Lichaamsoefeningen en hartgezondheid

Overzicht

De kracht van de verbinding tussen geest en lichaam benutten

De verbinding tussen lichaam en geest betekent dat je kunt leren je gedachten te gebruiken om een ​​aantal van de fysieke reacties van je lichaam positief te beïnvloeden, waardoor stress wordt verminderd. Als je je een tijd herinnert waarin je gelukkig, dankbaar of kalm was, hebben je lichaam en geest de neiging om te ontspannen.

Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer je je een ervaring voorstelt, je vaak dezelfde mentale en fysieke reacties hebt als wanneer de gebeurtenis daadwerkelijk plaatsvindt. Als u zich bijvoorbeeld een schokkende of angstaanjagende ervaring herinnert, voelt u misschien uw hart sneller kloppen, kunt u gaan zweten en kunnen uw handen koud en klam worden.

Of er nu een ziekte bij u is vastgesteld of u zich moet voorbereiden op een medische procedure zoals een operatie, het is erg belangrijk om de negatieve effecten te minimaliseren en de gezonde, helende aspecten van uw verbinding tussen lichaam en geest te maximaliseren.

Het is bewezen dat een verscheidenheid aan kalmerende en versterkende lichaamsoefeningen mensen helpt:

• Angst verminderen
• pijn verminderen
• Verbeter de slaap
• Verminder het gebruik van medicatie voor postoperatieve pijn
• Verminder bijwerkingen van medische procedures
• Verkort de hersteltijd en verkort het ziekenhuisverblijf
• Versterk het immuunsysteem en verbeter het vermogen om te genezen
• Verhoog het gevoel van controle en welzijn

Hoewel de beschreven oefeningen geen alternatieven zijn voor medische of chirurgische behandelingen, bieden ze u een krachtige manier om actief deel te nemen aan uw eigen gezondheidszorg, pijn en slapeloosheid te minimaliseren en herstel te bevorderen.

Kalmerende/ontspanningsoefeningen

Het doel van kalmerende en ontspanningsoefeningen is om te helpen de manier waarop u een situatie waarneemt en erop reageert te veranderen – om u meer controle, meer zelfvertrouwen of zekerheid te geven en om genezingsprocessen in het lichaam te activeren. Word je bewust van spanning, angst, verandering in ademhaling of symptomen waarvan je herkent dat ze veroorzaakt of verergerd worden door stress. Wanneer u dagelijks ongeveer 15 minuten de tijd neemt om deze oefeningen te doen om uw geest “rustig” te maken en uw lichaam te helpen meer ontspannen te worden, kunt u op een stressvolle tijd een beroep doen op dit vermogen met een kortere ontspanningsoefening.

Ontspanning Ademhalingsoefeningen

• Wees je bewust van je huidige ademhalingspatroon en leer hoe je je ademhalingssnelheid kunt veranderen van snelle, oppervlakkige borstademhaling naar langzame buikademhaling.
• Concentreer je op je ademhaling terwijl je een hand op je borst legt en de andere op je navel. Stel je voor dat er een ballon in je buik zit. Terwijl je langzaam en diep ademhaalt, concentreer je je op het opblazen van de ballon in je buik. Je zult merken dat je buik veel meer omhoog komt dan je borstkas. Terwijl je uitademt, laat je je buik gewoon op natuurlijke wijze vallen.
• Het doel is om te leren ademen met zes ademhalingen per minuut, ongeveer drie of vier seconden inademen en zes of zeven seconden uitademen. Als je eenmaal de langzame, diepe ademhaling hebt bereikt, hoef je je geen zorgen te maken over het tellen en stel je voor dat je spanning in het lichaam of gedachten uitademt die comfort en ontspanning in de weg staan.
• Als het helpt, kun je je een plek op je buik voorstellen, net onder je navel. Adem in en door die plek, vul je buik met lucht, zodat deze kan uitzetten. Stel je voor dat de lucht je van binnen vult vanuit je buik, en dan weer naar buiten laat, zoals het leeg laten lopen van een ballon. Bij elke lange, langzame uitademing zou je je meer ontspannen moeten voelen.

