Hart- en vaatziekten voorkomen en omkeren

Hart- en vaatziekten omvatten een aantal aandoeningen die de structuren of functie van het hart aantasten, waaronder coronaire hartziekte en vasculaire (bloedvat-)ziekte. Hart- en vaatziekten zijn verreweg de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten.

Coronaire hartziekte (vernauwing van de bloedvaten die het hart van bloed voorzien) veroorzaakt jaarlijks ongeveer een miljoen hartaanvallen. Nog zorgwekkender is dat 220.000 mensen met hartaanvallen zullen sterven voordat ze het ziekenhuis bereiken.

Onderzoek naar risicofactoren voor hart- en vaatziekten suggereert dat zelfs kleine veranderingen in levensstijl het risico op coronaire hartziekte, hartaanval, beroerte en andere ernstige cardiovasculaire aandoeningen kunnen verminderen.

Loopt u risico?

Risicofactoren zijn bepaalde aandoeningen die het risico van een persoon op hart- en vaatziekten verhogen. Niet-aanpasbare risicofactoren zijn risicofactoren die niet kunnen worden veranderd, terwijl aanpasbare risicofactoren KAN worden gewijzigd, gecontroleerd of behandeld.

Hoe meer risicofactoren u heeft, hoe groter uw kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Bovendien betekenen hogere niveaus van elke risicofactor dat er een hoger risico is op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.

Niet-aanpasbare risicofactoren

• Toenemende leeftijd. Hart- en vaatziekten komen vaker voor naarmate u ouder wordt. Ongeveer 85 procent van de mensen die overlijden aan coronaire hartziekte is 65 jaar of ouder.
• Mannelijk geslacht. Mannen hebben een groter risico op een hartaanval dan vrouwen.
• Menopauze. Na de menopauze neemt het risico van een vrouw op hart- en vaatziekten toe.
• Familiegeschiedenis. Uw risico op hart- en vaatziekten neemt toe als uw ouders, broers, zussen of kinderen de ziekte hebben, vooral als mannelijke familieleden jonger waren dan 55 jaar toen de diagnose werd gesteld, of vrouwelijke familieleden jonger waren dan 65 jaar toen de diagnose werd gesteld.
• Race. Het risico op hart- en vaatziekten is hoger bij Afro-Amerikanen, Mexicaanse Amerikanen, Amerikaanse Indianen, inheemse Hawaiianen en sommige Aziatische Amerikanen. Dit verhoogde risico is deels te wijten aan hogere percentages hoge bloeddruk, obesitas en diabetes bij deze populaties.

Aangezien u geen van deze risicofactoren kunt veranderen, is het belangrijk om u te concentreren op de risicofactoren die u KAN veranderen.

Doelen van risicofactoren

U kunt, samen met de steun van uw familie en vrienden, werken aan het bereiken van de volgende doelen om uw risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Als u al hart- en vaatziekten heeft, kunt u deze richtlijnen volgen om de progressie ervan te helpen voorkomen.

Stop met roken

Roken is de meest vermijdbare risicofactor voor hart- en vaatziekten en beroertes. Rokers (inclusief rokers van sigaretten, pijpen en sigaren) hebben meer dan twee keer zoveel kans op een hartaanval dan niet-rokers. Roken is ook de grootste risicofactor voor plotselinge hartdood. Zelfs één tot twee sigaretten per dag verhoogt het risico op een hartaanval, beroerte en andere cardiovasculaire aandoeningen aanzienlijk. Niet-rokers die worden blootgesteld aan constante rook hebben ook een verhoogd risico.

• Doel:
  • Elimineer het gebruik van alle tabaksproducten. Blijf uit de buurt van de rook van anderen.

Verlaag uw totale cholesterol, LDL (slechte) cholesterol en triglyceriden

Overmatige lipiden (vetstoffen waaronder cholesterol en triglyceriden), vooral in de vorm van LDL-cholesterol, veroorzaken de ophoping van vetafzettingen in uw bloedvaten, waardoor de bloed- en zuurstofstroom naar uw hart wordt verminderd of geblokkeerd. Er is een sterke toename van het risico op hart- en vaatziekten wanneer het totale cholesterolgehalte 240 mg/dl en hoger is.

• doelen:
  • Totaal cholesterol minder dan 200 mg/dl.
  • Het LDL-cholesterol moet lager zijn dan 70 mg/dl voor mensen met hart- of vaatziekten.
  • LDL moet lager zijn dan 100 mg/dl voor mensen met een hoog risico op hart- en vaatziekten, zoals sommige patiënten met diabetes of mensen met meerdere risicofactoren voor hart- en vaatziekten.
  • Voor alle andere moet het LDL-cholesterol lager zijn dan 130 mg/dl.
  • Triglyceriden minder dan 150 mg/dl.

