Schoolgaande kinderen en fysieke activiteit

Rennen, spelen en bewegen van uw kind minimaal 60 minuten per dag? Voor schoolgaande kinderen zijn (en moeten) fysieke activiteiten leuk, maar ze zijn ook belangrijk. Kinderen van deze leeftijd hebben dat dagelijkse uur van matige tot krachtige activiteit nodig om fit en gezond te blijven.De tijd moet worden verdeeld over aerobe, spierversterkende en botversterkende activiteiten.

Korte uitbarstingen van 10 of 15 minuten tellen mee voor deze dagelijkse telling, dus zorg ervoor dat uw kind veel mogelijkheden heeft voor fysieke activiteiten voor, tijdens en na school.

Fysieke activiteiten op school

Academici zijn belangrijk, maar dat geldt ook voor het vinden van tijd voor fitness. Als kinderen de kans krijgen om te rennen en te spelen voor school en in de pauze, concentreren ze zich meer en friemelen ze minder tijdens de les.Hersenpauzes helpen ook. Lichamelijke opvoeding (PE) biedt een andere mogelijkheid om te bewegen tijdens de schooldag. Het stelt kinderen ook bloot aan nieuwe sporten en games en introduceert belangrijke gezondheidsgewoonten.

Maar niet elk kind krijgt genoeg rust en PE-tijd:

• Slechts vijf staten (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey en Oregon) plus het District of Columbia vereisen het wekelijkse PE-totaal van 150 minuten op basisscholen.
• Slechts acht Amerikaanse staten eisen dat basisscholen elke dag een pauze houden.

De Society of Health and Physical Educators, onder andere groepen, beveelt ten minste 150 minuten PE per week aan voor basisschoolleerlingen – dat betekent gemiddeld 30 minuten per dag. De vereniging dringt er ook bij scholen op aan om elke dag ten minste één pauze van 20 minuten in te plannen.

Jeugdsport

Tegen de vroege basisschool – leeftijd 6 of 7 – hebben de meeste kinderen de fysieke coördinatie en aandachtsspanne, plus het vermogen om regels te begrijpen, die ze nodig hebben om georganiseerde sporten te spelen. Een paar jaar later – tussen de 10 en 12 jaar – kunnen de meesten de extra druk van teamcompetitie aan.

U kunt uw kind helpen om voldoende dagelijkse activiteit te krijgen via sport en buitenschoolse activiteiten als deze passen in uw schema en budget. Zoek naar lessen en recreatieve competities die de nadruk leggen op fitness, het opbouwen van vaardigheden, fair play en vooral plezier.

Als uw kind van teamsporten houdt, probeer dan:

• Basketbal
• Cheerleading
• Vlag voetbal

• Hockey (ijs, vloer of veld)

• Lacrosse

• Voetbal (binnen/buiten)

• T-ball, honkbal of softbal
• Volleybal

Als uw kind de voorkeur geeft aan individuele bezigheden, overweeg dan:

• Dans
• Golf
• Gymnastiek
• Paardrijden
• Schaatsen
• Vechtsporten
• Rotsklimmen
• Skiën, snowboarden of skateboarden
• Zwemmen/duiken
• Tennis
• Atletiek, of deelnemen aan een hardloopclub of 5K race
• Yoga

Merk op dat veel van deze individueel gerichte sporten ook als onderdeel van een team kunnen worden beoefend.

Thuis

Geef kinderen zoveel mogelijk tijd en ruimte om te spelen. Moedig veel verschillende fysieke activiteiten aan. Door het te mixen, voorkom je dat kinderen zich vervelen en helpt het ook om veel spiergroepen te trainen. Benadruk plezier en beweging (in plaats van competitie of “zou moeten”). Probeer deze gezinsfitnessideeën die eenvoudig en toegankelijk zijn voor veel kinderen en volwassenen:

• Fietsen of inline skaten
• Indoor dansfeesten
• Touwtje springen of een hoelahoep draaien
• Buiten groepsspellen zoals tag of kickball
• Vangst of frisbee spelen
• In de sproeier rennen, elkaar besproeien met een slang of andere waterspeelactiviteiten
• Rodelen of sneeuwschoenwandelen
• Een speeltuin bezoeken
• Wandelen of hiken (maak het spannender met geocaching)