Voldoende slaap kan alles ten goede komen, van je humeur tot je immuunsysteem, maar tegenwoordig hebben steeds meer volwassenen moeite om zeven uur slaap per nacht te krijgen, zoals aanbevolen. Om gemakkelijker in slaap te vallen, kunt u proberen uw dieet aan te passen. In dit artikel zullen we de voedingsmiddelen aanbevelen die je helpen sneller in slaap te vallen en de hele nacht goed door te slapen.
Voedingsmiddelen die u helpen om goed te slapen, zijn voedingsmiddelen die u meer mineralen geven, zoals kalium, magnesium, calcium en ijzer. Deze mineralen helpen de productie van melatonine op gang te brengen, het hormoon dat verantwoordelijk is voor de slaapregulatie. Onderzoek toont aan dat sommige specifieke voedingsmiddelen – zoals kersen, noten en haver – slaapbevorderende eigenschappen bevatten en ervoor zorgen dat je eerder in slaap valt.
Als het bijna bedtijd is, zorg er dan voor dat je geen zwaar gefrituurd voedsel eet, geen alcohol, cafeïne (zoals koffie, thee en energiedrankjes) en maagzuurveroorzakende middelen zoals tomatensaus of sinaasappelsap drinkt. Deze voedingsmiddelen en dranken hebben een slecht effect op je slaap, waardoor je je ongemakkelijk voelt en het moeilijker maakt om te slapen.
Voedingsmiddelen die u helpen gemakkelijk in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen
1. Vijgen fruit
Vijgen bevatten kalium, magnesium, calcium en ijzer. Deze mineralen helpen de bloedstroom beter te laten stromen en de spieren te ontspannen. Deze effecten helpen u gemakkelijker in slaap te vallen.
2. Zoete aardappel
Zoete aardappelen zijn rijk aan kalium, magnesium en calcium. Deze mineralen kunnen je helpen ontspannen. Je kunt zoete aardappel samen eten met een scheutje honing en een snufje zeezout of een eetlepel notenboter.
3. Pistachenoten
Pistachenoten zijn rijk aan eiwitten, vitamine B6 en magnesium, die allemaal bijdragen aan een betere nachtrust.
4. Pruimen
De voedingsstoffen in gedroogde pruimen – vitamine B6, calcium en magnesium – helpen bij het maken van melatonine, het hormoon dat de slaap reguleert. Je moet pruimen ongeveer 30 minuten voor het slapengaan eten.
5. Kruidenthee
Kruidenthee heeft veel eigenschappen die de slaap bevorderen. Kamillethee is uitstekend voor het kalmeren van zenuwen voor het slapengaan. Kamillethee kalmeert ook je maag, net als gemberthee.
6. Havermout
Havermout is misschien een favoriet gerecht voor het ontbijt, maar je kunt proberen om in het donker een kom havermout te eten om de nacht door te slapen. Granen in havermout veroorzaken insulineproductie, net als volkorenbrood. De granen verhogen je bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze en maken je slaperig. Haver is ook rijk aan melatonine, wat het lichaam ontspant en je helpt gemakkelijker in slaap te vallen.
7. Amandelen
Amandelen bevatten tryptofaan en magnesium, die beide helpen om de spier- en zenuwfunctie op natuurlijke wijze te verminderen en tegelijkertijd je hartritme te stabiliseren.
Amandelboter of pindakaas helpt je ook om beter te slapen. Je kunt de boter op een banaan of een zoete aardappel smeren.
8. Kersen
De beste manier om een goede nachtrust te krijgen, is door je inname van melatonine te verhogen. Kersen zijn, samen met noten en haver, een natuurlijke bron van melatonine. Wanneer ze regelmatig worden gegeten, kunnen kersen helpen bij het reguleren van je slaapcyclus.
9. Donkere chocolade
Maak je geen zorgen – je kunt zowel overdag als ’s avonds chocolade eten. Pure chocolade bevat serotonine, wat je lichaam en geest ontspant. Donkere chocolade heeft ook andere voordelen voor je gezondheid.
10. Bananen
Het magnesium en kalium in bananen dienen als spier- en zenuwverslappers. Vitamine B6 in banaan zet tryptofaan ook om in serotonine, waardoor de ontspanning nog meer wordt vergroot.
11. Hummus
/__opt__aboutcom__coeus__resources__content_migration__simply_recipes__uploads__2017__12__easy-hummus-horiz-a-1800-91d5a42ac99c4be0b1ba021846ff52b7.jpg)
Hummus is een andere geweldige bron van tryptofaan. Als je midden in de nacht wakker wordt vanwege honger, komt dat meestal omdat je overdag niet genoeg calorieën binnenkrijgt. Je kunt overdag hummus eten voor een betere nachtrust, als kleine maaltijd of als tussendoortje.
Hierboven staan de voedingsmiddelen die u eerder slaperig maken en ’s nachts goed slapen. Probeer niet te laat te eten, zodat het voedsel voor het slapengaan wordt verteerd en het risico op zure oprispingen wordt verminderd. En onthoud dat slapen een ingewikkeld proces is. De slaap wordt beïnvloed door veel dingen, waaronder geestelijke gezondheid, voedsel, blootstelling aan licht en onderliggende fysieke problemen.
.
Discussion about this post