Voor de meeste patiënten wordt aanbevolen om uw cholesterolgehalte al op 20-jarige leeftijd te laten controleren. Het cholesterolprofiel omvat een evaluatie van het totale cholesterol-, HDL-, LDL- en triglyceridengehalte bij vasten. Uw zorgverlener kan u vertellen hoe vaak u uw cholesterol moet laten testen.

Verhoog je HDL (goede) cholesterol

HDL-cholesterol voert de LDL (slechte) cholesterol weg van de slagaders en terug naar de lever waar het uit het lichaam kan worden afgevoerd. Hoge niveaus van HDL lijken te beschermen tegen hart- en vaatziekten.

Lage HDL: minder dan 40 mg/dl

• Doel:
  • Meer dan 55 mg/dl voor vrouwen, meer dan 45 mg/dl voor mannen; hoe hoger het HDL-niveau, hoe beter.

Lagere hoge bloeddruk

Bloeddruk is een meting van de druk of kracht in de slagaders bij elke hartslag. Hoge bloeddruk verhoogt de belasting van het hart en de nieren, waardoor het risico op een hartaanval, hartfalen, beroerte en nierziekte toeneemt. Hoge bloeddruk is de grootste risicofactor voor een beroerte.

• doelen:
  • Ideale bloeddruk is lager dan 120/80. Voor patiënten met diabetes en vastgestelde hart- en vaatziekten moet de bloeddruk lager zijn dan 130/85.
  • Houd de bloeddruk onder controle door middel van een dieet (zoutarm dieet), lichaamsbeweging, gewichtsbeheersing en indien nodig medicijnen.
  • Beperk ook alcohol, omdat het de bloeddruk kan verhogen.

Diabetes onder controle

Diabetes treedt op wanneer het lichaam geen insuline kan produceren of de insuline die het heeft, niet kan gebruiken. Dit resulteert in verhoogde bloedsuikerspiegels. Mensen met diabetes (vooral vrouwen) hebben een hoger risico op hart- en vaatziekten omdat diabetes andere risicofactoren verhoogt, zoals hoog cholesterol, LDL en triglyceriden; lagere HDL; en hoge bloeddruk. Diabetes onder controle houden is essentieel om uw risico te verminderen.

• Doel:
  • Hemoglobine A1c-test minder dan 6,5 als u diabetes heeft.
  • Hemoglobine A1c lager dan 5,7 als u geen diabetes heeft.
  • Neem regelmatig contact op met uw arts.

Zorg voor een gezond lichaamsgewicht

Hoe meer je weegt, hoe harder je hart moet werken om je lichaam voedingsstoffen te geven. Onderzoek heeft aangetoond dat overgewicht bijdraagt ​​aan het ontstaan ​​van diabetes en hart- en vaatziekten. Overgewicht verhoogt ook het cholesterolgehalte, de triglyceriden en de bloeddruk in het bloed, verlaagt het HDL-cholesterol en verhoogt het risico op diabetes.

Hoe het gewicht van een persoon wordt verdeeld, is ook belangrijk. Mensen die hun gewicht in het midden dragen, hebben een groter risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, in vergelijking met mensen die hun gewicht in hun armen en benen dragen. Taillemetingen zijn een manier om de vetverdeling te bepalen. Voor mannen moet de middelomtrek minder dan 40 inch zijn. Voor vrouwen moet de middelomtrek minder dan 35 inch zijn.

Het gewicht wordt het best bepaald door de Body Mass Index (BMI) te berekenen. BMI is een getal dat wordt berekend op basis van uw lengte en gewicht. Artsen gebruiken BMI vaak als een objectieve indicator om te bepalen of een persoon overgewicht, ondergewicht of een gezond gewicht heeft, en het wordt voor dit doel aanbevolen door de National Institutes of Health.

Om uw BMI te berekenen, deelt u het gewicht in kilogram (kg) door de lengte in vierkante meters. Metrische conversies zijn: ponden gedeeld door 2,2 = kg; inches vermenigvuldigd met 0,0254 = meter.

Bijvoorbeeld, een vrouw die 140 pond weegt en 5 voet, 6 duim lang is, heeft een BMI van 23.

