Schouderoefeningen kunnen nuttig zijn bij de behandeling van veel van de veelvoorkomende oorzaken van schouderpijn. Deze oefeningen maken ook deel uit van de gebruikelijke revalidatie van vrijwel elke schouderoperatie. Schouderoefeningen moeten worden uitgevoerd onder leiding van een zorgverlener om ervoor te zorgen dat de juiste spieren voor uw aandoening worden gebruikt.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-562873417-56a6da0f5f9b58b7d0e51cda.jpg)
Het is ook belangrijk als er een operatie is uitgevoerd om alleen oefeningen uit te voeren die chirurgische reparaties in de schouder niet overdreven belasten.
Wanneer revalideren?
Schouderrevalidatie richt zich op twee belangrijke aspecten van schouderbeweging: flexibiliteit en kracht.BZonder voldoende bewegingsvrijheid kunnen veel voorkomende taken niet worden uitgevoerd. Patiënten ervaren vaak schouderstijfheid als ze moeite hebben om achter hun rug te reiken, een veiligheidsgordel om te doen of hun haar te kammen.
Het tweede belangrijke aspect van schouderoefeningen is het versterken van de spieren rond de schouder.BHet is belangrijk om de rotator cuff spieren van de schouder niet te belasten. Deze spieren kunnen vatbaar zijn voor verwondingen en ontstekingen als er onjuiste oefeningen en activiteiten worden gedaan.
uitrekken
Rekken is niet alleen een belangrijk onderdeel van de voorbereiding op een trainingsprogramma, maar in veel gevallen van schouderpijn is rekken het belangrijkste onderdeel van de behandeling. Schouderaandoeningen gaan vaak gepaard met schouderstijfheid. Rekoefeningen kunnen helpen om deze spieren rond het schoudergewricht los te maken.
De meest voorkomende oorzaak van een stijve schouder is adhesieve capsulitis,Book wel een frozen shoulder genoemd. Deze aandoening kan zelfstandig ontstaan, of als gevolg van immobilisatie na een schouderblessure of schouderoperatie.
Schouderstrekken is belangrijk voor de behandeling en preventie van een frozen shoulder.BB
Als algemene regel geldt dat versterkende oefeningen alleen mogen worden gedaan nadat de gewrichtsmobiliteit, het bewegingsbereik en de stabiliteit zijn bereikt.
Ondertussen zijn eventuele schouderproblemen terug te voeren op een slechte houding en overbelasting van de spieren van de bovenrug en nek.BElk goed schouderoefenprogramma zou ook enkele eenvoudige rekoefeningen en oefeningen voor de cervicale wervelkolom en de bovenrugspieren moeten bevatten.
Rotator cuff verwondingen
De rotator cuff is de groep van vier spieren en pezen die het schoudergewricht omringen. Verwondingen aan de rotator cuff zijn de meest voorkomende oorzaak van schouderpijn.BB
Bij veel schouderblessures kunnen oefeningen met de rotator cuff worden vermeden om belasting van deze schouderspieren te voorkomen. Daarom is het belangrijk om een aantal manieren te begrijpen om veilig aan de bovenste extremiteit te werken, zonder de rotator cuff te belasten.
De eenvoudigste schouderoefeningen worden slingeroefeningen genoemd. Deze worden uitgevoerd door voorover te buigen zodat uw arm naar de grond kan hangen. Kleine cirkels worden met de hand gemaakt, waardoor het momentum de arm moeiteloos kan ronddragen.
De rotator cuff-spieren zijn niet de grote hefspieren. Als zodanig moet elke oefening die op deze spieren is gericht, met weinig of geen gewichten worden gedaan.BAls er meer gewicht wordt gebruikt, worden de oefeningen waarschijnlijk niet goed uitgevoerd.
Het is belangrijk om de rotator cuff niet te gebruiken totdat uw zorgverlener u toestemming geeft, vooral na de operatie. In veel gevallen zal de schouder moeten worden geïmmobiliseerd totdat de genezing voldoende is gevorderd.
Gezamenlijke mechanica verbeteren
Sommige mensen twijfelen aan de effectiviteit van therapie en revalidatieactiviteiten om hun schouderpijnsymptomen te verlichten. De schouder is een complex gewricht. De schouder is niet alleen een kogelgewricht, maar de kom maakt ook deel uit van het schouderblad (een bot dat op de achterkant van de ribbenkast beweegt).
De beweging van het schouderblad en de beweging van de kogel en kom moeten worden gecoördineerd om de mechanica van het gewricht normaal te laten zijn. Veel mensen met symptomen van schouderpijn hebben abnormale schoudermechanica.BB
Een handige analogie is om te denken aan de uitlijning van uw auto. Het maakt niet uit hoe goed afgesteld of hoeveel pk de motor heeft, als de uitlijning van het voertuig niet goed is, gaat het gewoon niet goed rijden. Om het voertuig goed te laten rijden, heeft u een monteur nodig die zich kan concentreren op het rechtzetten van de uitlijning.
Als de mechanica en uitlijning van de schouder niet normaal functioneren, maakt het niet uit hoe sterk uw spieren zijn; de schouder zal bijna altijd worden aangetast en beperkt.
Een goede fysiotherapeut is opgeleid om abnormale schoudermechanica te evalueren en te corrigeren.BZelden is dit een gevolg van zwakte van de grote spieren van de schouder, maar eerder een gevolg van een abnormale functie van de kleine spieren die het schoudergebied overspannen.
Fit zijn betekent heel weinig over hoe goed uw schoudermechanica functioneert. Dus als je denkt dat werken met fysiotherapie alleen maar gaat over sterker worden, probeer het dan eens.BJe zult er misschien versteld van staan hoe het geven van een goede afstelling van je schouder je symptomen effectiever kan oplossen dan een pil of een injectie.
De schouder is een complex gewricht en om de schouder normaal te laten voelen, moet de complexe functie normaal werken. Het is niet ongebruikelijk dat de mechanica van de schouder abnormaal wordt na een blessure of na een operatie.
Werken met een deskundige therapeut kan helpen de mechanica van dit complexe gewricht te verbeteren. Het hebben van een sterke schouder betekent niet dat de mechanica van de schouder noodzakelijkerwijs normaal zal functioneren, en een goede therapeut kan mensen helpen, ongeacht hun schouderkracht of atletisch vermogen.
Discussion about this post