Wat zijn de quadriceps-spieren?

De quadriceps-spieren zijn een groep spieren aan de voorkant van je dijen. Zoals je uit de naam kunt raden, zijn er vier verschillende spieren die deel uitmaken van de quadriceps-spieren.

De vier quad-spieren hebben individuele namen en bevinden zich op verschillende posities aan de voorkant van elk van uw dijen. Deze namen zijn:

• Vastus intermedius: Dit is de diepste van de quad-spieren, die zich onder de andere drie bevindt.
• Vastus medialis: deze spier bevindt zich aan de binnenkant van uw dijbeen en eindigt bij uw knieschijf als de vastus medialis obliqus (VMO). Een zwakke VMO wordt vaak geassocieerd met een slechte positie van de knieschijf en kniepijn.
• Vastus lateralis: deze quad-spier bevindt zich op het laterale of buitenste deel van uw dijbeen.
• Rectus femoris: De rectus formis is de oppervlakkige spier bovenop uw dijbeen tussen de vastus medialis en laterals.

Wat doet de quadriceps?

Als je op een stoel zit en je knie een paar keer strekt, kun je de quads in actie zien en voelen op het voorste deel van je dijbeen. Wanneer je quads samentrekken, strekken ze je been bij je kniegewricht.

Omdat de quadriceps zich over de knieschijf (patella) uitstrekken, helpen ze ook om je knieschijf op de juiste plaats te houden in een groef aan het uiteinde van je dijbeen. Een van uw vier quad-spieren (de rectus femoris) kruist ook het heupgewricht en kan helpen bij het buigen of omhoog buigen van uw heup.

Veel voorkomende verwondingen aan de quadriceps

Letsel aan de quad-spieren kan en zal voorkomen. Je quadriceps zijn een grote spiergroep en ze zijn verantwoordelijk voor het genereren van behoorlijk wat kracht om je te laten lopen, rennen en traplopen. Omdat je quads ook je knieschijf in de juiste positie houden, kunnen ze worden blootgesteld aan herhaalde spanningen en krachten die letsel kunnen veroorzaken.

Verwondingen aan de quadriceps kunnen zijn:

• Ontwrichting van de knieschijf. Soms scheurt je quad-spier van het bot net onder de knieschijf, wat resulteert in een ontwrichte knieschijf. Dit is bijna altijd het gevolg van een trauma, zoals een sportblessure of een val. Als dit gebeurt, wordt vaak een operatie uitgevoerd om de gescheurde quadriceps te repareren. Na de operatie moet u mogelijk een kniebrace dragen en fysiotherapie bijwonen om terug te keren naar de normale activiteit en functie.
• Patellofemoraal stresssyndroom. Als u kniepijn of zwelling heeft door een blessure of als u artritis heeft, werkt de quadriceps soms niet meer goed. Dit kan resulteren in een aandoening die patellofemoraal stresssyndroom wordt genoemd. Dit gebeurt wanneer de quads niet in staat zijn om de knieschijf in de juiste positie te houden, wat resulteert in pijn en moeite met lopen of rennen.
• Iliotibiaal bandwrijvingssyndroom. Deze aandoening wordt veroorzaakt door een onregelmatige wrijving van uw iliotibiale band wanneer deze de zijkant van uw knieschijf kruist. Dit kan gebeuren als uw hamstrings zwakker zijn dan uw quadriceps.
• Parese en verlamming. Uw quadriceps kan verzwakt raken als gevolg van een dwarslaesie of een beroerte (neurologische zwakte in een spier is een aandoening die parese wordt genoemd). Lage rugpijn kan resulteren in een beknelde zenuw op lumbale niveau 3 die zwakte in de quads kan veroorzaken. Dit is meestal een ernstige aandoening en u moet onmiddellijk uw zorgverlener raadplegen om de situatie te beoordelen en ervoor te zorgen dat dit wordt verholpen.

