Waarom het belangrijk is om als nieuwe moeder aan zelfzorg te doen

Als nieuwe moeder heb je waarschijnlijk het advies gehoord dat je elke dag één ding voor jezelf moet doen. Je hebt mensen horen zeggen dat je van zelfzorg een prioriteit moet maken, wat er ook gebeurt. Hoewel dat advies in theorie misschien goed en goed klinkt, vraag je je misschien af hoe je dat in hemelsnaam zou kunnen laten gebeuren. Als moeder van een baby kun je je waarschijnlijk niet herinneren wanneer je voor het laatst hebt gedoucht, laat staan dat je aan zelfzorg hebt gedaan.

Dit is volkomen begrijpelijk, en het is heel gewoon voor nieuwe moeders om hun eigen behoeften als vrij irrelevant te beschouwen als ze te maken hebben met de intense en eindeloze behoeften van een gloednieuwe baby.

Maar de waarheid is dat voor jezelf zorgen belangrijk is, omdat het verwaarlozen van je eigen zorg aanzienlijke gevolgen kan hebben voor je gezondheid, mentale gezondheid en zelfs het welzijn van je baby.

Laten we eens kijken naar het belang van zelfzorg voor nieuwe moeders en hoe u ervoor kunt zorgen dat u er prioriteit aan geeft. (Ja, het is mogelijk ondanks hoe druk en uitgeput je bent!)

Waarom het beoefenen van zelfzorg zo uitdagend is voor nieuwe moeders

Zelfzorg beoefenen als een nieuwe moeder begint met de overtuiging dat zelfzorg essentieel is en iets dat je verdient. Dit is waarschijnlijk het meest uitdagende aspect ervan, omdat moeders wordt geleerd dat een goede moeder zijn betekent dat ze hun eigen welzijn opofferen om in de behoeften van hun kind te voorzien. Er wordt hen geleerd dat het eigenlijk de voorkeur heeft om hun eigen behoeften als laatste op de lijst te zetten.

Als je eenmaal moeder bent, zou je baby je hele wereld moeten zijn. Een deel hiervan kan niet worden vermeden. Onze baby’s zijn in het begin in wezen hulpeloos. Ze moeten vaak worden gevoed, geluierd, vastgehouden, gekalmeerd als ze huilen. Ze moeten vrijwel altijd worden gecontroleerd. Zelfs als ze eindelijk diep in slaap zijn, hebben we onze babyfoons aan, voor het geval ze ons nodig hebben.

Dit is normaal en niemand zegt dat je de behoeften van je baby moet verwaarlozen in plaats van die van jezelf. Het probleem is dat van zoveel moeders wordt verwacht dat ze alle babyverzorging doen, met minimale hulp.

Naast de meeste babyverzorging, wordt van veel moeders vaak verwacht dat ze hun huis netjes en op orde houden. Er wordt van ze verwacht dat ze bezoekers graag verwelkomen om de baby te ontmoeten – en er goed uitzien wanneer bezoekers arriveren. Er wordt ook van ze verwacht dat ze een groot deel van de ‘mentale belasting’ van het huishouden op zich nemen: de doktersafspraken van hun baby maken, dagelijkse activiteiten plannen en plannen maken voor de toekomst.

Veel moeders doen dit naast het weer aan het werk gaan en de overgang van hun baby naar de kinderopvang regelen. Over stressvol en vermoeiend gesproken!

Zelfzorg is niet egoïstisch

Het is geen wonder dat zelfzorg niet echt iets is waarvan moeders het gevoel hebben dat ze prioriteiten kunnen stellen, toch? Maar hier is het ding. Zorgen voor je eigen fysieke en emotionele welzijn is niet zomaar een leuk, vaag idee om toe te voegen aan je eindeloze to-do-lijst. Het is eigenlijk van vitaal belang voor je eigen gezondheid.

Als je alleen maar geeft, geeft, geeft, zul je waarschijnlijk een burn-out krijgen, wat van invloed kan zijn op je eigen fysieke en mentale gezondheid. En misschien nog wel het belangrijkste: het kan grote gevolgen hebben voor uw kinderen. Als het je doel is om een goede ouder te zijn, is het verwaarlozen van je eigen behoeften niet de manier om dat te bereiken.

