Helpt gewichtsverlies bij symptomen van artritis en gewrichtspijn?

Artritis is een veelvoorkomend probleem dat alleen maar vaker wordt gediagnosticeerd. Niet alleen leven mensen langer en actiever, ook onze samenleving wordt zwaarder. Naarmate het lichaamsgewicht toeneemt, neemt ook de belasting van onze gewrichten toe, met name heupen en knieën. Het dragen van overgewicht belast de gewrichten meer en kan leiden tot een grotere kans op het ontwikkelen van artritis. Mensen met een hoger lichaamsgewicht hebben ernstigere artritis en worden op jongere leeftijd gediagnosticeerd met artritis.

De vraag is: zal afvallen helpen bij de pijn van artritis, of is het te laat als je al gediagnosticeerd bent met artritis? De wetenschappelijke gegevens zijn heel duidelijk: zelfs een bescheiden vermindering van het lichaamsgewicht kan de symptomen van gewrichtspijn aanzienlijk verminderen. Onderzoek heeft aangetoond dat een vermindering van het lichaamsgewicht met 5% tot 10% de gewrichtspijn drastisch kan verminderen en de inspanningstolerantie kan verbeteren. Dat is goed nieuws als u te zwaar bent!

Hoewel niemand suggereert dat afvallen gemakkelijk is, biedt dit wel hoop voor mensen met overgewicht en artritis. Gewichtsverlies is moeilijk als je slechte gewrichten hebt; er zijn echter manieren om te oefenen die de gewrichten van uw lichaam niet te veel belasten.

Tips om af te vallen voor artritis

Houd uw doel redelijk: als u veel gewicht verliest, is dat geweldig. Als u begint, moet u uw doelen echter eenvoudig houden. Maak je geen zorgen over je ideale lichaamsgewicht. Probeer eerst 10 kilo af te vallen, en dan dat gewicht eraf te houden.

Low-Impact is de juiste keuze: als u wilt afvallen, moet u wellicht een nieuwe manier van trainen leren. De meeste patiënten met artritis vinden het moeilijk om lange afstanden te lopen. Daarom kan het proberen om te oefenen door te wandelen niet uit te werken. Ga zwemmen of wateraerobics als een manier om te oefenen zonder gewrichtspijn.

Dieet is net zo belangrijk: kijken naar wat je eet is net zo belangrijk als de oefening die je uitvoert. Doelen voor gewichtsverlies kunnen het beste worden bereikt met een gezond dieet en voldoende lichaamsbeweging. Proberen om gewicht te verliezen door een plotselinge, dramatische verandering in trainingsgewoonten of dieet zal waarschijnlijk niet slagen. Zoek in plaats daarvan naar subtielere veranderingen waaraan u zich kunt aanpassen en die u kunt handhaven om uw caloriedoelen te bereiken.

Hulp krijgen: het bereiken van het doel van gewichtsverlies is veel waarschijnlijker als u hulp en een ondersteunend netwerk heeft. Enkele ideeën zijn praten met uw zorgverlener, doelen stellen met vrienden en online tools gebruiken om u te helpen uw doelen te bereiken. Door lid te worden van een online community kan je de ondersteuning krijgen die je nodig hebt.

Voor sommige mensen die geen succesvolle resultaten vinden met een dieet, lichaamsbeweging en medicijnen, kan bariatrische chirurgie een nuttige overweging zijn. Niet iedereen wil of heeft een chirurgische behandeling nodig om zijn lichaamsgewicht aan te pakken, maar dit kan een nuttige procedure zijn voor mensen die ondanks de juiste behandelingen worstelen.

Zelfs als u een gewrichtsvervangende operatie nodig heeft, kan gewichtsverlies voordat u doorgaat met een gewrichtsvervanging aanzienlijke voordelen bieden. Het verminderen van het gewicht voorafgaand aan een gewrichtsvervangende operatie kan het risico op chirurgische complicaties, waaronder infectie, verminderen. Door sterker te worden en af ​​te vallen, wordt uw revalidatie bovendien gemakkelijker voor de rest van uw lichaam. Een gewrichtsprothese proberen te rehabiliteren is moeilijk, zelfs voor mensen met een ideaal lichaamsgewicht en goede kracht. Het verminderen van het lichaamsgewicht voorafgaand aan het invoeren van een revalidatieplan kan aanzienlijk helpen.

Het vooruitzicht van lichaamsbeweging kan voor veel mensen ontmoedigend zijn, maar de voordelen voor mensen met gewrichtspijn kunnen dramatisch zijn. Begin eenvoudig, met redelijke verwachtingen, en probeer slechts een klein percentage van het lichaamsgewicht te verliezen. De kans is groot dat als uw gewrichten u hinderen, dit een aanzienlijk verschil zal maken. Zoals gezegd, zorg ervoor dat je het rustig aan doet en zorg dat je onderweg wat hulp krijgt, en hopelijk zal de verlichting om de hoek zijn! In verband hiermee zou u vergelijkbare voordelen van lichaamsbeweging moeten vinden met andere problemen die gepaard gaan met overgewicht, waaronder uw bloeddruk en bloedsuikerspiegel.