent, zodat u een plan kunt maken over hoe u met de veranderingen omgaat zodra de baby er is. Dat zal helpen om de stress na de bevalling te verlichten.

Omgaan met kritiek

Ook al wordt borstvoeding steeds populairder en meer ‘genormaliseerd’, er zijn nog steeds mensen die niet anders kunnen dan opmerkingen maken of hun mening geven, zelfs als dat niet gewenst is. Soms zijn deze mensen familie en vrienden.

Maar probeer je te concentreren op wat je weet over borstvoeding en herinner jezelf eraan waarom je ervoor hebt gekozen om het te doen. Je kunt misschien zelfs je familie en vrienden een paar dingen leren, en mogelijk een aantal van hun meningen veranderen terwijl je toch bezig bent.

Voldoen aan de normen voor sociale media

Er is zoveel druk om de perfecte moeder te zijn, vooral op sociale media. Als je jezelf vergelijkt met andere moeders die foto’s plaatsen van al hun beste opvoedingsmomenten, kan het je echt het gevoel geven dat je niet kunt meten. Probeer te onthouden dat posts op sociale media slechts een momentopname zijn en dat mensen vaak alleen hun beste momenten posten (en soms strategisch geselecteerde en herkenbare imperfecte momenten).

Je ziet hun realiteit niet. Niemand is perfect, ook al lijkt het erop dat ze dat zijn. Dus, als je de sociale media niet helemaal kunt uitschakelen, probeer dan de posts van “perfecte moeder” je niet te laten overkomen en blijf gewoon je best doen. Je kunt ook enkele van de geweldige vrouwen opzoeken en volgen die andere moeders aanmoedigen en ondersteunen en daadwerkelijk posten over de realiteit van het ouderschap.

Gezonde manieren om met stress om te gaan

Stress kun je niet vermijden, maar je kunt er wel op een gezonde manier mee leren omgaan. Als u uw copingvaardigheden gereed heeft, kunt u de stress verminderen en voorkomen dat deze een succesvolle borstvoeding in de weg staat. Je kunt beginnen met voor jezelf te zorgen.

Probeer gezond te eten en voldoende te slapen. Dat is moeilijk als je een nieuwe moeder bent, maar als je je goed voelt en goed uitgerust bent, kan het een verschil maken in hoe je omgaat met de dingen die je elke dag worden toegeworpen. En voor die momenten waarop je de stress voelt toenemen, kun je:

• Loop weg van de situatie als het veilig is. Ga naar buiten voor een wandeling of ga naar een andere kamer en neem een ​​paar momenten voor jezelf.

• Haal een paar keer diep adem. Concentreren op in- en uitademen kan helpen om je te kalmeren.

• Tegen iemand praten. Als je je gevoelens kunt delen met een vriend, je partner of een ander familielid, voel je je misschien beter. U kunt uw gevoelens ook bespreken met uw arts of een therapeut.

• Krijg wat beweging. Lichaamsbeweging kan stress verlichten en het maakt ook endorfines vrij in je lichaam. Endorfines zijn natuurlijke feelgood-chemicaliën die stress kunnen verminderen en je een gelukkig gevoel kunnen geven.

• Blijf uit de buurt van drugs of alcohol. Drugs en alcohol kunnen de zaken verergeren, bovendien kunnen ze in uw moedermelk terechtkomen en aan uw baby worden doorgegeven.

Babyblues en postpartumdepressie

Een zekere mate van stress, angst en angst zijn normaal na de bevalling als je je aanpast aan het leven met je nieuwe baby (vooral in de eerste paar weken wanneer veel nieuwe moeders “babyblues” ervaren). Extreem verdriet, schuldgevoel of angst die aanhoudt, kan echter een teken zijn van postpartumdepressie. Andere symptomen zijn woede, hopeloosheid, verlies van interesse of plezier in activiteiten, stemmingswisselingen of paniekaanvallen.

Je overmatig gestrest of depressief voelen is niets om je voor te schamen, en als je je zo voelt, ben je niet de enige. Vraag om hulp, zodat je je zo snel mogelijk weer meer als jezelf kunt voelen.