Om te oefenen met getuite lipademhaling, ademt u langzaam in door uw neus gedurende twee tellen, waarbij u uw mond gesloten houdt. Haal normaal adem. Tuit of “tuit” je lippen alsof je gaat fluiten en uitademen.
Getuite lipademhaling is een van de eenvoudigste manieren om kortademigheid onder controle te houden. Het biedt een snelle en gemakkelijke manier om uw ademtempo te vertragen, waardoor elke ademhaling effectiever wordt.
Wat doet getuite lipademhaling?
Samengeknepen lip ademhaling
- Verbetert de ventilatie
- Laat opgesloten lucht in de longen vrij
- Houdt de luchtwegen langer open en vermindert het ademen
- Verlengt de uitademing om de ademhaling te vertragen
- Verbetert ademhalingspatronen door oude lucht uit de longen te verwijderen en nieuwe lucht in de longen te laten komen
- Verlicht kortademigheid
- Veroorzaakt algemene ontspanning
Wanneer moet ik deze techniek gebruiken?
Gebruik deze techniek tijdens het moeilijke deel van een activiteit, zoals bukken, tillen of traplopen.
Oefen deze techniek eerst 4-5 keer per dag, zodat u het juiste ademhalingspatroon krijgt.
Ademhalingstechniek met getuite lippen
- Ontspan je nek- en schouderspieren.
- Adem in (adem in) langzaam door je neus gedurende twee tellen, waarbij je je mond gesloten houdt. Haal niet diep adem; een normale ademhaling is voldoende. Het kan helpen om bij jezelf te tellen: adem in, één, twee.
- Tuit of “tuit” uw lippen alsof u de vlam van een kaars gaat fluiten of zachtjes flikkeren.
- Adem langzaam en voorzichtig uit (adem uit) door je getuite lippen terwijl je tot vier telt. Het kan helpen om bij jezelf te tellen: adem uit, één, twee, drie, vier.
Inademen
Tuit of portemonnee
Uitademen
Door regelmatig te oefenen, zal deze techniek je natuurlijk lijken.
Herinneringen met getuite lipademhaling
- Forceer de lucht niet naar buiten.
- Adem altijd langer uit dan je inademt.
- Adem langzaam, gemakkelijk en ontspannen … in en uit … totdat je de volledige controle hebt.
Discussion about this post