Wat is een normale hartslag in rust?

Je hartslag in rust kan veel over jou onthullen. Vraag het aan een willekeurige hardloper en ze zullen je vertellen dat ze hun hartslag in rust in de gaten houden om erachter te komen hoe goed ze reageren op de training en of ze misschien verkouden worden.

Weten hoe uw tickerticks u waardevolle informatie kunnen bieden, maar voel u niet onder druk gezet om uzelf met anderen te vergelijken. Hartslag – in rust of anderszins – varieert van persoon tot persoon.

Wat is een rusthartslag?

Uw rusthartslag (of RHR) is de snelheid waarmee uw hart in rust klopt. Meer specifiek is het het aantal keren dat uw hart elke minuut klopt. RHR wordt gemeten wanneer u ontspannen bent en niet bezig bent met lichamelijke activiteit.

Wat is een normale hartslag in rust?

Het normale RHR-bereik voor volwassenen ligt tussen 60 en 100 slagen per minuut.

Maar wat voor jou normaal is, kan voor iemand anders abnormaal zijn. Als u regelmatig op uw RHR let, kan dat u helpen op te merken wanneer er iets niet helemaal klopt. Als u bijvoorbeeld uw RHR gewoonlijk rond de 65 hsm registreert en merkt dat deze gestaag toeneemt, kan dat een signaal zijn dat er iets met uw gezondheid aan de hand is.

Een milde verandering in uw RHR is geen definitief teken dat er iets vreselijk mis is – u kunt gewoon verkouden worden – maar het kan een nuttige rode vlag zijn voor degenen die opletten. Een ongewoon hoge RHR kan uw zorgverlener ertoe aanzetten bijvoorbeeld uw bloeddruk te controleren of bloedonderzoeken voor u te bestellen.

Voor sommige mensen kan een lage RHR betekenen dat ze in topconditie zijn. Van sporters en mensen met een hoge mate van fitheid is bijvoorbeeld bekend dat ze een lage RHR hebben. Maar dat geldt ook voor dode mensen – dit is illustratief voor hoe RHR alleen ons niet alles kan vertellen over iemands gezondheidstoestand.

Omgekeerd kan het hebben van een hoge RHR uw risico op een hartaanval vergroten. Onderzoek suggereert dat een RHR aan de bovenkant van het “normale” bereik uw risico op vroegtijdig overlijden kan verhogen. Uit dezelfde studie bleek ook dat een hoge RHR verband hield met een lage conditie en algemene slechte gezondheidsmarkers, zoals hoge bloeddruk en hoge triglyceriden.

Wat kan de hartslag beïnvloeden?

Een paar dingen kunnen uw RHR beïnvloeden, waaronder:

• Spanning
• Spanning
• medicijnen
• Hormonale veranderingen
• Tijdstip
• Cafeïne

Oefening zal doorgaans uw hartslag verhogen, dus het is het beste om even te wachten voordat u na de training gaat lezen.

Hoe u uw hartslag in rust kunt vinden

U kunt uw RHR handmatig meten door twee vingers zachtjes op de binnenkant van uw pols te laten rusten aan de basis van uw duim (radiale pols), of aan de zijkant van uw nek naast uw luchtpijp (halsslagader). Als je je hartslag voelt, ben je klaar om je timer te starten. Zet een timer op 60 seconden en tel hoeveel beats je in die tijdsspanne voelt.

U krijgt een nauwkeuriger resultaat als u een paar metingen uitvoert en het gemiddelde neemt.

Andere manieren om uw RHR te meten, zijn het gebruik van een bloeddrukmeter, die u kunt instellen om uw hartslag te meten. Veel fitnessapparaten meten ook de hartslag. Hartslagmeters op de pols zijn niet zo nauwkeurig als op de borst, maar je kunt ze 24/7 dragen en een redelijk betrouwbaar gemiddelde krijgen.

Als u toegang heeft tot constante metingen, bent u ook goed uitgerust om op te merken wanneer iets buiten uw norm valt. Veel experts raden aan om uw RHR ’s ochtends als eerste in te nemen.

Uw RHR kan u een algemeen beeld geven van uw gezondheid, maar het is op zich geen bijzonder nuttige informatie. In combinatie met andere gezondheidsstatistieken, zoals bloeddruk, kan RHR waardevol zijn. Aandacht besteden aan uw normale RHR kan u ook helpen te identificeren wanneer u zelf te gestrest of overwerkt bent.

Onthoud dat RHR voor iedereen anders is. Als u zich zorgen maakt over een hoge of lage RHR, neem dan contact op met uw zorgverlener. Bovendien weet u niet of uw metingen abnormaal zijn, tenzij u regelmatig uw RHR meet.