Kan ik intermitterend vasten gebruiken tijdens het geven van borstvoeding?

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is noodzakelijk om een ​​zich ontwikkelende baby te ondersteunen. Veel postpartumouders voelen zich klaar om die extra kilo’s kwijt te raken na de bevalling en “hun lichaam terug te krijgen”. Je moet altijd trots zijn op je postpartumlichaam en alles wat het heeft bereikt, en je moet nooit het proces van het verliezen van zwangerschapsgewicht overhaasten.

Dat gezegd hebbende, het is normaal om postpartum af te willen vallen. Als een deel van je gezond en zelfverzekerd voelen betekent dat je wat gewicht moet verliezen, dan kun je overwegen om intermitterend te vasten.

In een notendop, intermitterend vasten is eten tijdens vastgestelde tijdsperioden en niet eten (vasten) tijdens vastgestelde tijdsperioden. U mag bijvoorbeeld de eerste acht uur van de dag eten en de resterende 16 uur vasten. Intermitterend vasten werkt voor veel mensen, maar als u borstvoeding geeft, kunt u zich afvragen of deze praktijk veilig is.

Er zijn niet genoeg onderzoeken gedaan naar intermitterend vasten tijdens het geven van borstvoeding om met zekerheid te zeggen of het oké is om te doen, maar we weten wel dat je lichaam bepaalde behoeften heeft als je borstvoeding geeft, die intermitterend vasten kan belemmeren. Dus als je ervoor kiest om het te proberen, is het belangrijk om je bewust te zijn van deze behoeften en ze prioriteit te geven, en om een ​​zorgverlener te raadplegen voordat je begint.

Intermitterend vasten tijdens borstvoeding

Intermitterend vasten kan veilig zijn tijdens het geven van borstvoeding, maar alleen als u in staat bent om aan uw calorie-, voedings- en vochtbehoeften te voldoen. Als u merkt dat u dat niet kunt, of als u onaangename bijwerkingen ervaart, moet u stoppen met intermitterend vasten.

“Intermitterend vasten voor gewichtsverlies terwijl borstvoeding geeft, is niet schadelijk voor de baby zolang je doorgaat met regelmatige voedingen”, zegt Bruce K. Young, MD, een internationaal bekende leider en innovator op het gebied van verloskunde en gynaecologie. “U kunt echter last krijgen van duizeligheid, misselijkheid of maagklachten en u moet er altijd voor zorgen dat u veel water drinkt. Als deze symptomen optreden, moet u stoppen met vasten.”

Hoewel er niet veel specifiek onderzoek is gedaan naar het gebruik van intermitterend vasten tijdens het geven van borstvoeding, kunnen we gegevens gebruiken die zijn verzameld over zogende ouders die vasten tijdens de ramadan, een heilige maand in de islam, om meer te weten te komen over de gevolgen van vasten voor ouders die borstvoeding geven en hun baby’s.

In een onderzoek onder moeders die borstvoeding geven in Turkije die vastten tijdens de ramadan, meldden de vrouwen dat ze tijdens het vasten minder melk hadden. Een ander onderzoek in Gambia heeft echter de melkaanvoer gemeten voor en tijdens de ramadan en vond geen verschil.

Uit de Gambia-studie bleek wel dat de inhoud van moedermelk van vastende vrouwen veranderde en dat de vrouwen niet genoeg vocht consumeerden. Dit geeft aan dat vasten tijdens het geven van borstvoeding mogelijk niet veilig is gedurende langere perioden, zoals van zonsopgang tot zonsondergang tijdens de ramadan. Het benadrukt ook het belang van het consumeren van veel extra vloeistoffen als je snel doet tijdens het geven van borstvoeding.

Veiligheidsmaatregelen

Als u intermitterend vasten wilt proberen terwijl u borstvoeding geeft, moet u op meer details letten dan wanneer u geen borstvoeding geeft. Uw voedingsbehoeften moeten uw eerste prioriteit zijn.

Voldoende calorieën consumeren

Ouders die borstvoeding geven, hebben 450 tot 500 kilocalorieën extra per dag nodig, vergeleken met wat een gezonde, niet-zwangere persoon nodig heeft. Dit betekent dat u dagelijks ongeveer 2.300 tot 2.500 calorieën moet consumeren, allemaal binnen uw eetvenster.

“Terwijl u borstvoeding geeft, heeft u voldoende calorieën nodig om uw voorraad op peil te houden”, merkt Ana Reisdorf, MS, RD, een geregistreerde diëtist voor Wellness Verge, op. “Als je je eetvenster beperkt, kan het moeilijk zijn om de calorieën te krijgen die je nodig hebt.”

Voldoende vloeistoffen drinken

Als u borstvoeding geeft, moet u elke dag ongeveer 16 kopjes water drinken. Dat is het dubbele van wat je nodig zou hebben als je geen borstvoeding zou geven! Dit betekent dat je de hele dag door water moet drinken, ook tijdens je vastenperiode. Maar maak je geen zorgen: water is prima (en aanbevolen!) tijdens het vasten.