Probeer deze oefening die een paar verschillende ontspanningstechnieken bevat:

• Begin met het onderbreken van je normale dagelijkse gedachten. Denk na over wat er om je heen gebeurt. Verleg dan je gedachten naar jezelf en je ademhaling. Haal een paar keer diep adem en adem langzaam uit.
• Scan je lichaam mentaal. Let op gebieden die gespannen of verkrampt aanvoelen, zoals uw nek of schouders. Maak deze gebieden los. Laat zoveel mogelijk spanning los.
• Draai je hoofd langzaam naar links in een vloeiende, cirkelvormige beweging, waarbij je je linkeroor tegen je linkerschouder leunt. Draai je hoofd naar rechts in een vloeiende, cirkelvormige beweging, waarbij je je rechteroor tegen je rechterschouder leunt. (Stop alle bewegingen die pijn veroorzaken.)
• Rol je schouders meerdere keren naar voren en naar achteren. Laat al je spieren volledig ontspannen.
• Herinner en focus op een prettige herinnering.
• Haal nog een keer diep adem en adem langzaam uit. Je zou je meer ontspannen moeten voelen.

Progressieve spierontspanning

• Progressieve spierontspanning omvat het achtereenvolgens aanspannen en vervolgens ontspannen van specifieke spiergroepen in het lichaam, één voor één, en progressie door het hele lichaam.
• De sleutel tot deze oefening is om een ​​specifieke spiergroep minstens 5 seconden aan te spannen totdat je de spanning voelt, en dan de spieren 10 seconden los te laten, waarbij je het verschil merkt in hoe de spieren voelen voor en na de oefening.
• U kunt beginnen door de spieren in uw benen en voeten te ontspannen en door elke spiergroep omhoog te werken naar uw nek, schouders en hoofdhuid.

Ontspanning van de geest

Sluit je ogen. Adem normaal door je neus. Terwijl je uitademt, zeg je in stilte tegen jezelf het woord “een”, of een ander kort woord zoals “vredevol,” of een zin als “ik voel me stil” of “ik ben veilig.” Ga door gedurende 10 minuten. Als je gedachten afdwalen, herinner jezelf er dan voorzichtig aan om na te denken over je ademhaling en het door jou gekozen woord of zinsdeel. Laat je ademhaling langzaam en stabiel worden.

Begeleide beelden

Onderzoek toont aan dat geleide beelden en ontspanning angst en pijn kunnen verminderen en mogelijk uw ziekenhuisverblijf kunnen verkorten. Begeleide beeldspraak wordt vaak gepresenteerd op een audioprogramma waarin je wordt begeleid in het gebruik van je verbeeldingskracht om rust, kalmte, kracht en controle teweeg te brengen. De kalmerende muziek die begeleide beelden begeleidt, kan nuttig zijn om de geest tot rust te brengen.

Het Cleveland Clinic Heart Center biedt gratis begeleide beeldprogramma’s voor patiënten die operaties en andere procedures ondergaan. Leer meer

Hartcentrumpatiënten mogen ook hun eigen ontspannings- of geleide beeldbanden meenemen. Vraag uw arts of verpleegkundige om meer informatie.

Healing Services Touch Therapy-programma

Het programma voor aanraaktherapie omvat lichte massagetherapie, reiki en Healing Touch™ om u te helpen herstellen van medische of chirurgische ingrepen. Het Touch Therapies Program wordt aangeboden via een samenwerking tussen het Healing Services Team en het Sydell en Arnold Miller Family Heart, Vascular & Thoracic Institute.

Massage therapie wordt gebruikt om uw medische toestand te ondersteunen en te helpen bij het herstel van procedures. Massage kan helpen spierspanning te verminderen, stress te verlichten en pijn te verzachten. Een lichte massage van 10 minuten (met toestemming van uw arts) kan u helpen uw welzijn te ervaren terwijl u aan het genezen bent. Op vergoedingen gebaseerde massagetherapie wordt aangeboden aan familieleden en bezoekers om stress te verminderen, zodat ze u effectief kunnen ondersteunen.

Healing Touch™ en reiki zijn ontspannende, verzorgende energietherapieën waarbij zachte aanraking helpt om je fysieke, mentale, emotionele en spirituele welzijn in balans te brengen om een ​​diep gevoel van ontspanning te bevorderen. Deze therapieën werken met uw energie om uw natuurlijke vermogen om te genezen te ondersteunen.

Om een ​​van deze gratis aanraaktherapieën te ontvangen, kunt u Healing Services bellen op:
ext. 59543 op uw ziekenhuistelefoon of 216.445.9543. Voor meer informatie over ons programma, zie het gedeelte in uw map, “Programma voor aanraaktherapieën voor genezingsdiensten”.

