Hoe te voorkomen dat prediabetes diabetes wordt?

Prediabetes is een vroeg waarschuwingssignaal dat u op weg bent naar volledige diabetes type 2. Prediabetes betekent dat u een hoger dan normale bloedsuikerspiegel (glucose) heeft, maar niet hoog genoeg om als type 2-diabetes te worden beschouwd.

Hoewel prediabetes u een hoger risico kan geven op het ontwikkelen van diabetes type 2, hartaandoeningen en beroertes, kunnen veranderingen in levensstijl diabetes type 2 en andere ernstige gezondheidsproblemen voorkomen of vertragen.

Tekenen en risicofactoren voor prediabetes

Je kunt jarenlang prediabetes hebben maar geen duidelijke symptomen hebben, dus het blijft vaak onopgemerkt totdat ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2 opduiken. Ongeveer 88 miljoen (ongeveer 1 op de 3) volwassenen in de Verenigde Staten leven met prediabetes, maar maar liefst 85% van de mensen met de ziekte is zich er niet van bewust.

Als u of een geliefde zich zorgen maakt over prediabetes, moet u een CDC-risicobeoordeling uitvoeren. De test duurt ongeveer een minuut en stelt u in staat een kopie van uw resultaten af ​​te drukken, zodat u de resultaten met uw zorgverlener kunt bekijken.

De risicofactoren voor diabetes zijn onder meer:

• Overgewicht hebben (een body mass index hebben – BMI – hoger dan 25)
• Een zittend leven leiden
• Leeftijd van 45 jaar of ouder
• Een familiegeschiedenis van diabetes type 2, vooral een ouder, broer of zus met de ziekte
• Minder dan drie keer per week fysiek actief zijn
• Een voorgeschiedenis van diabetes tijdens de zwangerschap, ook bekend als zwangerschapsdiabetes, of de geboorte van een baby die meer dan 9 pond woog
• Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) hebben

Hoewel het onduidelijk is welke exacte rol ras en etniciteit spelen in prediabetesonderzoek, heeft onderzoek aangetoond dat Afro-Amerikanen, Latijns-Amerikaanse/Latino-Amerikanen, Amerikaanse Indianen, Pacific Islanders en sommige Aziatische Amerikanen een hoger risico lopen.

Begin nu

De eerste stap in het voorkomen van de progressie van prediabetes is het leiden van een gezonde levensstijl. Hoe eerder u veranderingen in uw levensstijl doorvoert, hoe groter uw kansen om diabetes te voorkomen.

Zelfs voordat een formele diagnose wordt gesteld, is het belangrijk voor elke persoon met de bovenstaande risicofactoren om een ​​CDC-risicobeoordeling te doen en gezonde veranderingen in levensstijl aan te nemen, waaronder gewichtsverlies, matige intensiteitsoefening en het eten van een uitgebalanceerd dieet bestaande uit fruit en groenten.

Prediabetes betekent dat uw lichaam niet genoeg insuline aanmaakt of dat de insuline niet goed werkt. Wat prediabetes anders maakt dan diabetes, is dat de suiker die zich in uw bloed heeft opgehoopt, nog geen ernstige orgaanschade heeft veroorzaakt, een belangrijke uitkomst van type 2-diabetes.

Overgewicht verliezen

Afvallen kan de insulineresistentie verminderen, waardoor het lichaam het hormoon beter kan gebruiken. Onderzoek heeft aangetoond dat het verliezen van een kleine hoeveelheid gewicht het risico op diabetes type 2 kan verlagen.Een kleine hoeveelheid gewichtsverlies betekent ongeveer 5% tot 7% ​​van uw lichaamsgewicht of slechts 10 tot 14 pond voor een persoon van 200 pond.

Fysieke activiteit stimuleren

Regelmatige lichamelijke activiteit houdt in dat u minimaal 150 minuten per week stevig wandelt of iets dergelijks doet. Fietsen, hardlopen, zwemmen en wandelen zijn sterk aanbevolen activiteiten. De meeste beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg raden aan om vijf dagen per week 30 minuten matig intensief te bewegen – dat is genoeg om je in het zweet te werken.

