Leven met artritis

Artritis is een chronische ziekte, dus het is essentieel om te leren hoe u er het beste mee om kunt gaan. Het kost tijd om de beste combinatie van medicijnen, behandelingen en levensstijlaanpassingen te vinden die u in staat stellen om te gaan met pijn en andere uitdagingen. Maar door deze suggesties te onderzoeken en te implementeren, komt u een stap dichter bij het leven van uw best mogelijke leven ondanks artritis.

Emotioneel

Wanneer u leeft met pijn of beperkingen in uw gebruikelijke activiteiten, is het normaal dat u af en toe gevoelens van angst, angst, woede en verdriet heeft.

Doe wat je kunt om stress te minimaliseren en negativiteit te vermijden. Ontdek wat voor jou positiviteit bevordert. Het kan kerk, muziek, natuur of iets heel anders zijn. Als je ontdekt wat voor positiviteit voor jou zorgt, maak er dan tijd voor vrij. Houd vast aan die ervaringen. Een positieve houding kan je door de moeilijkste tijden heen helpen.

Misschien merk je dat je blijft hangen in ‘waarom ik’- of ‘ik kan niet’-mentaliteiten. Deze gedachten kunnen van tijd tot tijd opduiken, maar de meeste dagen verdrietig zijn en niet deelnemen aan activiteiten die je ooit leuk vond, zijn tekenen van depressie. Praat met uw zorgverlener over wat u emotioneel doormaakt. Praattherapie en/of medicijnen kunnen helpen.

Fysiek

Je bent misschien begonnen met het beperken van wat je doet vanwege pijn, maar fysieke activiteiten en algemene beweging in het dagelijks leven zijn belangrijk voor de gezondheid. Het kan zijn dat je aanpassingen moet zoeken voor sporten en activiteiten die je al lang leuk vindt, maar je kunt dit ook als een aanleiding zien om nieuwe hobby’s te ontwikkelen.

Eet goed

Leven met chronische pijn is een fysieke uitdaging. Toegenomen vermoeidheid en uitputting van energie behoren tot de gevolgen. Je moet een gezond dieet volgen om je lichaam alle voordelen te geven en je energie te herstellen.

Hoewel er nog steeds onderzoek wordt gedaan naar de effecten van voeding op ontstekingen, zijn de meeste van de voorgestelde ontstekingsremmende voedingsmiddelen die welke onderdeel zouden moeten zijn van een uitgebalanceerd dieet. Vermijd bij reumatoïde artritis voedingsmiddelen waarvan u vermoedt dat ze opflakkeringen veroorzaken.

Overgewicht verliezen

Het dragen van overgewicht zorgt voor extra belasting van de gewrichten, wat de pijn kan vergroten. Let op uw calorie-inname om uw ideale gewicht te behouden. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, verminder dan de dagelijkse calorieën met 500 om gewicht te verliezen. U moet ook regelmatig aan lichaamsbeweging doen om calorieën te verbranden, hoewel minder eten het meeste effect heeft op gewichtsverlies.

Het is een veel voorkomende misvatting onder mensen met artritis dat ze niet genoeg kunnen doen om hun gewicht te beïnvloeden. Zelfs kleine veranderingen zijn significant. Voor elk verloren pond is er een verviervoudiging van de belastingskrachten op uw knie als u een stap zet.

Oefening

Zelfs als je een ideaal gewicht hebt, moet je fysiek actief zijn. Maar liefst een derde van de artritispatiënten krijgt geen lichaamsbeweging. Ze denken misschien dat ze niet kunnen sporten of denken dat het hun artritissymptomen zal verergeren. In werkelijkheid helpt lichaamsbeweging de gewrichtsfunctie, botsterkte en spierkracht te behouden. Het wordt beschouwd als een essentieel onderdeel van de behandeling van bijvoorbeeld heup- en knieartrose.Naast het helpen bij gewichtsbeheersing, verbetert lichaamsbeweging de slaap en het humeur.

Elke beweging is beter dan geen beweging. Stel realistische doelen en bouw op die doelen voort in een tempo dat bij u past.

Oefening zoals tai chi is ontlastend voor de gewrichten en helpt het evenwicht en de flexibiliteit te behouden. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn goede opties. Zwembadoefeningen zijn bijzonder gewrichtsvriendelijk.

Rust en slaap goed

Hoewel u wordt aangemoedigd om regelmatig te sporten en in beweging te blijven, moet u zich realiseren dat rust ook noodzakelijk is. Je lichaam heeft rustperiodes nodig om te herstellen, en het rusten van een pijnlijk gewricht kan pijn verlichten. Langdurige rustperiodes kunnen echter tegen u werken en zelfs pijn en zwakte bevorderen. Streef naar een balans tussen rust en activiteit.

