6 manieren om ischias thuis succesvol te behandelen

Als u ooit ischias heeft gehad, weet u hoe ongemakkelijk dit kan zijn. En je bent niet de enige. Veel mensen hebben pijn ervaren die vanuit hun rug naar beneden straalt. Mogelijk heeft u zelfs een gevoelloos of tintelend gevoel in uw been gehad, of een beetje beenzwakte. Dit zijn allemaal tekenen van irritatie van de heupzenuw.

Ischias is pijn langs de heupzenuw, de grootste zenuw in het lichaam. Deze zenuw loopt langs de achterkant van je been en wordt gevormd door vier zenuwwortels. Ischias treedt op als gevolg van een ontsteking van de heupzenuw. De ontsteking kan overal langs de zenuw of in een van de zenuwwortels voorkomen. Een hernia, spierspasmen of ontstekingen kunnen zelfs een zenuwwortel in uw rug beknellen en ook ischias veroorzaken.

Gelukkig kan ischias in de meeste gevallen thuis worden behandeld. En in veel gevallen zal ischias vanzelf verdwijnen. Laten we eens nader kijken naar de zes stappen die u kunt nemen om ischiaspijn te behandelen en te beheersen zonder dat u uw huis hoeft te verlaten.

• Ischias is een aandoening waarbij rug- en beenpijn optreedt als gevolg van irritatie van de heupzenuw.
• Een gezonde en actieve levensstijl helpt het risico op ischias te voorkomen. Maar zodra het begint, zijn er verschillende opties beschikbaar om ischias te behandelen.
• De meeste mensen met ischias worden na verloop van tijd beter met zelfzorg.

6 manieren om ischias thuis succesvol te behandelen

1. Fysiek actief blijven

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, wordt bedrust niet aanbevolen voor ischias. In feite is oefening met een lage impact, zoals wandelen, goed voor de behandeling van ischias. En sporten in het zwembad kan een goede optie zijn als u hevige pijn heeft.

Het kan enkele maanden duren voordat u de pijn van ischias vermindert. Maar zodra de pijn is verdwenen, is het belangrijk om op de lange termijn door te gaan met oefeningen met weinig impact. Het doen van oefeningen met weinig impact helpt herhaling van ischias te voorkomen en houdt uw spieren en wervelkolom in goede conditie.

2. Zachte rekoefeningen

Zachte rekoefeningen kunnen ischiaspijn na verloop van tijd verminderen. Rugoefeningen helpen de wervelkolom te stabiliseren en de kernkracht en flexibiliteit te verbeteren. Het strekken van de piriformis-spier helpt de spanning op de heupzenuw te verminderen. Gericht strekken van de hamstrings kan ook helpen.

Rug- en heupstrekkingen zouden u geen verdere pijn of verder ongemak moeten bezorgen. Als u niet zeker weet welke rekoefeningen veilig zijn, neem dan contact op met uw arts of fysiotherapeut. Zij kunnen u begeleiding geven zodat uw oefeningen effectiever en veiliger zijn.

3. Verwarmingskussens of coldpacks

Verwarmingskussens of coldpacks helpen pijn, spierspasmen, ontstekingen en spierstijfheid te verminderen. Coldpacks kunnen gedurende 20 minuten op het pijngebied worden aangebracht. Verwarmingskussens kunnen worden gebruikt bij chronische pijn die langer dan enkele weken aanhoudt.

Praat met een zorgverlener om erachter te komen of hitte of kou het beste voor u is. Sommige mensen met onderliggende medische aandoeningen kunnen extra gevoelig zijn voor warmte- of koudetherapie, waaronder mensen met:

• Infectie
• Open wonden
• Kanker
• Perifere vaatziekte

4. Vermijd langdurig zitten of staan

Het vermijden van activiteiten of bewegingen die de pijn verergeren, zoals te lang zitten of staan, kan ischias helpen behandelen. Als u langere tijd moet zitten, plaats dan een klein kussen achter uw onderrug. Dit kussen geeft je extra ondersteuning.

Als u te maken heeft met ischias, moet u ook vermijden dat u hoge hakken draagt ​​en erop staat. Platte schoenen met goede ondersteuning zijn het beste.

5. Juiste houding

Zitten in ongemakkelijke houdingen verhoogt het risico op rugpijn en ischias. Langdurig onderuitgezakt zitten of in houdingen die de normale kromming van uw wervelkolom vergroten of verkleinen, kunnen te veel druk op uw wervelkolom uitoefenen.

Je houding kun je verbeteren door:

• Zitten met beide voeten de grond raken (je benen niet kruisen)
• Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam
• Zorg ervoor dat uw rug, heupen en dijen volledig worden ondersteund

Als u lange tijd moet zitten, wissel dan vaak van houding en neem pauzes voor korte wandelingen en om lichte rek- en strekoefeningen te doen.