Healing Services-team

Het Healing Services-team biedt een alomvattende aanpak om u te helpen tijdens uw herstel in het ziekenhuis. Diensten omvatten holistische verpleging, spirituele zorg en gratis aanraaktherapieën zoals eerder beschreven. Als u wilt dat iemand van het Healing Services-team u bezoekt, bel dan met ext. 59543 op uw ziekenhuistelefoon of 216.445.9543. U kunt ook uw verpleegkundige vragen om een ​​bestelling te plaatsen.

Mind-Body Coach

Een Mind-Body Coach is een getrainde professional die je meerdere manieren kan leren om je geest te gebruiken om een ​​hoger niveau van rust, kalmte en comfort te bereiken voor de operatie. U leert ook de ‘hulpmiddelen’ om u te helpen tijdens het herstel, inclusief geleide beelden. Om voor of na de operatie een één-op-één sessie met de Mind-Body Coach te plannen, kunt u Healing Services bellen op toestelnr. 59543 op uw ziekenhuistelefoon of 216.445.9543. Let op: dit is een service tegen betaling. U kunt ook uw verpleegkundige vragen om een ​​bestelling te plaatsen.

Zelfhulp Ontspanningstechnieken

Deze technieken zullen u helpen spierspanning los te laten en pijn te verlichten. Oefen deze technieken zo vaak als nodig is.

• Vouwen en vasthouden: Als een spier in de schouders of nek gespannen is, kunt u deze losmaken zonder erover te wrijven. Buig gewoon naar de strakke kant en houd deze 90 seconden vast. De spier moet daarna zacht zijn. dit veroorzaakt spanning op de incisieplaats, stop onmiddellijk. Gebruik deze methode niet op de benen.
• Opspannen/geduwd: Als een spier gespannen is, veegt u met uw hand licht over de spier en deze moet binnen 30 seconden loslaten. Wrijf niet over spieren die zich in de buurt van of onder een incisie, buis of als een medisch hulpmiddel in het gebied is geïmplanteerd.

Spirituele oefeningen

Centrerend gebed en meditatie zijn enkele van de oudste methoden van ontspanning waarbij een specifieke mentale focus betrokken is. Deze technieken brengen een diepe staat van ontspanning en welzijn teweeg. Veel mensen vinden spirituele oefeningen nuttig bij het bereiken van totale ontspanning van lichaam en geest.

Bij Cleveland Clinic is een kapel 24 uur per dag, zeven dagen per week open voor mensen van alle religies. De kapel bevindt zich op de eerste verdieping van de Glickman Tower, naast de Q-liften. De medewerkers van Red Coat kunnen aanwijzingen geven. Er is ook een moslimgebedsruimte beschikbaar.

Voor het plannen van een geestelijk bezoek van Geestelijke Verzorging kunt u bellen met ext. 42518 op uw ziekenhuistelefoon of 216.444.2518. Of bel onze 24-uurs gebedslijn op tst. 57200 of 216.445.7200.

Muziek en kunsttherapie

Onder toezicht van een board-gecertificeerde muziektherapeut, combineert muziektherapie muziek en therapeutische technieken en helpt het bij het fysiologische, psychologische en emotionele welzijn van het individu tijdens de behandeling van een ziekte.

Beeldende therapie maakt gebruik van kunstmedia en het creatieve proces om patiënten te helpen bij hun genezing en herstel. Kunsttherapie kan patiënten helpen hun angst te verminderen, stress te beheersen en emotionele problemen aan te pakken.

Neem voor meer informatie over muziek of kunsttherapie contact op met het Cleveland Clinic Arts & Medicine Institute op ext. 55083 op uw ziekenhuistelefoon of 216.445.5083.

Ontspannings- en massagesuites

De ontspannings- en massagesuites, gelegen op de 5e en 8e verdieping van het Miller Family Pavilion, zijn 24 uur per dag, 7 dagen per week geopend. Patiënten en familieleden zijn van harte welkom om naar deze kamers te gaan om een ​​rustige pauze te nemen van de dagelijkse ziekenhuisroutine. Als u in een unit verblijft die niet op de 5e of 8e verdieping is, laat het uw zorgteam dan weten als u de suite wilt bezoeken. Houd er rekening mee dat massages in deze suites op afspraak beschikbaar zijn, op vaste tijden. Om een ​​massageafspraak in te plannen, bel 216.986.HEAL (4325) en een planningsspecialist zal u helpen.