Slaapstoornissen komen vaak voor bij artrose, en onderzoekers zeggen dat pijn kan leiden tot slaapstoornissen, terwijl slecht slapen de pijn kan verergeren.Dit kan omslaan in een vicieuze cirkel. Wees je bewust van goede slaapgewoonten om jezelf de beste kans te geven op voldoende slaap per nacht.

sociaal

U kunt misschien niet alles doen wat u kon vóór uw diagnose van artritis, dus vraag om hulp wanneer u die nodig heeft. Het zal u misschien verbazen dat familie en vrienden op het verzoek hebben gewacht en u graag een handje helpen. Wees eerlijk over wat voor soort hulp het nuttigst voor u zou zijn.

Uitgaan en socializen of een dagje uit gaan kan wonderen doen voor je humeur. Bezoeken of dineren met vrienden houdt je verbonden. U kunt uzelf ook verwennen met een bezoek aan de salon, een massage of een spabehandeling.

Lokale en online steungroepen kunnen u in contact brengen met anderen die artritis hebben. Het is goed om je te omringen met mensen die ervaring hebben met wat je doormaakt. Vaak zul je nieuwe levenshacks ontdekken die ze gebruiken om met artritis om te gaan.

praktisch

Volgens de CDC beperkt artritis de activiteiten van 23,7 miljoen Amerikanen.Van de volwassenen met artritis zijn 6 miljoen beperkt in sociale activiteiten, 8 miljoen hebben moeite met traplopen en 11 miljoen hebben moeite met het lopen van korte afstanden.

Door georganiseerd te zijn en vooruit te plannen, kunt u uw taken vereenvoudigen en onnodige stappen elimineren. Hierdoor kunt u tijd en energie besparen om de dingen te doen die u leuk vindt.

Toegankelijkheidsoplossingen

Aanpassingen en aanpassingen aan uw omgeving kunnen uw gewrichten helpen beschermen en pijn helpen verminderen. Het is belangrijk dat u uw omgeving thuis en op het werk toegankelijk en comfortabel maakt.

Eenvoudige veranderingen, zoals het verwisselen van een stoel voor een stoel die het gemakkelijker maakt om van zitten naar staan ​​te gaan, het organiseren van planken om veelgebruikte items gemakkelijk te bereiken, een ondersteunend matras krijgen of andere ergonomische apparatuur of hulpmiddelen kopen, kunnen een grote verschil.

Voor één op de drie volwassenen in de werkende leeftijd (18 tot 65 jaar) kan artritis het type of de hoeveelheid werk die ze kunnen doen, beperken. Op de werkplek kunnen er aanpassingen zijn zoals vereist door de Americans With Disabilities Act (ADA). Andere aanpassingen aan je werk kunnen een ander werkschema of een lichte functie zijn.

Adaptieve hulpmiddelen gebruiken

Zoek naar manieren om stress op de gewrichten die door artritis zijn aangetast te voorkomen. Er zijn bijvoorbeeld oplossingen om potten te openen als artritis in uw handen die taak bemoeilijkt. Sokhulpmiddelen en lange schoenlepels kunnen u helpen uw sokken en schoenen aan te trekken als u moeite heeft om uw voeten te bereiken.

Een ergotherapeut kan veel van dergelijke items aanbevelen die specifiek zijn voor uw uitdagingen.

Volg uw symptomen en behandeling

Door uw symptomen van artritis bij te houden in een dagboek, dagboek of app, kunt u snel contact opnemen met uw zorgverlener als er iets verandert. Ook kunt u de vragen noteren die u aan uw zorgverlener wilt stellen. Verslechterende symptomen kunnen erop wijzen dat een wijziging van de behandeling moet worden overwogen. Vroegtijdige behandeling biedt de beste kans om de ziekteprogressie te vertragen.

Als u meerdere medicijnen gebruikt, stel dan piloppassers of andere organisatoren in om ervoor te zorgen dat u uw medicijnen op het juiste moment inneemt. Als u supplementen of kruidenproducten gebruikt, houd deze dan ook bij en zorg ervoor dat u deze met uw zorgverlener hebt besproken.

Naleving van uw behandelplan is van cruciaal belang voor het beheersen van uw aandoening. Zorg ervoor dat u bijhoudt wanneer vullingen nodig zijn en aanstaande afspraken met uw zorgverlener.