Onderzoek bevestigt dat burn-out bij moeders echt is

Het idee dat het verwaarlozen van je eigen behoeften negatieve gevolgen heeft voor zowel jou als je kinderen is niet alleen een theorie. Het is bewezen door onderzoek.

Volgens een studie gepubliceerd in Clinical Psychological Science, wanneer de dagelijkse stress van het ouderschap zich opstapelt en ouders niet voldoende pauzes en tijd krijgen om te ademen, kunnen ze iets ervaren dat ouderlijke burn-out wordt genoemd. De onderzoekers definiëren burn-out bij ouders als ‘overweldigende uitputting gerelateerd aan de ouderlijke rol’ en zeggen dat het vaker voorkomt dan je denkt.

Over het algemeen kan burn-out symptomen veroorzaken zoals hoofdpijn, buikpijn, extreme uitputting en emotionele gevoelloosheid – die allemaal kunnen worden ervaren door opgebrande ouders.

“In de huidige culturele context ligt er veel druk op ouders”, zegt hoofdonderzoeker Moïra Mikolajczak in een persbericht. “Maar een perfecte ouder zijn is onmogelijk en proberen er een te zijn kan tot uitputting leiden.”

Het meest schokkend zijn waarschijnlijk de gevolgen van een burn-out door ouders op kinderen. De onderzoekers ontdekten dat het ervaren van een burn-out bij ouders het ouderschap kan beïnvloeden en kan leiden tot schadelijke effecten, waaronder:

Emotionele afstand nemen van uw kinderen
Emotionele uitputting
ouderlijke verwaarlozing
Ontsnap aan idee
Ouderlijk geweld

Natuurlijk zal niet elke ouder die een burn-out ervaart uiteindelijk nalatig of gewelddadig worden, maar deze bevindingen bevestigen het belang van het zorgen voor je emotionele en fysieke gezondheid – waardoor het net zo’n prioriteit is als de gezondheid en het welzijn van je baby. wezen.

De onderzoekers van het onderzoek zijn het daarmee eens. “Ons onderzoek suggereert dat alles wat ouders in staat stelt hun batterijen op te laden, om uitputting te voorkomen, goed is voor kinderen”, zegt Mikolajczak. “Ouders moeten weten dat zelfzorg goed is voor het kind en dat ze hulp moeten zoeken als ze zich ernstig uitgeput voelen”, voegde ze eraan toe.

5 zelfzorgtips voor nieuwe moeders

Ben je er toch van overtuigd dat zelfzorg niet egoïstisch is en dat het toevoegen van wat zelfzorg in je leven niet onderhandelbaar zou moeten zijn? Super goed! Maar u kunt zich nog steeds onzeker voelen over hoe u dat precies kunt bereiken. Hier zijn een paar tips:

Leer nee zeggen

We beschouwen nee zeggen meestal als iets negatiefs en we willen geen kritiek opwekken. Maar nee zeggen kan empowerment zijn en is in veel situaties gezond. Je kunt beginnen door nee te zeggen tegen ongewenste bezoekers, tegen een geboekte sociale agenda – en zeker tegen een sprankelend schoon huis als je moeder bent van een kleintje.

Wees goed genoeg

Het is normaal om een goede ouder te willen zijn. Maar gewoon door elke dag te verschijnen en van je baby te houden, ben je al één. Zovelen van ons blijven hangen bij het idee dat een goede ouder zijn betekent een perfecte ouder te zijn. Dat is gewoon niet waar. Streef ernaar een “goed genoeg” ouder te zijn. Je hebt je baby gevoed, gekleed en geknuffeld vandaag en het huis is niet afgebrand? Je doet het geweldig.

Vraag om (en accepteer!) Hulp

Als je zelfzorg wilt realiseren, kun je het niet alleen. Hulp vragen is voor veel moeders heel moeilijk, maar het moet gebeuren. Neem je vriend mee op dat uurtje babysitten. Als je partner op de foto staat, zorg er dan voor dat ze weten dat babyverzorging een taak voor twee personen is. Het accepteren van de aangeboden hulp kan nog moeilijker zijn voor moeders, maar je moet het doen.

