Painsomnia: slapeloosheid veroorzaakt door pijn

Voor mensen die leven met verschillende chronische aandoeningen zoals artritis of spondylitis ankylopoetica, kan slaapgebrek nog een ander obstakel voor hun gezondheid zijn. Veel mensen hebben moeite om in slaap te vallen of door te slapen vanwege hun pijn.

Deze aandoening wordt pijnsomnia genoemd – slapeloosheid veroorzaakt door pijn. Painsomnia wordt niet als een echte medische term beschouwd, maar het wordt erkend als een echte aandoening.

Slaap helpt ons lichaam te rusten en te genezen, dus een goede nachtrust is van vitaal belang voor mensen met chronische ziekten. Door pijn kan een goede nachtrust echter als een luchtkasteel worden gevoeld. Gelukkig beginnen medische onderzoekers meer te leren over de aandoening en hoe patiënten ermee om kunnen gaan.

Pijnsomnie Symptomen

Waarom verhindert pijn u om in slaap te vallen en door te slapen? Tijdens de slaap ontspannen je spieren en gewrichten. Als u echter pijn heeft, kan uw lichaam niet voldoende ontspannen om in slaap te vallen.

Als u pijn voelt, kunt u ’s nachts woelen en draaien om een ​​comfortabelere houding te vinden – dit woelen en draaien kan voorkomen dat u een diepe, rustgevende slaap krijgt. Bovendien is het gemakkelijker om in slaap te vallen als je je psychisch veilig en zeker voelt, en pijn kan je scherp houden.

Als pijn uw slaap blijft onderbreken, kan dit uw circadiane ritme verstoren, de natuurlijke klok die uw lichaam helpt te weten wanneer het wakker moet worden en wanneer het in slaap moet vallen. Een verstoord circadiaans ritme kan ervoor zorgen dat u zich midden op de dag of ’s nachts klaarwakker voelt.

Veel voorkomende pijnsymptomen die bijdragen aan pijnsomnie kunnen een branderig, tintelend of pijnlijk gevoel zijn. Afhankelijk van de oorzaak van uw pijn, kunt u verschillende sensaties voelen. Zenuwpijn kan bijvoorbeeld aanvoelen als speldenprikken, terwijl pijn bij reumatoïde artritis kan aanvoelen als een diepe verdraaiing in uw gewrichten.

De pijn kan komen en gaan. Sommige mensen melden dat ze de hele nacht golven van pijn voelen. Net wanneer ze erin geslaagd zijn om in slaap te vallen, kunnen ze wakker worden met ongemak.

Andere mensen, vooral die met gewrichtsproblemen zoals artritis, kunnen ’s nachts tot in de ochtend ergere pijn voelen. Hoe langer ze liggen, hoe stijver hun rug, knieën of benen kunnen voelen als ze wakker worden. Welke pijn u ook ervaart, het is belangrijk om te herkennen wanneer u een zorgverlener moet raadplegen.

Wie loopt er gevaar?

Elke vorm van pijn kan een goede nachtrust in de weg staan. Mensen met chronische pijn, of pijn die wekenlang aanhoudt, lopen een groter risico op het ontwikkelen van langdurige slaapproblemen.

Enkele van de meest voorkomende soorten pijn die mensen ’s nachts wakker houden, zijn hoofdpijn en rugpijn. De National Sleep Foundation noemt ook kankerpijn en pijn na een operatie als belemmeringen om te slapen.

Mensen met fibromyalgie lopen ook risico op pijnsomnie. Een studie meldde dat vrouwen met fibromyalgie ’s nachts twee keer zo vaak wakker kunnen worden als mensen zonder de aandoening.

Verschillende psychiatrische aandoeningen zijn nauw verbonden met pijnsomnie, zoals depressie. Mensen met een depressie melden lichamelijke pijntjes, vermoeidheid en verstoorde slaap. Bovendien kunnen sommige mensen merken dat hun pijnsomnie hun bestaande depressie nog erger maakt. Een goede nachtrust bevordert de psychiatrische gezondheid, dus pijnsomnie kan de symptomen van psychische aandoeningen verergeren.

Andere aandoeningen die pijn kunnen veroorzaken, zijn onder meer, maar niet uitsluitend:

• Tand- of kaakproblemen zoals abcessen of tandenknarsen
• Artritis, inclusief reumatoïde artritis
• Endometriose
• Multiple sclerose
• Gordelroos
• Neuropathie of zenuwbeschadiging
• Chronisch pijnsyndroom

Omdat pijn subjectief is, zullen veel mensen deze aandoeningen met verschillende symptomen ervaren. Sommige mensen met artritis zullen bijvoorbeeld moeite hebben om te slapen. Anderen misschien niet. Bovendien kunnen chronische aandoeningen in de loop van de tijd veranderen. Als u merkt dat uw pijn heviger wordt, of als u nieuwe pijnen begint te voelen die u wakker houden, raadpleeg dan uw zorgverlener.