Functieverlies door geblesseerde quadriceps

Als u uw quadriceps-spier of -spieren verwondt, kunt u moeite hebben met functionele mobiliteit. Het zal u misschien verbazen dat uw quadriceps-spieren u helpen in bed te bewegen. Ze trekken samen om u te helpen uw billen te verkennen terwijl u ligt, en ze kunnen u helpen om in bed te rollen.

De quadriceps-spieren zijn ook erg actief bij het opstaan ​​uit een stoel. Ze helpen de knie te strekken, wat essentieel is om vanuit een zittende positie op te staan. De quads zijn ook een belangrijke spiergroep die verantwoordelijk is voor het op- en aflopen van trappen.

Zoals je misschien al geraden hebt, is de quadriceps-spiergroep ook essentieel voor wandelen en hardlopen. De quads helpen je vooruit te komen tijdens het lopen en rennen, en ze voorkomen dat je valt als je stilstaat. Zwakte in de quads kan leiden tot afwijkingen in het looppatroon en u hebt mogelijk een hulpmiddel zoals een wandelstok of rollator nodig om te helpen bij normaal lopen als uw quads niet goed werken. Uw fysiotherapeut kan u helpen beslissen welk apparaat voor u geschikt is als u er een nodig heeft na een quad-blessure.

Kan ik oefeningen voor mijn quadriceps uitvoeren?

Als u een verwonding aan uw quadriceps heeft, kan uw zorgverlener u doorverwijzen naar fysiotherapie om de functionele mobiliteit te verbeteren en de kracht en flexibiliteit van de quadriceps te verbeteren. Uw fysiotherapeut kan suggesties doen voor de juiste oefeningen die u kunt uitvoeren om uw specifieke aandoening te helpen.

Basisoefeningen voor kniemobiliteit zijn gericht op de kracht en mobiliteit van de quadriceps en rekoefeningen voor de quads helpen de flexibiliteit van de spiergroep te verbeteren.

De belangrijkste soorten oefeningen die u kunt uitvoeren om de functie van uw quadriceps te verbeteren, zijn onder meer:

• Kracht: aangezien de quadriceps-spieren zowel de heup als de knie kruisen, zijn oefeningen waarbij de knie en de heup betrokken zijn essentieel om de kracht van de quads te verbeteren. Eenvoudige knieversterkende oefeningen zijn gericht op de quads, en geavanceerde heupversterkende oefeningen zullen ook behoorlijk wat quadriceps-werk omvatten.

• Flexibiliteit: er zijn veel eenvoudige rekoefeningen om de flexibiliteit van uw quadricepsspieren te verbeteren. Basic quadriceps stretchen kan worden gedaan, en de handdoek quadriceps stretch is een geweldige manier om de flexibiliteit van deze spiergroep te verbeteren.

• Balans en proprioceptie: Balans- en proprioceptie-oefeningen zijn vaak gericht op de quadriceps, omdat deze essentieel zijn om u rechtop en in evenwicht te houden. Basisbalansoefeningen kunnen ook helpen vallen te voorkomen, en geavanceerde balansoefeningen kunnen worden gebruikt om quad-blessures en kniepijn te behandelen.

Als u na een blessure pijn aan de voorkant van uw dijbeen voelt, heeft u mogelijk iets aan uw quadriceps gedaan. Vaak zijn verwondingen aan de quads gemakkelijk te revalideren; een beetje rust en wat rekoefeningen zijn voldoende. Andere keren kan een quadriceps-blessure ernstig zijn, dus neem contact op met uw zorgverlener als u de voorkant van uw dijbeen heeft geblesseerd.

Een blessure aan uw quadriceps kan een pijnlijke ervaring zijn. Een bezoek aan uw fysiotherapeut kan de sleutel zijn om u te helpen de functie van uw quadriceps te verbeteren, zodat u snel en veilig weer normaal kunt functioneren.