Wobble Board Enkelverstuiking Oefeningen versterken de gewrichten

Vaak gebruikt in yoga en voor sporttraining, kan een wobble board (ook wel balance board genoemd) een uitstekend hulpmiddel zijn bij revalidatie van een slechte enkelverstuiking. Enkelverstuikingen zijn verwondingen aan de ligamenten die het gewricht omringen. Wanneer de ligamenten beschadigd zijn, kunnen patiënten klagen dat de enkel pijn doet en onstabiel aanvoelt.

Hoe een wiebelbord helpt

Wobble boards werken op verschillende manieren om een ​​geblesseerde enkel te revalideren:

• Verbetert het bewegingsbereik

  • Gewonde enkels hebben de neiging stijve enkels te worden – een probleem dat mogelijk kan leiden tot opnieuw letsel. Een wiebelbord zal je enkel trainen om in alle bewegingen te bewegen en het gewricht mobiel te houden. Enkelbewegingen zijn niet alleen op en neer, maar ook zijwaartse en roterende bewegingen. Het wiebelbord kan helpen om al deze bewegingen van het gewricht te richten.

• Verbetert de enkelsterkte

  • Na een enkelblessure worden de spieren rond de enkel zwak. Dit kan leiden tot chronische enkelpijn en mogelijk tot hernieuwde verwonding van het gewricht. Net als bij mobiliteit, richten eenvoudige op- en neergaande bewegingen van de enkel zich niet noodzakelijkerwijs op alle verschillende spieren en pezen die het gewricht omringen. Een wiebelbord kan helpen om meer van de functionele bewegingen van het gewricht te richten.

• Verbetert de proprioceptie

  • Proprioceptie is het vermogen van uw lichaam om feedback te geven aan de hersenen. Na een enkelverstuiking kan de proprioceptie van het gewricht worden beschadigd, wat leidt tot problemen bij het beheersen van de enkelbewegingen. Het balansbord kan helpen het enkelgewricht te ‘hertrainen’ en uw lichaam opnieuw te trainen om toekomstige blessures te voorkomen. Mensen met een goede proprioceptieve stabiliteit van het gewricht kunnen zich aanpassen aan plotselinge, onverwachte posities van het gewricht zonder dat de enkel het volledig begeeft.

De meeste enkelverstuikingen worden vrij snel beter met eenvoudige behandelingsstappen, maar als je problemen hebt, overweeg dan om een ​​wiebelplank te gebruiken om het gewricht te helpen herstellen. Het probleem met enkelverstuikingen is dat de schade aan de ligamenten de kans vergroot op een volgende blessure. Daarom hebben mensen die één enkelverstuiking hebben, meer kans op een andere verstuiking. Mensen met een derde hebben meer kans op nog een blessure, enzovoort… Om deze reden is het belangrijk dat personen die hun enkel verstuiken stappen ondernemen om toekomstige blessures aan het gewricht te voorkomen.