Praat over je gevoelens

Al je stress binnenhouden is niet goed voor alle betrokkenen. Een vertrouwd persoon hebben om je gevoelens mee te delen, zelfs de moeilijke dingen, is zo belangrijk. Als u begrijpt welke aspecten van het ouderschap u zo uitgeput en opgebrand maken, kunt u een plan bedenken om dit te verhelpen.

Laat het schuldgevoel los

Nogmaals, je moet het idee loslaten dat het egoïstisch is om deze dingen voor jezelf te doen. Er zullen mensen zijn die je de boodschap blijven sturen dat tijd nemen voor jezelf hebzuchtig of egocentrisch is. Maar je moet die mensen negeren en op zoek gaan naar meer ondersteunende mensen in je leven die de worstelingen van het nieuwe ouderschap echt begrijpen.

10 eenvoudige zelfzorgideeën

Oké, laten we ingaan op de kern van de zaak. Laten we uitgaan van de veronderstelling dat je het extreem druk hebt – dat je waarschijnlijk maar een paar vrije minuten per dag hebt om je op jezelf te concentreren. Wat zijn enkele dingen die u dagelijks kunt doen om bij uzelf in te checken en uzelf een broodnodige pauze te geven?

Sommige van deze dingen kun je doen met je baby in een kinderwagen, een draagzak of zelfs in je armen. Dit is misschien wel de meest haalbare manier om in zelfzorg te passen als je baby nog heel jong is. Naarmate uw baby ouder wordt en voor langere tijd van u gescheiden kan zijn, kunt u wat tijd voor uzelf nemen. Babyvrije momenten – zelfs als ze maar een uur of twee per week zijn – kunnen uw batterijen op belangrijke manieren opladen.

Hier zijn 10 zelfzorgideeën:

Ga 20 minuten wandelen, met of zonder je baby.
Praat of sms met een vriend of hulpverlener.
Dagboek voor 10 minuten in de ochtend of voor het slapengaan.
Houd dagelijks een dankbaarheidslogboek bij.
Mediteer 5-10 minuten voordat je in slaap valt of terwijl je baby een dutje doet.
Ga op de bank zitten en doe 10 minuten helemaal niets.
Geef prioriteit aan slapen: doe een dutje met uw baby, laat uw partner de baby in het weekend meenemen zodat u kunt uitslapen, enz.
Krijg een massage, een mani-pedi of iets anders speciaal voor jou.
Neem een hobby, zoals breien of knutselen, die je hier en daar in korte tijd kunt doen.
Neem een weekendmiddag om alleen door de stad te dwalen, koffie te halen, te winkelen, te wandelen – dit soort vrijheid zal verkwikkend zijn.

Zelfzorg betekent niet noodzakelijkerwijs elke dag uren aan jezelf besteden of een moederkation nemen. Dat soort dingen is onbereikbaar voor de meeste normale moeders, vooral als ze baby’s en jonge kinderen opvoeden. Maar dat betekent niet dat u uw zelfzorg helemaal moet verwaarlozen.

Zelfs slechts vijf tot tien minuten per dag besteden kan levensveranderend zijn. Het belangrijkste is om het consequent te doen en iets te kiezen dat u persoonlijk waardevol vindt. De zelfzorgroutine van iedereen zal er anders uitzien. Doe wat voor jou werkt.

Maar wat als de strategie “elke dag één ding voor jezelf doen” niet werkt? Wat als je je nog steeds opgebrand en uitgeput voelt? Wat als je merkt dat je te maken hebt met een depressie of angst?

Als je een postpartum moeder bent die al meer dan twee weken last heeft van een slopende depressie of angst, zijn zelfzorgtips alleen niet voldoende. Een telefoontje naar uw zorgverlener of een therapeut is op zijn plaats.

Maar zelfs als je geen geestelijke gezondheidsproblemen hebt, kunnen we allemaal wat extra ondersteuning gebruiken. Overweeg een sessie met een therapeut of counselor te plannen als je het moederschap overweldigend vindt of als je merkt dat het onmogelijk lijkt om tijd voor jezelf te nemen.