Laat je testen

Een eenvoudige bloedtest wordt gebruikt om prediabetes te diagnosticeren. De meest populaire, uitgebreide en nauwkeurige test is de geglyceerde hemoglobine (A1C) test.

A1C-test

Een A1C-test meet uw gemiddelde bloedsuikerspiegel over de afgelopen 90 dagen. Het doet dit door het percentage bloedsuiker, of geglyceerd hemoglobine, in het bloed te meten. Hoe meer suiker er aan het bloed is gehecht, hoe hoger uw A1C:

• Een A1C-niveau van minder dan 5,7% wordt als normaal beschouwd
• Een A1C-niveau tussen 5,7% en 6,4% wordt als prediabetes beschouwd
• Een A1C-niveau van 6,5% of hoger bij twee afzonderlijke tests duidt op diabetes type 2

Het is belangrijk op te merken dat de hemoglobine A1C-test niet perfect is. Bepaalde aandoeningen zoals zwangerschap en sommige bloedaandoeningen kunnen leiden tot onnauwkeurige testresultaten.

Wilt u beter begrijpen wat uw testresultaten betekenen? Begin met het invoeren van uw resultaten in onze A1C-testanalysator hieronder. Het kan u helpen te zien wat uw waarden voor uw gezondheid kunnen betekenen, zodat u op de juiste manier contact kunt opnemen met uw zorgverlener.

Nuchtere plasmaglucosetest

Een tweede bloedtest die wordt gebruikt om prediabetes te diagnosticeren, is een nuchtere plasmaglucosetest (FPG). Dit is normaal gesproken de eerste test die zorgverleners gebruiken, omdat deze onmiddellijke resultaten oplevert. Er wordt een bloedmonster genomen nadat u gedurende ten minste acht uur of een nacht hebt gevast. De interpretatie omvat:

• Een nuchtere plasmaglucosespiegel lager dan 100 milligram per deciliter (mg/dL) wordt als normaal beschouwd.
• Een nuchtere plasmaglucosespiegel van 100 tot 125 mg/dL wordt als prediabetes beschouwd. Dit resultaat wordt soms gestoorde nuchtere glucose genoemd.
• Een nuchtere plasmaglucosespiegel van 126 mg/dL of hoger duidt op diabetes type 2.

Een orale glucosetolerantietest of een willekeurige bloedsuikertest worden soms ook, maar minder vaak, gebruikt om prediabetes te diagnosticeren.

Na diagnose met prediabetes

Als u de diagnose prediabetes heeft, kunnen de volgende tips van het door de CDC geleide National Diabetes Prevention Program u helpen om veranderingen in uw levensstijl aan te brengen die blijven hangen. Het programma heeft mensen die verliefd zijn op hun risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 met bijna 60% geholpen (en meer dan 70% voor mensen ouder dan 60 jaar).

Door samen te werken met een getrainde coach om realistische doelen te stellen; het ontdekken van gezonde voedingsalternatieven en gepersonaliseerde trainingsroutines; manieren vinden om stress te beheersen en de voortgang bij te houden; en lid worden van steungroepen met vergelijkbare doelen en uitdagingen, maakt de NDPP u klaar voor succes bij het aannemen van blijvende veranderingen in levensstijl.

Neem onmiddellijk contact op met een gezondheidsdeskundige als u algemene symptomen van diabetes voelt, waaronder:

• Verhoogde honger
• Verhoogde dorst
• Onverwacht gewichtsverlies
• Frequent urineren
• Wazig zicht
• Extreme vermoeidheid
• Slechte wondgenezing

Hoge bloedsuikers gedurende een lange periode kunnen organen in het hele lichaam beschadigen. Hoe langer u wacht, hoe groter de kans op ernstige complicaties.