Belangrijkste leerpunten
- Onderzoekers van de Universiteit van Arizona ontdekten dat negatief herkauwen wordt geassocieerd met langere negatieve gedachten.
- 78 deelnemers werd gevraagd om tien minuten lang hun ijdele gedachten hardop uit te spreken.
- Hoewel repetitief denken soms heilzaam kan zijn, wordt rumineren gekarakteriseerd als een onaangepaste vorm van coping, die kan leiden tot het ontstaan van depressieve symptomen.
Heb je je ooit afgevraagd wat je dwalende gedachten gedurende de dag over jou zeggen? Het blijkt dat ze onderzoekers veel kunnen vertellen over je geestelijke gezondheid.
Onderzoekers van de Universiteit van Arizona probeerden de gevolgen voor de geestelijke gezondheid van negatief herkauwen te begrijpen.
“Dus in ons onderzoek waren we geïnteresseerd in de mate waarin we individuele verschillen zouden kunnen zien tussen mensen die kenmerkende herkauwen vertonen, op basis van de vragenlijst die we hadden, en mensen die heel weinig kenmerken herkauwen,” Quentin Raffaelli, PhD, kandidaat bij de afdeling Psychologie aan de Universiteit van Arizona en de eerste auteur van de studie, vertelt Verywell.
Wat is herkauwen?
Kenmerkend rumineren is een neiging om de aandacht te richten op negatieve gedachten en emoties, wat gepaard gaat met langere en ernstigere episodes van depressie of angst.
De onderzoekers ontdekten dat personen met meer negatief herkauwen ook meer negatieve gedachten ervoeren en de neiging hadden om zich op het verleden te concentreren.
“We hebben geconstateerd dat personen met een sterkere herkauwer meer kans hadden om steeds langer negatieve gedachten te hebben”, zegt Raffaelli.
De studie van september is gepubliceerd in het tijdschrift Scientific Reports.
Negatieve gedachten kunnen tot een patroon leiden
Voor het onderzoek vroegen onderzoekers 78 deelnemers om hun gedachten 10 minuten lang hardop uit te spreken terwijl ze in een kamer zonder elektronische apparaten zaten. Vervolgens analyseerden ze meer dan 2000 gedachten op herkauwen.
Ze volgden enkele gedachten in de loop van de tijd. Mensen die herkauwen hadden negatieve gedachten die langer aanhielden dan positieve. Die gedachten werden ook enger in reikwijdte.
Er is één mogelijke theorie die verklaart waarom negatief herkauwen tot nog meer negatieve gedachten leidt, volgens Jessica Andrews-Hanna, PhD, assistent-professor in de afdeling psychologie en cognitieve wetenschappen aan de Universiteit van Arizona en de co-auteur van de studie.
Ze zegt dat een van de overheersende theorieën in de psychologieliteratuur, bekend als de broaden-and-build-theorie, zich richt op positieve stemmingen, waardoor mensen meer onderzoekend kunnen worden en buiten de gebaande paden kunnen denken.
Een bredere mindset die voortkomt uit positieve gedachten kan creativiteit bevorderen die bijdraagt aan succesvolle coping en overleving. Vreugde kan bijvoorbeeld de drang om te spelen opwekken en interesse kan een verlangen om te verkennen aanwakkeren.
Terwijl als een persoon in een negatieve stemming is, de reikwijdte van aandacht en focus kleiner kan worden, waardoor een persoon in negatieve gedachten verstrikt raakt, vertelt Andrews-Hanna aan Verywell.
“Dus je zit gevangen in deze negatieve ruimte en het is moeilijk om uit die negatieve ruimte te komen”, zegt Andrews-Hanna.
Wat dit voor u betekent?
Als u een verandering in uw geestelijke gezondheidstoestand ervaart, neem dan contact op met een erkende geestelijke gezondheidsaanbieder of bel de nationale hulplijn van SAMHSA op 1-800-662-4357 voor onmiddellijke hulp.
Negatieve denkpatronen doorbreken
Andrews-Hanna zegt dat het onderzoeken van nutteloze gedachten een glimp kan geven van hoe denkprocessen kunnen spreken met een groot aantal psychische aandoeningen. Negatief herkauwen kan bijvoorbeeld betekenen dat een persoon een onaangepaste manier van coping uitdrukt. Dit kan leiden tot het ontstaan van depressieve symptomen.
“En dus kunnen deze perioden van downtime en pauzes, voor mensen met een slechte geestelijke gezondheid, een toestand creëren die sommige van deze onproductieve denkstijlen mogelijk maakt”, legt ze uit.
Als mensen zelf hun eigen gedachten en patronen observeren, kunnen ze mogelijk deze negatieve gedachtecycli doorbreken.
“Er is een buitengewoon potentieel voor mensen om te leren hoe belangrijk het is om onszelf toe te staan om de hele dag pauzes te nemen en ook een beetje te oefenen om bij onszelf in te checken”, zegt Andrews-Hanna.
Als je merkt dat je in deze herkauwpatronen terechtkomt, zijn er enkele manieren waarop je jezelf kunt helpen:
- mediteren
- Kleine acties ondernemen om problemen op te lossen
- Negatieve percepties van gebeurtenissen en hoge verwachtingen van anderen herwaarderen
- Ongezonde of onbereikbare doelen loslaten en meerdere bronnen van zelfrespect ontwikkelen
De onderzoekers kijken ernaar uit om de bevindingen van deze studie uit te breiden om te onderzoeken hoe gedachten en de inhoud van die gedachten verschillen tussen leeftijdsgroepen. Andrews-Hanna zegt dat naarmate mensen ouder worden, het welzijn de neiging heeft te verbeteren.
“We denken dat we door niet alleen te kwantificeren waar oudere mensen aan denken tijdens deze pauzes, maar misschien ook een cognitieve handtekening kunnen extraheren van mensen die in actie herkauwen”, zegt Andrews-Hanna. Dit zou licht kunnen werpen op de invloed van herkauwen op de geestelijke gezondheid in alle leeftijdsgroepen.
Discussion about this post