Hoe lang moet je wachten tussen cafeïne en bedtijd?

Cafeïne kan een van de grote geneugten van het leven zijn. Als je echter moeite hebt om in slaap te vallen, zoals bij slapeloosheid, kan cafeïne in koffie, thee of frisdrank de vloek van je bestaan ​​zijn. Lees hoeveel tijd er moet verstrijken na het nuttigen van cafeïne en welke symptomen u kunt ervaren als u niet lang genoeg wacht voordat u gaat slapen.

De rol van adenosine

Goede slaap vindt plaats wanneer het op de juiste tijd wordt getimed om te profiteren van zowel het circadiane ritme van het lichaam als de slaapdrang. Voor de meeste mensen betekent dit dat ze overdag een lange periode wakker zijn (meestal ongeveer 16 uur) en ’s nachts proberen te slapen. Vooral de slaapdrift kan worden beïnvloed door cafeïnegebruik.

De slaapdrift wordt begrepen als het verlangen naar slaap. Het bouwt geleidelijk op met waakzaamheid als gevolg van de ophoping in de hersenen van een chemische stof die adenosine wordt genoemd. Adenosine is een bijproduct van het metabolisme en hoe langer we wakker blijven, hoe meer het zich ophoopt en hoe slaperiger we geleidelijk worden.BCafeïne blokkeert adenosine direct. Dit vermindert in feite de slaperigheid en kan ertoe bijdragen dat het moeilijk wordt om in slaap te vallen of door te blijven nadat het is geconsumeerd.

Hoe lang te wachten

De vraag van een miljoen dollar is: hoe lang moet je wachten tussen je laatste koffie of frisdrank en naar bed gaan om te slapen? Dit is waarschijnlijk zeer variabel en is afhankelijk van uw individuele niveaus van adenosine, uw vermogen om het te verwijderen en een onderliggende neiging tot slapeloosheid. Wanneer iemand nooit slapeloosheid lijkt te ervaren, kan cafeïne weinig invloed hebben op het begin van de slaap.

Voor de meeste mensen moet cafeïne vier tot zes uur voor het slapengaan worden vermeden, omdat dit is hoe lang het lichaam erover doet om de helft van je (cafeïne)consumptie te metaboliseren. Als u zeer gevoelig bent voor het stimulerende middel, kunt u overwegen om het na het middaguur (of misschien wel helemaal) te staken.

Aangezien er enige variatie is in de effecten van persoon tot persoon, zou je kunnen beginnen met het laat te verminderen en geleidelijk de deadline te verschuiven om te stoppen met het drinken van cafeïne eerder als dat nodig is. Onthoud dat cafeïne te vinden is in koffie, frisdrank, thee, energiedrankjes en zelfs chocolade. Er zijn zelfs enkele medicijnen en vrij verkrijgbare supplementen die cafeïne kunnen bevatten, dus lees de ingrediëntenlabels zorgvuldig door.

Wanneer slapeloosheid aanhoudt, overweeg dan een slaapdokter te raadplegen

Cafeïne kan uw slaap beïnvloeden, maar dit is misschien niet de enige factor die hieraan bijdraagt. Als je blijft worstelen met slapeloosheid, praat dan met een slaapspecialist over andere manieren om je slaap te verbeteren, waaronder deelname aan een programma voor cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI). Hoewel cafeïne het moeilijk kan maken om aan het begin van de nacht in slaap te vallen, kunnen andere omstandigheden ervoor zorgen dat u vaak voor de ochtend wakker wordt.