6. Niet roken

Het roken van tabak kan leiden tot lage rugpijn en ischias. Roken kan veel effecten op uw lichaam hebben waardoor u meer kans heeft op ischias, zoals:

• Vermindering van de bloedtoevoer
• Bevordering van ontstekingen
• Het interfereren met genezing en herstel
• Veroorzaakt degeneratie van de schijven in de wervelkolom

Hoe u ischiaspijn onmiddellijk kunt verminderen

Ischias kan binnen een paar weken vanzelf verbeteren, hoewel het enkele maanden kan duren voordat de klachten volledig verlicht zijn. In de tussentijd kunt u een paar dingen proberen voor een snelle verlichting. Houd er rekening mee dat deze manieren slechts tijdelijk zijn en dat er geen snelle oplossingen voor ischias bestaan. Deze behandelingsopties omvatten:

• Vrij verkrijgbare pijnstillers (zoals ibuprofen of naproxen)
• Coldpacks (om pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen)
• Warmtepakketten (om de bloedstroom en spierspanning te verbeteren)
• Oefening doen (om spierstijfheid te verlichten)
• Spinale injecties (om pijn en ontstekingen te verlichten)

Wanneer moet u vanwege ischiaspijn naar een arts?

In veel gevallen kunt u ischias zelf thuis behandelen. Maar u moet medische hulp inroepen voor ischias als:

• De ischiaspijn verbetert niet binnen een paar weken
• U heeft moeite met het uitvoeren van uw dagelijkse activiteiten
• U heeft zwakte in de benen of moeite met lopen
• U heeft geen controle over uw darm- of blaasfunctie

Herstellen mensen ooit volledig van ischias?

Ja, sommige mensen herstellen volledig van ischias. Ischiaspijn heeft de neiging geleidelijk af te nemen in de loop van de tijd. En veel mensen verbeteren binnen 4 tot 6 weken, zelfs zonder behandeling. Ongeveer de helft van de mensen verbetert binnen een jaar. Als u ernstigere symptomen of zwakte heeft of een operatie nodig heeft, kan het herstel langer duren.

Sommige mensen hebben chronische pijn en blijven op de lange termijn behandeling nodig hebben. Minstens een derde van de mensen met ischias ontwikkelt pijn die een jaar of langer aanhoudt. Maar het is moeilijk te voorspellen wie aanhoudende pijn zal hebben. Sommige onderzoeken suggereren dat bepaalde risicofactoren de kans op chronische of recidiverende ischias kunnen vergroten. Deze risicofactoren zijn onder meer:

• Zware lasten dragen op het werk
• Dagelijks 2 uur of meer rijden
• Een depressie hebben

Samenvatting

Ischias kan pijn en ongemak in het been en in de rug veroorzaken. Gelukkig verbetert ischiaspijn na verloop van tijd meestal. Maar in de tussentijd kunt u maatregelen nemen zoals lichamelijk actief blijven en rekoefeningen doen om ischiaspijn thuis met succes te behandelen.

Referentie documenten:

Ahmad Siraj, S., et al. (2022). Fysiotherapie voor het piriformis-syndroom met behulp van mobilisatie van de heupzenuw en het vrijkomen van piriformis. Cureus.

Centrum voor ziektecontrole en Preventie. (2023). Hoe te stoppen met het roken van tabak.

Davis, D., et al. (2024). Ischias. StatPearls.

Konstantinou, K., et al. (2018). Prognose van ischias en ruggerelateerde beenpijn in de eerste lijn: het ATLAS-cohort. Het Spine-journaal.

Lis, AM, et al. (2007). Associatie tussen zitten en beroeps-LRP. Europese wervelkolomjournaall.

MedlinePlus. (2017). Gids voor een goede houding.

MedlinePlus. (2022). Zorg voor uw rug thuis.

OrthoInfo. (2022). Revalidatieoefeningen voor de wervelkolom.

Petrofsky, JS, et al. (2015). Koud versus hitte na het sporten: is er een duidelijke winnaar voor spierpijn?. Journal of kracht- en conditioneringsonderzoek.

Qiu, Y., et al. (2024). Causaal verband tussen sedentair gedrag in de vrije tijd en cervicale spondylose, ischias, tussenwervelschijfaandoeningen en lage rugpijn: een Mendeliaanse randomisatiestudie. Grenzen in de volksgezondheid.

Schmid, AB, et al. (2023). Factoren die de overgang van acute naar aanhoudende pijn voorspellen bij mensen met 'ischias': het FORECAST longitudinale cohortstudieprotocol voor prognostische factoren. BMJ geopend.

Seidel, BJ, et al. (2021). Therapeutische modaliteiten. PM&R Kennis NU.

Tubach, F., et al. (2004). Natuurlijke historie en prognostische indicatoren van ischias. Tijdschrift voor klinische epidemiologie.