Manieren om met schuldgevoelens om te gaan na een miskraam

Schuldgevoel is een van de meest voorkomende reacties die bijna alle vrouwen ervaren na een miskraam. Of je verlies nu zo vroeg was dat je niet eens wist dat je zwanger was of dat je nog maar een paar dagen verwijderd was van je uitgerekende datum, het is moeilijk om je niet af te vragen of je iets verkeerd hebt gedaan en wat je had kunnen doen om het te voorkomen. De harde waarheid is dat je hoogstwaarschijnlijk niets had kunnen doen. In de meeste gevallen was er niets dat iemand had kunnen doen om uw zwangerschapsverlies te voorkomen.

Manieren om met schuldgevoelens om te gaan na een miskraam

Erkennen dat je hoogstwaarschijnlijk machteloos was om je miskraam of doodgeboorte te voorkomen, is een moeilijke maar belangrijke stap in het verlichten van je schuldgevoel. Je kunt die knagende gevoelens van ‘wat als…’ en ‘als ik maar…’ misschien nooit helemaal elimineren, maar je kunt je zelfbeschuldigende neigingen misschien in iets positiefs kanaliseren.

Er is geen eenvoudige manier om van schuldgevoelens af te komen of om te stoppen jezelf de schuld te geven, maar er zijn enkele technieken die je kunt proberen om die gevoelens te verlichten.

Begrijp schuld

In de psychologie wordt schuld gezien als een emotie die voortkomt uit het doen of geloven dat we iets verkeerd hebben gedaan terwijl we de kans hadden om het juiste te doen. In het geval van een miskraam komt schuld hoogstwaarschijnlijk voort uit gevoelens van hulpeloosheid. We zouden willen dat er een waarschuwing was voor wat er ging gebeuren, een kans om in te grijpen. Het is heel moeilijk voor mensen om iets als onvermijdelijk te zien, vooral met de moderne geneeskunde tot onze beschikking. Als gevolg hiervan hebben we de neiging om te zoeken naar alles wat we anders hadden kunnen doen, en voelen we ons schuldig dat we het niet hebben gedaan. Zelfs als u weet dat er niets was dat u of uw arts had kunnen doen om de uitkomst te veranderen, kan het gevoel dat u meer had moeten doen, niet verdwijnen.

Maak een verandering

Als u zich zorgen maakt dat uw levensstijlkeuzes een rol hebben gespeeld bij uw verlies, heeft u de mogelijkheid en de macht om veranderingen in uw leven aan te brengen. Als je al hebt besloten om meer kinderen te krijgen, is dit een goede gelegenheid om gezondere keuzes voor jezelf te maken. Stop met roken, elimineer alcohol, gebruik technieken om stress te verminderen, zorg voor regelmatige medische zorg en volg de instructies van uw arts op, vooral als u een chronische medische aandoening heeft zoals hoge bloeddruk of diabetes.

Erken je gevoelens

Of u nu wel of geen invloed heeft gehad op uw zwangerschapsverlies, u kunt uw gevoelens van zelfverwijt herkennen. Je gevoelens als gevoelens zien – en niet als een indicatie van je werkelijke schuldgevoel – kan de eerste stap zijn om de nutteloze emoties los te laten. Misschien zou het helpen als je je spijt betuigt aan je baby. Een privé, gericht gesprek, hardop of tegen uzelf gesproken, of een verontschuldigingsbrief aan uw baby kan sommige van uw gevoelens helpen verlichten.

Om vergeving vragen

Naar alle waarschijnlijkheid geeft niemand u de schuld van uw zwangerschapsverlies. Dat betekent niet dat je je schuldgevoelens niet kunt uiten aan iemand in je leven en om vergeving kunt vragen. Het zal je misschien verbazen hoe opgelucht je je voelt als je je partner of partner vertelt dat je jezelf de schuld geeft en hun vergeving wilt. Als je religieus bent, praat dan met je religieuze leider. Of uw geloof nu wel of niet een geformaliseerde bekentenis heeft, uw religieuze leider zal hoogstwaarschijnlijk uw gedachten verwelkomen en u helpen om vergeving te zoeken.

Help iemand anders

Het is te laat om je eigen zwangerschapsuitkomst te veranderen, maar werken om anderen te helpen hetzelfde verdriet te ervaren, kan schuldgevoelens helpen verlichten. Doneer aan een onderzoeksorganisatie die zich inzet voor het verminderen van miskramen. Vrijwilliger om te praten over uw ervaringen op een steungroep. Werk op de neonatale intensive care van uw ziekenhuis. Help mee in een prenatale kliniek met een laag inkomen, zodat meer vrouwen toegang hebben tot de prenatale zorg die ze nodig hebben voor een gezonde zwangerschap.