Voedingstekort

Vasten of niet, het is belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen terwijl je borstvoeding geeft. Je moet vooral extra eiwitten, koolhydraten en vet consumeren, en je kunt deze voedingsstoffen niet in een prenatale vitamine krijgen.

“[If you are fasting], loopt u mogelijk belangrijke voedingsstoffen mis die u en uw baby nodig hebben”, legt dr. Reisdorph uit. “Het is moeilijk om aan al uw voedingsbehoeften te voldoen [while fasting].”

Als u besluit om intermitterend vasten te proberen terwijl u borstvoeding geeft, benadrukt Dr. Young het belang van het eten van een grote verscheidenheid aan fruit, groenten, mager vlees en zowel verrijkte basis- als volkoren voedingsmiddelen.

Spanning

Vasten verhoogt de aanmaak van cortisol, het hormoon dat geassocieerd wordt met stress. Vrijwel alle nieuwe ouders lijden aan slaaptekort tijdens de eerste maanden van het leven van hun baby, en slaaptekort zal ook de cortisolpiek verhogen. “Als je probeert om intermitterend vasten te doen zonder te slapen, dan krijg je te maken met significante bijwerkingen van cortisol en hormonen die niet kloppen”, waarschuwt Dr. Reisdorph.

Stress kan ook de melkproductie verminderen. Om overmatige stress en angst te voorkomen, kunt u een langer eetvenster kiezen of intermitterend vasten helemaal overslaan.

Wanneer kan ik intermitterend vasten hervatten?

Intermitterend vasten kan tijdens het geven van borstvoeding, maar het moet heel voorzichtig gebeuren. Als je merkt dat je niet genoeg calorieën, voedingsstoffen of vocht binnenkrijgt tijdens intermitterend vasten, kun je ervoor kiezen om te wachten totdat het veiliger voor je is om het te proberen.

Het gaat er niet alleen om of je nog steeds borstvoeding geeft. U wilt ’s nachts stevig slapen, zodat intermitterend vasten uw stresshormonen niet extra belast. “Ik zou aanraden om intermitterend vasten te hervatten [after] je baby is volledig gespeend en heeft een relatief regelmatig slaapschema”, merkt dr. Reisdorph op.

Veilige alternatieven voor borstvoeding

Als je ervoor kiest om niet met tussenpozen te vasten, zijn er andere manieren om veilig fit en gezond te blijven tijdens het geven van borstvoeding.

Cardiovasculaire Oefening

Het is veilig en gezond om te sporten tijdens het geven van borstvoeding. Door met de kinderwagen te gaan hardlopen of op je hometrainer te springen tijdens een dutje, kun je weer in vorm komen en je humeur verbeteren.

Eet meer gezonde vetten

Als je je zorgen maakt over caloriebeperking tijdens het geven van borstvoeding, concentreer je dan in plaats daarvan op het eten van voedzaam voedsel! Het consumeren van gezonde vetten zoals olijfolie, noten, zaden, avocado en vette vis zoals zalm of haring in plaats van verzadigde of transvetten zal helpen om je lichaam in topvorm te houden terwijl je borstvoeding geeft. Onverzadigde vetten zijn ook gunstig voor uw zogende baby.

Focus op uw slaaphygiëne

Het krijgen van een baby gooit je slaaphygiëne uit het raam. Slaaptekort zorgt voor een piek in het stresshormoon cortisol, waardoor het gemakkelijker wordt om aan te komen en moeilijker om het af te vallen. Elke nacht voldoende slapen is gemakkelijker gezegd dan gedaan met een baby onder uw hoede, maar geef prioriteit aan uw rust wanneer u maar kunt helpen om in vorm te blijven en u goed te voelen.

Er is onvoldoende onderzoek gedaan om met zekerheid te zeggen of intermitterend vasten veilig is tijdens het geven van borstvoeding. Wat we wel weten is dat ouders die borstvoeding geven 450 tot 500 kilocalorieën extra per dag nodig hebben. Ze moeten ook de juiste voedingsstoffen krijgen om het herstel na de bevalling te ondersteunen en om hun baby goed te voeden. Verhoogde vloeistoffen zijn ook van vitaal belang voor zowel verpleegkundige als zuigeling.

Intermitterend vasten kan uw vermogen om voldoende calorieën, de juiste voedingsstoffen of voldoende vocht binnen te krijgen, belemmeren. De enige manier waarop intermitterend vasten veilig kan zijn, is als u uw benodigde calorieën en voedingsstoffen in uw eetvenster kunt passen, terwijl u veel vocht binnen zowel het eetvenster als het vastenvenster kunt consumeren.

Het belangrijkste is of je baby aankomt. Als een zorgverlener zich hier zorgen over maakt, mag u geen intermitterend vasten gebruiken.