Magnesiumsupplementen kunnen diarree veroorzaken omdat magnesium invloed heeft op de manier waarop water in de darmen beweegt en op de manier waarop de darmspieren werken. Als je te veel magnesium in één keer neemt, of als je lichaam magnesium slecht opneemt, blijft magnesium in de darm en trekt het water in de darm. Dit effect maakt de ontlasting zachter en versnelt de stoelgang, wat leidt tot diarree.
Dit effect van magnesium komt vaak voor, is voorspelbaar en dosisgerelateerd.
Hoe magnesium werkt in onze darmen
Magnesium trekt water de darm in
Magnesium is een osmotisch actief mineraal. Deze eigenschap betekent dat magnesium water aantrekt.
Als je een magnesiumsupplement slikt, komt een deel van het magnesium via de darmwand in je bloedbaan terecht. Een ander deel van het magnesium blijft achter in de darmruimte. Dit overgebleven magnesium trekt water de darm in.
Deze waterbeweging veroorzaakt:
- Zachtere ontlasting
- Groter volume ontlasting
- Snellere beweging van ontlasting door de dikke darm
Dit watertrekkend effect is de belangrijkste reden waarom magnesiumsupplementen diarree veroorzaken.
Magnesium verhoogt de activiteit van de darmspieren
Magnesium beïnvloedt ook de gladde spierfunctie in ons spijsverteringskanaal.
Magnesium stimuleert samentrekkingen van de darmspieren. Deze sterkere samentrekkingen duwen de ontlasting sneller naar voren. Als de ontlasting te snel gaat, heeft de dikke darm niet genoeg tijd om water in het lichaam op te nemen.
Deze snellere beweging resulteert in:
- Losse ontlasting
- Frequente ontlasting
- Plotselinge aandrang om te poepen
Deze darmstimulatie gaat vaak samen met het waterzuigende effect om diarree te veroorzaken.
Sommige vormen van magnesium veroorzaken meer diarree dan andere vormen
Slecht geabsorbeerd magnesium blijft in de darm
Verschillende magnesiumzouten worden verschillend opgenomen in het menselijk lichaam.
Magnesiumvormen die slecht absorberen laten meer magnesium achter in de darm. Deze niet-geabsorbeerde hoeveelheid magnesium trekt meer water aan en veroorzaakt een sterker laxerend effect.
Magnesiumvormen die meestal diarree veroorzaken zijn onder andere:
- Magnesiumoxide
- Magnesiumcitraat
- Magnesiumsulfaat
Deze vormen van magnesium komen vaak voor in laxeermiddelen omdat ze effectief de stoelgang opwekken.
Beter opgenomen magnesium veroorzaakt minder symptomen
Magnesiumvormen die efficiënter absorberen laten minder magnesium achter in de darm.
Deze vormen van magnesium veroorzaken minder snel diarree:
- Magnesium glycinaat
- Magnesiummalaat
- Magnesium tauraat
Deze verbeterde absorptie vermindert het waterzuigende effect in de darm.
Dosisgrootte heeft grote invloed op risico op diarree
Grotere doses verhogen vochtophoping
De hoeveelheid magnesium die je neemt speelt een grote rol.
Als je een hoge dosis magnesium neemt, kan je darm niet al het magnesium opnemen. Het teveel aan magnesium blijft achter in de darm en trekt water aan.
Dit doseringseffect verklaart waarom:
- Kleine doses kunnen geen symptomen veroorzaken
- Matige doses verzachten vaak de ontlasting
- Grote doses veroorzaken vaak waterige diarree
Grote eenmalige doses zijn slechter dan verdeelde doses
Het nemen van een grote dosis magnesium in één keer overweldigt de intestinale absorptie.
Het verdelen van dezelfde dagelijkse hoeveelheid magnesium in kleinere doses zorgt ervoor dat er meer magnesium wordt opgenomen en vermindert het laxerende effect. Deze maatregel verlaagt het risico op diarree.
Individuele factoren die het risico op diarree verhogen
Gevoelige spijsvertering
Sommige mensen hebben darmen die sterk reageren op veranderingen in de waterbalans of spieractiviteit.
Als je een van de volgende ziekten hebt, zullen magnesiumsupplementen gemakkelijker diarree uitlokken:
- Prikkelbare darm syndroom
- Chronische diarree
- Inflammatoire darmziekte
Verminderd absorptievermogen
Bepaalde aandoeningen verminderen de opname van magnesium, waaronder:
- Darmontsteking
- Verkorte darmlengte
- Bepaalde tekorten aan spijsverteringsenzymen
Wanneer de absorptie afneemt, blijft er meer magnesium achter in de darm, waardoor het risico op diarree toeneemt.
Magnesium wordt soms gebruikt als laxeermiddel
Artsen gebruiken magnesiumzouten opzettelijk om constipatie te behandelen of de darm voor te bereiden voor medische ingrepen.
Dit medische gebruik is gebaseerd op:
- De wateraantrekkende werking van magnesium
- Het darmspierstimulerende effect van magnesium
Dit klinische gebruik laat duidelijk zien waarom diarree een bekend en te verwachten effect is van magnesium als de dosis hoog genoeg is.
Hoe je diarree door magnesiumsupplementen kunt verminderen
Je kunt het risico op diarree verlagen door:
- Beter geabsorbeerde vormen van magnesium te kiezen
- Het nemen van kleinere verdeelde doses magnesium
- Magnesium met voedsel innemen
- Het vermijden van magnesiumproducten met een hoge dosis, tenzij voorgeschreven
Als de diarree aanhoudt, moet je stoppen met het supplement en een arts raadplegen.
Discussion about this post