5g Zout Aanbeveling

5 gram natriumdieet

Volg deze richtlijnen tenzij u is verteld om uw natrium te beperken.

Verhoog uw dagelijkse inname van zout tot 5 g (gelijk aan 5.000 mg of 1 theelepel). Om dit te doen:

• Doe 1 theelepel zout in een lege zoutvaatje en gebruik deze de hele dag door; OF
• Lees voedingsetiketten op kant-en-klaar voedsel om het zout in uw dagelijkse voeding in te schatten voor een totaal van 5 gram per dag.

Een toename van zout zal enige vasoconstrictie veroorzaken* en verminder de hoeveelheid veneuze ophoping (extra bloed dat zich ophoopt in de aderen) in de benen. Zout zal ook uw bloedvolume vergroten door vocht in de veneuze bloedsomloop vast te houden en een daling van uw bloeddruk te voorkomen. Een gezonde bloeddruk zal voldoende zuurstof naar het hersenweefsel brengen om episodes van syncope te helpen voorkomen.

* Vasoconstrictie is de dynamische vernauwing (vernauwing) van bloedvaten die optreedt om de bloeddruk te handhaven en de bloedsomloop te helpen het effect van de zwaartekracht te bestrijden.

Drink veel vloeistoffen

Het is belangrijk om veel vocht te drinken om jezelf gehydrateerd te houden en uitdroging te voorkomen. Drink vloeistoffen wanneer u voor het eerst dorst krijgt, vooral tijdens en na het sporten of bij warm weer. Drink water en/of elektrolyt-uitgebalanceerde, cafeïnevrije dranken zoals Gatorade of Powerade. Patiënten met diabetes (die geen hoge bloeddruk hebben) mogen runder-/kippenbouillon, tomatensap, Powerade Option of G2 drinken, die een lager suikergehalte hebben.

Sommige specialisten hebben 2 liter niet-cafeïnevrije vloeistoffen per dag geadviseerd. We hebben ontdekt dat de hoeveelheid vocht per dag het beste kan worden aangepast aan uw toegenomen dorst. Met andere woorden, drink vloeistoffen als je dorst hebt.

Verhoog kalium in uw dieet

Volg deze richtlijnen, tenzij bij u de diagnose hoog serumkalium is gesteld. Als u diabetes heeft, vraag dan uw arts om specifieke dieetinstructies.

Verhoog uw inname van kalium door natuurlijke bronnen. Sommige kaliumrijke voedingsmiddelen zijn:

• Gedroogd fruit: Rozijnen, pruimen, abrikozen, dadels
• Vers fruit: Bananen, aardbeien, watermeloen, meloen, sinaasappels
• Verse groenten: Bieten, groenten, spinazie, erwten, tomaten, champignons
• Gedroogde groenten: Bonen, erwten
• Vers vlees: Kalkoen, vis, rundvlees
• Vers appelsiensap
• Ingeblikte sappen: Grapefruit, pruim, abrikoos
• Krijg een volledige lijst van kaliumrijke voedingsmiddelen.

Vermijd grote maaltijden

Eet vijf tot zes kleine maaltijden in plaats van drie grote maaltijden. Als u een grote maaltijd eet, wordt er meer bloed naar uw buik geleid, waardoor er minder bloed in het lichaam circuleert. Deze verminderde bloedcirculatie kan een lage bloeddruk veroorzaken, vooral bij het staan ​​na het eten van een grote maaltijd. Lage bloeddruk kan leiden tot duizeligheid en syncope (bewustzijnsverlies).

Wees voorzichtig bij het veranderen van positie

• Blijf niet te lang op één plek staan.
• Buig je benen als je in de rij of op één plek moet staan. Het is beter om te gaan zitten als je kunt.
• Neem de tijd en wees voorzichtig bij het wisselen van positie.
• Elke keer dat u zich licht in het hoofd voelt, moet u onmiddellijk gaan zitten of liggen en uw benen optillen.

Vermijd blootstelling aan hitte

Vermijd snel staan ​​na het nemen van een warm bad, vermijd staan ​​in een warme douche (gebruik een douchestoel) en vermijd zoveel mogelijk warme omgevingscondities. Probeer niet oververhit te raken, omdat dit vasodilatatie veroorzaakt (openen of verwijden van de aderen). Vasodilatatie veroorzaakt een lage bloeddruk, wat kan leiden tot duizeligheid of syncope.

Vermijd decongestiva en overmatige cafeïne

Decongestiva en cafeïnehoudende producten (dranken, voedingsmiddelen en medicijnen) verhogen uw hartslag en kunnen duizeligheid veroorzaken, wat kan leiden tot syncope. Het is ook belangrijk om decongestiva te vermijden als u een hoge bloeddruk heeft. Sommige medicijnen die decongestiva bevatten, worden vermeld met een “D” achter de medicijnnaam. Vraag uw apotheker om zeker te weten of een medicijn decongestiva bevat.

Vermijd alcohol

Alcohol is een vasodilatator (opent of vergroot slagaders) en kan de bloeddruk verlagen, wat kan leiden tot duizeligheid en syncope.

Oefen milde versterkende oefeningen

Milde spierversterkende oefeningen, zittend of liggend, zijn heilzaam. Deze oefeningen verhogen de tonus in de dijen, benen en buik. Het versterken van deze gebieden zal de hoeveelheid veneuze ophoping in uw benen en onderlichaam helpen verminderen, en zal ook de symptomen van een licht gevoel in het hoofd en syncope verminderen.

Andere activiteiten zijn wandelen en niet-competitief joggen, maar houd rekening met de afgelegde afstand, zodat u uzelf niet uitput en te veel vocht verliest door transpiratie.

Ga direct na het sporten zitten, til uw benen op en drink water en een cafeïnevrije, elektrolyt-gebalanceerde drank (Gatorade of Powerade). Rust minimaal 10 tot 15 minuten. Dit zou een goed moment zijn om een ​​”zoute snack” te eten.

Draag steunkousen

Steunkousen (met compressie van 20-30 mmHg of 30-40 mmHg) verbeteren de doorbloeding. Ze helpen ook de hoeveelheid bloed in uw benen te verminderen (veneuze pooling), evenals de symptomen van duizeligheid en syncope te verminderen.

Steunkousen mogen alleen overdag worden gedragen. Draag ’s nachts geen steunkousen in bed. Steunkousen zijn vooral handig als u verwacht lang te moeten staan ​​of zitten, zoals winkelen, bezienswaardigheden bekijken, reizen per vliegtuig of als passagier in een auto of ander voertuig.

Zoals geadviseerd door uw arts, e-mail of fax uw bloeddruk- en hartslagmetingen naar het Centrum voor Syncope en Autonome Stoornissen op:

E-mailadres: [email protected]
of Fax: 216.445.3102