De beste beenversterkende oefeningen na een operatie

Na een operatie aan de heup, knie, enkel of voet, worden de spieren van het been vaak zwak door verminderd gebruik tijdens herstel. Om deze reden is het belangrijk om te beginnen met het versterken van deze spieren zodra uw arts u groen licht geeft om dit te doen.

Het terugkrijgen van kracht die u verloren heeft na een blessure of na een operatie is een belangrijke stap in het verkrijgen van volledige functionele mobiliteit en een volledig herstel.

Voordelen

Er zijn verschillende voordelen van het uitvoeren van beenoefeningen na de operatie.

Deze kunnen zijn:

• Begin weer kracht op te bouwen
• Voorkom bloedstolsels (de samentrekking van uw beenspieren werkt als een pomp die bloed door uw aderen laat stromen)
• Verbeter uw vermogen om in bed te bewegen na een operatie, wat kan helpen decubitus te voorkomen

Werken met een fysiotherapeut (PT) om te begrijpen welke beenoefeningen het beste voor u zijn, kan een belangrijke stap zijn als u na de operatie weer begint te bewegen.

Beginnen

De eerste oefeningen moeten gericht zijn op alle belangrijke spieren van het been.

Hier zijn een paar beenoefeningen om u op weg te helpen met uw revalidatie.

Gluteale sets

Om de oefening uit te voeren:

1. Terwijl u op uw rug ligt, spant u uw bilspieren aan alsof u winderigheid tegenhoudt.
2. Houd je spieren 5 seconden vast en ontspan dan.
3. Je kunt de oefening 10 tot 15 herhalingen herhalen.

Gluteale sets kunnen meerdere keren per dag worden gedaan. Gluteale sets zijn een isometrische vorm van het versterken van je heupen – je spieren werken terwijl er geen beweging plaatsvindt in je heupgewrichten.

Hielschuif

Om de oefening uit te voeren:

1. Terwijl u op uw rug ligt, buigt u uw knie terwijl u langzaam de hiel van uw operatiebeen naar uw bil schuift.
2. Schuif zo ver als je kunt en houd 5 seconden vast.
3. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal opnieuw.

Korte boog quad

De Short Arc Quad (SAQ) is een eenvoudige manier om uw quad-spieren aan het werk te krijgen na een blessure of operatie. Om de SAQ te doen:

1. Ga op je rug liggen met een kussen (zoals een handdoekrol of basketbal) onder je knie.
2. Strek langzaam je knie.
3. Span je quad-spier aan de bovenkant van je dijbeen.
4. Houd dit 3 seconden vast en ontspan dan.
5. Herhaal de oefening voor 10 tot 15 herhalingen.

Quad-set

Om de quad-set te doen:

1. Probeer terwijl je op je rug ligt de achterkant van je knie plat tegen de vloer te drukken.
2. Houd 10 seconden vast en laat los.
3. Herhaal 10 tot 15 herhalingen.

Deze oefening helpt om je quad-spieren aan het werk te krijgen en helpt om de positie van je knieschijf onder controle te houden. Dit kan belangrijk zijn als u patellofemoraal stresssyndroom (PFSS) heeft.

Recht been omhoog

Om de straight leg raise te doen:

1. Terwijl je op je rug ligt, til je je been ongeveer 30 cm van de vloer recht omhoog.
2. Houd 10 seconden vast en laat langzaam zakken.
3. Herhaal 10 tot 15 herhalingen.

Zorg ervoor dat je je knie de hele oefening recht houdt. Je moet de andere knie gebogen houden voor comfort. U kunt de SLR uitdagender maken door tijdens de oefening een manchetgewicht van 2 tot 3 pond toe te voegen aan het uiteinde van uw enkel.

Versterking van de hamstrings

Je hamstringspieren werken om je knie te buigen en je heup naar achteren te strekken. Door uw hamstrings sterk te houden na een blessure of operatie, kunt u weer normaal lopen.

Om de oefening te doen:

1. Terwijl je op je buik ligt, til je je been voorzichtig op.
2. Houd 5 seconden vast en laat langzaam zakken.
3. Herhaal dit voor 10 tot 15 herhalingen.

U kunt deze oefening uitdagender maken door tijdens het uitvoeren van de oefening een manchetgewicht van 2 of 3 pond aan het uiteinde van uw enkel toe te voegen.

Fysiotherapie en thuisoefeningen

Als u een verwonding aan de onderste ledematen heeft of een operatie heeft ondergaan, of als u gewoon moeite heeft met lopen of het uitvoeren van normale functionele mobiliteit, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om u te helpen terugkeren naar optimale mobiliteit.

Uw PT kan beenoefeningen voorschrijven als onderdeel van uw thuisoefenprogramma. U kunt overgaan van eenvoudige beenoefeningen naar meer uitdagende geavanceerde oefeningen. Vergeet niet hoe belangrijk het is om aan je balans te werken, want dat kan ook je mobiliteit helpen.

Hard werken door beenoefeningen te doen in de fysiotherapie en thuis kan u helpen om snel en veilig terug te keren naar uw optimale niveau van functioneren en mobiliteit.

Na de operatie kunt u het gevoel hebben dat u moeilijk kunt bewegen, of dat u door pijn niet meer kunt bewegen. Na de operatie moet u zo snel mogelijk contact opnemen met uw PT om te leren welke beenoefeningen het beste voor u zijn. Zo keert u snel en veilig terug naar uw optimale functieniveau.