Waarom zitten uw hart kan schaden

Je zit te veel. Nee serieus. Alleen al het feit dat u dit artikel leest, geeft aan dat u bedreven bent in het vinden van wat u zoekt op internet, en daarom waarschijnlijk een persoon bent die vaak een computer gebruikt en daarom waarschijnlijk veel zit.

Talloze onderzoeken hebben inmiddels de tijd dat mensen zitten (tv kijken, werken, computeren, autorijden, eten) in verband gebracht met een sterk verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Bovendien correleert zitten sterk met metabool syndroom, diabetes, zwaarlijvigheid, hypertensie, verhoogde triglyceriden en verlaagd HDL (“goed”) cholesterol, en zelfs kanker. Erger nog, een grote meta-analyse die in 2015 werd gepubliceerd, geeft aan dat zelfs deelname aan regelmatige lichaamsbeweging de negatieve effecten van langdurig zitten niet verzacht.

Sommige onderzoekers hebben geconcludeerd dat de impact van langdurig zitten op het cardiovasculaire risico bijna het equivalent is van roken.

De voordelen van niet zitten

Een Australisch onderzoek dat in juli 2015 werd gepubliceerd, rapporteerde over 700 proefpersonen die activiteitenmonitors droegen die gegevens over houding en activiteit verzamelden (dwz tijd staan ​​versus zitten). Ze ontdekten dat hoe meer tijd mensen zittend doorbrachten, hoe hoger hun BMI’s, glucosewaarden, middelomtrek, triglyceridenspiegels en hoe lager hun HDL-cholesterolwaarden. Omgekeerd, hoe langer mensen stonden, hoe gunstiger deze zelfde metingen waren.

De auteurs suggereren op basis van dit bewijs dat een “herschikking” van zittijd naar staande (of loop) tijd de risicofactoren voor hart- en vaatziekten aanzienlijk kan verminderen.

Veel andere onderzoeken hebben langdurig zitten in verband gebracht met een verhoogd cardiovasculair risico. In sommige onderzoeken was de toename van het risico aanwezig, zelfs als de proefpersonen, naast veel zitten, regelmatig aan lichaamsbeweging deden. Met andere woorden, regelmatige lichaamsbeweging lijkt het overmatige risico dat kan worden toegeschreven aan regelmatig langdurig zitten te verminderen, maar niet te elimineren.

Veel andere onderzoeken hebben langdurig zitten in verband gebracht met een verhoogd cardiovasculair risico. In sommige onderzoeken was de toename van het risico aanwezig, zelfs als de proefpersonen, naast veel zitten, regelmatig aan lichaamsbeweging deden. Met andere woorden, regelmatige lichaamsbeweging lijkt het overmatige risico dat kan worden toegeschreven aan regelmatig langdurig zitten te verminderen, maar niet te elimineren.

Omdat veel onderzoeken van de afgelopen jaren vergelijkbare resultaten hebben opgeleverd, werken verschillende beroepsorganisaties over de hele wereld hun richtlijnen bij om het belang te benadrukken van het minimaliseren van de tijd die we zittend doorbrengen en het maximaliseren van de tijd die we besteden aan staan ​​of (beter nog) lopen.

Waarom is zitten slecht?

Waarom zou zitten slecht voor ons kunnen zijn? Zeker, zitten (of liggen) vermindert de stress op het cardiovasculaire systeem en zorgt ervoor dat het hart en de bloedvaten “ontspannen”. (Dit is een van de redenen waarom bedrust nuttig is om te herstellen van sommige medische aandoeningen.) Daarentegen zorgt staan ​​ervoor dat zowel het hart als de bloedsomloop harder werken, gewoon om de normale bloeddruk te handhaven. Het verminderde basisniveau van cardiovasculair werk dat gepaard gaat met langdurig zitten, kan daarom een ​​relatieve cardiale deconditionering veroorzaken. Aan de andere kant zal meer tijd besteed aan staan ​​leiden tot een betere cardiovasculaire en spiertonus. Dit is allemaal logisch.

Aan de andere kant tonen de tot nu toe verzamelde gegevens eigenlijk alleen maar een verband aan tussen zitten en cardiovasculair risico en tonen ze geen duidelijk causaal verband. Bovendien zijn de tot nu toe beschikbare onderzoeken, op enkele uitzonderingen na, gebaseerd op zelfgerapporteerde informatie en andere niet-objectieve soorten gegevensverzameling. Het is moeilijk om harde conclusies te trekken uit dergelijke gegevens.

Nu ieders bewustzijn is verhoogd, zijn er onderzoeken aan de gang om objectieve gegevens (van draagbare sensoren) te gebruiken om de relatie tussen houding, activiteit en resultaten prospectief te beoordelen, en nog belangrijker, of cardiovasculaire resultaten kunnen worden verbeterd door het zitten / staan ​​van een persoon te verminderen verhouding. Binnen een paar jaar moeten we het zeker weten.

Bottom Line

Hoewel we nog niet kunnen bewijzen dat het leidt tot hart- en vaatziekten, zijn er goede redenen om langdurig zitten te vermijden. Ten eerste lijken de tot nu toe beschikbare gegevens, hoewel niet overtuigend, van onderzoek tot onderzoek erg consistent. Het is zeker overtuigend genoeg om medische experts ertoe te hebben gebracht de richtlijnen voor activiteiten te wijzigen. Ten tweede is er niets te verliezen door zittijd om te zetten in statijd; het is vrij veilig en gemakkelijk voor ons om te doen. Ten derde verbrand je op zijn minst door minder te zitten meer calorieën.

Het is dus logisch om uw zittijd te verminderen en die tijd opnieuw toe te wijzen aan staan ​​of lopen. Zelfs als u zich geen sta-bureau kunt veroorloven, kunt u staan ​​of lopen terwijl u telefoneert of luncht, naar een deel van het spel luistert terwijl u een wandeling maakt, of uw auto aan het einde van de parkeerplaats parkeert. Het gebruik van een activiteitenmonitor om dagelijkse stapdoelen in te stellen kan ook nuttig zijn om u eraan te herinneren dat u regelmatig moet bewegen.

Dan, tegen de tijd dat de gegevens definitief worden over de gevaren van zitten, hebt u een zeer goede start gemaakt.