Wat moet ik eten tijdens de bevalling?

Arbeid en geboorte zijn zwaar lichamelijk werk. Vrouwen verbranden veel calorieën tijdens hun bevalling en hebben veel calorie-inname nodig om dit ongelooflijke energieverbruik te voeden.Tegelijkertijd is het verlangen om te eten misschien niet sterk, omdat zowel de geest als het lichaam van een moeder gefocust zijn op de taak die voorhanden is.

Een voldragen zwangere baarmoeder is een van de sterkste spieren in het menselijk lichaam, en net als elke andere spier werkt het het beste wanneer het wordt voorzien van voldoende brandstof en hydratatie. Kies verstandig je werkvoedsel en je hebt alle energie die je nodig hebt om op je verjaardag de hele afstand te gaan!

Makkelijk te verteren is de sleutel

Wanneer een vrouw gaat bevallen, gebruikt haar lichaam veel energie en middelen om het werk van de bevalling te doen en kiest het ervoor geen waardevolle calorieën te gebruiken voor “niet-vitale” processen zoals de spijsvertering, die aanzienlijk zullen vertragen.Overweeg om voedsel bij de hand te hebben dat lijkt op het soort voedsel dat u zou kunnen kiezen als ze verkouden of griepachtig zijn.

Onthoud de proteïne

Overweeg om enkele goede eiwitbronnen bij de hand te hebben om te eten tijdens je bevalling. Griekse yoghurt, notenboter, eiwitshakes en kaas gaan allemaal gemakkelijk naar beneden en bieden je lichaam de eiwitten die het nodig heeft om je door de bevalling te helpen. Als je bevalt op een locatie waar geen koelkast beschikbaar is, overweeg dan om een ​​koelbox met wat ijspakken mee te nemen om je bederfelijke voedsel op een veilige temperatuur te houden.

Complexe koolhydraten

Meergranenbrood of crackers, volkoren pasta, bruine rijst en havermout zijn goede bronnen van vezels en bieden koolhydraten die energie zullen leveren tijdens een lange bevalling. Deze kunnen vaak gecombineerd worden met je eiwitbron en zorgen zo voor een voedzame maaltijd.

Een vroege arbeidstaak kan zijn om een ​​grote pan met kippennoedelsoep te koken, die later beschikbaar zal zijn als je hard aan het werk bent. U kunt bezig blijven en beter voorbereid zijn wanneer uw arbeid oppakt.

Fruit is een snelle, gemakkelijke snack

Geassorteerde bessen, druiven, meloenen en de “gemakkelijk voor je maag” banaan zijn goede vruchten om bij de hand te hebben. Ik was altijd jaloers op de vrouwen die tijdens de zomermaanden bevallen en die veel seizoensfruit hebben dat vol van smaak is om uit te kiezen. Als ze in hapklare stukjes zijn gesneden, klaar voor gebruik, wordt het u en uw arbeidsteam gemakkelijk.

Sommige vrouwen vinden zelfs ijskoude bessen, druiven en ander ‘grappig’ fruit een rustgevende, koele traktatie als je hard aan het werk bent. Een smoothie is een leuke manier om het fruit te consumeren, en je geboorteteam kan wat eiwitpoeder toevoegen voor een extra boost.

Snelle energiebronnen

Vergeet niet om enkele extreem licht verteerbare energiebronnen te hebben, waar je snel aan kunt knabbelen tussen de duwende weeën door. Deze eenvoudige koolhydraten geven je een snelle uitbarsting van energie als je je klaarmaakt om je baby te ontmoeten.

Sommige favorieten zijn honingsticks en de single-serve “energiegels” die verkrijgbaar zijn in een verscheidenheid aan interessante smaken, vergelijkbaar met de producten die marathonlopers gebruiken tijdens hun races. Je geboorteteam kan je deze aanbieden om te eten tijdens het duwen om je te helpen die tweede wind te krijgen en te houden.

Arbeidsdrankjes kiezen

Gehydrateerd blijven is net zo belangrijk als eten tijdens de bevalling, hoewel artsen vaak afhankelijk zijn van IV-vloeistoffen. Regelmatig een slok nemen van je favoriete sap (indien nodig verdund als het te intens is om het op volle kracht te drinken), miso-soep of een sport-energiedrank kan je helpen om gehydrateerd te blijven en je weeën effectief te laten werken.

Misschien wilt u de “sportdranken” met kunstmatige kleurstoffen en fructose-glucosestroop vermijden, en sommige vrouwen maken van tevoren een eenvoudige, zelfgemaakte “arbeidsdrank” om beschikbaar te hebben. Kokoswater is een superdrank die je voorziet van de belangrijke elektrolyten die je nodig hebt. Door uw drankjes in een sportwaterfles te doen, zijn ze gemakkelijk te drinken, ongeacht in welke positie u werkt.

Arbeid en geboorte vereisen een buitengewone hoeveelheid energie. Je lichaam voorzien van de voeding en energie die het nodig heeft tijdens de bevalling is nu net zo belangrijk als toen je deze baby tijdens de zwangerschap maakte en opgroeide. Wees van tevoren voorbereid met eten en drinken van goede kwaliteit bij de hand dat je zal helpen die bevallings- en geboortemarathon met kracht en kracht te lopen.