Psylliumsupplementen om cholesterol te verlagen

Psyllium is afgeleid van psylliumzaadschillen van verschillende planten die behoren tot het geslacht Plantago. Dit zaad wordt gewoonlijk vervaardigd als een supplement dat in vele vormen verkrijgbaar is, zoals poeders, granen, pillen of capsules. U hebt waarschijnlijk gezien dat psylliumsupplementen in de schappen van uw plaatselijke apotheek, supermarkt of reformwinkel liggen, waar ze overal verkrijgbaar zijn. De oplosbare vezelcomponent van psyllium is uitgebreid bestudeerd bij de behandeling van constipatie. Daarom worden psylliumsupplementen vaak gevonden met andere vrij verkrijgbare medicijnen die gastro-intestinale aandoeningen behandelen. Veel onderzoeken suggereren ook dat psyllium kan helpen uw cholesterolgehalte te verlagen.BB

Onderzoek

Bij de meeste onderzoeken waren mensen betrokken met een licht tot matig hoog cholesterolgehalte zonder cholesterolverlagende medicijnen te nemen. Mensen die aan deze onderzoeken deelnamen, namen doses psyllium tussen 2 gram en 45 gram per dag in poeder-, pil- of graanvorm. De meeste onderzoeken gebruikten echter dagelijks doses tussen 3 gram en 10,5 gram psyllium. In sommige gevallen waar grotere doses werden ingenomen, werden de doses verdeeld en gedurende de dag ingenomen, in plaats van in één keer te worden geconsumeerd. Sommige onderzoeken wezen niet op een bepaald dieet dat de deelnemers aan de studie moesten volgen, terwijl mensen in andere onderzoeken naast het nemen van psyllium ook een vetarm dieet volgden. Psyllium werd ingenomen gedurende een periode tussen een week en zes maanden.

Hoewel er enkele onderzoeken waren die geen merkbaar verschil in lipideniveaus lieten zien bij mensen die dagelijks psyllium innamen, toonden de meeste onderzoeken aan dat:

• Het totale cholesterolgehalte was bescheiden verlaagd met ergens tussen de 4 en 10 procent.

• Het LDL-cholesterolgehalte was ook iets verlaagd met ergens tussen de 4 en 13 procent.

De meeste onderzoeken zagen geen significante veranderingen in HDL- en triglycerideniveaus bij personen die psyllium gebruikten. De cholesterolverlagende effecten van psyllium lijken ook dosisafhankelijk te zijn – dat wil zeggen, hoe hoger de gegeven dosis, hoe lager het totale en LDL-cholesterolgehalte.

Er wordt gedacht dat de cholesterolverlagende effecten van psyllium kunnen worden toegeschreven aan oplosbare vezels, een complex koolhydraat dat een gelachtige consistentie ontwikkelt wanneer het in het spijsverteringskanaal komt. Er wordt gedacht dat deze oplosbare vezel cholesterol verlaagt door de opname uit de dunne darm en in de bloedbaan te verminderen.

Moet u psyllium nemen?

Er zijn veel onderzoeken die suggereren dat psyllium uw totale cholesterol- en LDL-niveaus enigszins kan verlagen, waardoor dit supplement een veelbelovende aanvulling is op uw cholesterolbeheerplan. Er lijken echter geen onderzoeken te zijn die de langetermijneffecten van psyllium op het cholesterolgehalte na zes maanden onderzoeken. Hoewel psyllium relatief veilig lijkt te zijn, ondervonden sommige mensen die psyllium gebruikten in deze onderzoeken milde gastro-intestinale symptomen, zoals diarree, misselijkheid, buikpijn en winderigheid.

Als u geïnteresseerd bent in het nemen van psylliumsupplementen om uw cholesterol te verlagen, moet u dit eerst met uw zorgverlener bespreken. Psyllium kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen en vitamines die u gebruikt, waardoor wordt voorkomen dat de medicijnen in het lichaam worden opgenomen. Daarom wordt aanbevolen om andere medicijnen twee uur vóór of twee uur na inname van psyllium in te nemen. Bovendien, als u bepaalde medische aandoeningen heeft waarbij uw maagdarmkanaal betrokken is, kan psyllium deze mogelijk verergeren.

Psyllium moet worden ingenomen met ten minste 8 ons vloeistof en er moet voldoende vocht worden opgenomen tijdens het gebruik van psyllium, omdat psyllium kan opzwellen en uw keel of darmkanaal kan blokkeren zonder de juiste hoeveelheid vocht te consumeren.

Sommige voedselproducenten voegen psyllium toe aan bepaalde granen, ontbijtrepen en crackers, dus als u niet van aanvullende pillen of poeder houdt, kan deze optie aantrekkelijker zijn. U moet de etikettering van de verpakking controleren op psyllium en voedingswaarde van het voedingsproduct.