140 lbs gedeeld door 2,2 = 64 kg
5’6″ = 66″ x 0,0254 = 1,68
1.682 = 2.82
64 gedeeld door 2,82 = 22,69

Uw zorgverzekeraar kan u helpen bij het berekenen van uw BMI.

• doelen:
  • Een normale BMI varieert van 18,5 tot 24,9 kg/m². Overgewicht wordt gedefinieerd als een BMI hoger dan 25. Een BMI hoger dan 30 wordt als zwaarlijvig beschouwd.
  • Voor mannen moet de tailleomtrek kleiner zijn dan 40 inch.
  • Voor vrouwen moet de tailleomtrek kleiner zijn dan 35 inch.
  • Een gezond gewicht bereiken en behouden. Een dieet- en bewegingsprogramma zal u helpen uw streefgewicht te bereiken.

Oefening

Het hart is net als elke andere spier – het heeft een training nodig om sterk en gezond te blijven. Door te oefenen, verbetert u hoe goed het hart bloed door uw lichaam pompt. Activiteit en lichaamsbeweging helpen ook om zoveel andere risicofactoren te verminderen: u kunt de bloeddruk verlagen, een hoog cholesterolgehalte verlagen, stress verminderen, een gezond lichaamsgewicht bereiken en behouden, uzelf helpen stoppen met roken en uw bloedsuikerspiegel verbeteren.

• Doel:
  • Matige lichaamsbeweging 30 minuten per dag, op de meeste dagen. Krachtigere activiteiten worden geassocieerd met meer voordelen. Oefening moet aëroob zijn, waarbij de grote spiergroepen betrokken zijn. Aerobe activiteiten omvatten stevig wandelen, fietsen, zwemmen, touwtjespringen en joggen.
  • Als wandelen je favoriete oefening is, gebruik dan het stappentellerdoel van 10.000 stappen per dag.
  • Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.

Volg een hart-gezond dieet

Het oude gezegde “Je bent wat je eet”, is misschien meer dan ooit waar – vooral als het gaat om hart- en vaatziekten. Vier risicofactoren zijn gerelateerd aan voeding: hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte in het bloed, diabetes en obesitas.

• Doel:
  • Eet voedingsmiddelen met een laag natriumgehalte, verzadigd vet, cholesterol, transvet (gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten) en geraffineerde suiker.
  • Omega-3 vetzuren zijn goede vetten en komen van tonijn, zalm, lijnzaad, amandelen en walnoten.
  • Enkelvoudig onverzadigde vetten hebben ook de voorkeur en worden aangetroffen in olijf-, canola- en pinda-oliën.
  • Eet ook plantaardig voedsel zoals fruit en groenten, noten en volle granen.

Bijdragende risicofactoren

Individuele reactie op stress:

Hoewel stress niet als een traditionele risicofactor wordt beschouwd, hebben sommige onderzoekers een verband opgemerkt tussen het risico op hart- en vaatziekten en stress in iemands leven, hun gezondheidsgedrag en sociaaleconomische status. Stress kan van invloed zijn op gevestigde risicofactoren.

Leer omgaan met stress door ontspanningstechnieken te oefenen, te leren hoe u uw tijd kunt beheren, realistische doelen kunt stellen en nieuwe ontspanningstechnieken kunt proberen, zoals geleide beelden, massage, tai chi, meditatie of yoga.

Te veel alcohol drinken:

Te veel alcohol drinken kan leiden tot verhoogde bloeddruk, hartfalen en beroertes. Het is ook gekoppeld aan hoge triglyceriden, onregelmatige hartslagen, obesitas en kanker. Onderzoek heeft aangetoond dat degenen die één drankje per dag drinken (4 oz. wijn, 12 oz. bier of 1-1 / 2 oz. 80-proof sterke drank) minder risico lopen. De American Heart Association beveelt echter niet aan dat niet-drinkers alcohol gaan gebruiken of dat drinkers meer drinken.

Als u een familiegeschiedenis van hart- en vaatziekten of een hoog cholesterolgehalte heeft, is het nog belangrijker om uw andere risicofactoren te verminderen. Laat elk jaar uw cholesterolwaarden testen. Ken uw cijfers, inclusief bloeddruk, BMI, middelomtrek en hemoglobine A1c. Zorg ervoor dat u elk jaar contact opneemt met uw zorgverzekeraar voor een controle.

Deze informatie wordt verstrekt door de Cleveland Clinic en is niet bedoeld ter vervanging van het medische advies van uw arts of zorgverlener. Raadpleeg uw zorgverzekeraar voor advies over een specifieke medische aandoening.