Behandeling

Omdat pijnsomnie geen officiële aandoening is, zijn er momenteel geen definitieve genezingen of behandelingen. Patiënten kunnen echter verschillende technieken gebruiken om zowel hun pijn te beheersen als een betere slaap te bevorderen.

Betere slaapgewoonten

Het MD Anderson Sleep Center beveelt mensen aan om nieuwe gewoonten aan te nemen in hun nachtelijke routine. Deze gewoontes vormen de basis voor een goede slaaphygiëne:

• Gebruik geen telefoons of computers voor het slapengaan, omdat het blauwe licht van het scherm de slaap kan verstoren en vermoeide ogen kan veroorzaken.
• Vermijd lange dutjes gedurende de dag.
• Maak je slaapkamer koel en donker.
• Vermijd het eten van zwaar voedsel of lichaamsbeweging vlak voordat u gaat slapen.

Slaapmiddelen

Als u moeite heeft met slapen, kan uw zorgverlener slaapmiddelen voorschrijven of u aanmoedigen om vrij verkrijgbare medicijnen te proberen. Deze medicijnen kunnen helpen bij het reguleren van je circadiane ritme en je in slaap wiegen. Melatoninesupplementen helpen bij het reguleren van je slaapcyclus.

Een studie uit het Cureus-tijdschrift wees uit dat ashwagandha, een geneeskrachtig kruid, mensen kan helpen in slaap te vallen en te blijven.

Geneesmiddelen op recept kunnen benzodiazepinen bevatten, die vaak worden gebruikt om angst en slapeloosheid te behandelen. Raadpleeg uw zorgverlener voordat u nieuwe supplementen of recepten probeert.

Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie is een behandeling die mensen aanmoedigt om hun gedrag te heroverwegen en te veranderen. Voor mensen met slapeloosheid kan cognitieve gedragstherapie helpen,

Een persoon zonder slaaproutine kan bijvoorbeeld samenwerken met een therapeut om betere gewoonten te ontwikkelen voordat hij naar bed gaat. Als angstige gedachten je ’s nachts wakker houden, kunnen cognitieve gedragstechnieken je leren om die spiraalvormige gedachten te stoppen en je te concentreren op andere, meer rustgevende gedachten.

Als je door je slapeloosheid je hulpeloos voelt, kunnen die zorgen het nog moeilijker voor je maken om in slaap te komen. Je kunt jezelf of je lichaam de schuld geven als je worstelt met pijnsomnie. Cognitieve gedragstherapie kan je helpen om met een deel van die frustratie om te gaan.

Hypnotherapie

Hoewel hypnotherapie geen bewezen remedie is voor pijnsomnie, hebben sommige onderzoekers ontdekt dat hypnose slapeloosheid kan verbeteren. Hypnotherapie is een alternatieve geneeswijze waarbij beoefenaars hypnose en de kracht van suggestie gebruiken om patiënten bij verschillende problemen te begeleiden.

Hypnotherapie is geen vervanging voor uw zorgverlener of uw huidige medicatie. Sommige onderzoekers beschrijven hypnotherapie als een soort placebo. In beide gevallen kan hypnose je in diepe ontspanning sussen. Deze ontspanning kan mensen met pijnklachten helpen in slaap te vallen.

Omgaan met

Mensen met pijnklachten kunnen het gevoel hebben dat ze vechten tegen hun lichaam en vechten tegen vooroordelen. Een veel voorkomende misvatting over pijnsomnie is dat het “allemaal in je hoofd zit” of dat pijnsomnie een psychosomatische aandoening is.

Als u uw dierbaren over uw pijnsomnie vertelt, kunnen sommige mensen antwoorden dat u gewoon gestrest bent. Of uw pijn nu psychisch, fysiek of beide is, het is belangrijk om te weten dat u verlichting verdient. Pijnsomnie is voor veel mensen een zeer reële ervaring en uw zorgverlener kan u helpen bij het navigeren door uw symptomen.

Er is nog veel onbekend over pijnsomnie als een daadwerkelijke medische aandoening. Desalniettemin kan pijn emotioneel en fysiek uitputtend zijn. In sommige gevallen kunt u vastzitten in een cyclus waarin uw pijn uw slapeloosheid veroorzaakt.

Zonder de rust die u nodig heeft, kunt u elke ochtend meer pijn voelen wanneer u wakker wordt, wat bijdraagt ​​aan deze cyclus van pijnsomnie. Gelukkig kan zelfzorg u helpen het probleem te beheersen.

U kunt uzelf de beste kans op een goede nachtrust geven als u een regelmatige routine aanhoudt, aan lichaamsbeweging doet, uw bestaande medische plan volgt en uw computer of telefoon niet gebruikt voordat u naar bed gaat. Meditatietechnieken zoals progressieve spierontspanning kunnen lichte tot matige nachtelijke pijnen helpen verlichten.