Kortademigheid kan optreden tijdens activiteit, emotionele opwinding, blootstelling aan ongunstige weersomstandigheden of wanneer u zich gespannen voelt en moet ontspannen.
Gebruik deze ademhalingsposities in combinatie met getuite lipademhaling en middenrifademhaling om kortademigheid te verminderen.
Deze houdingen zijn handig wanneer u kortademig bent tijdens activiteit, emotionele opwinding, blootstelling aan ongunstige weersomstandigheden of wanneer u zich gespannen voelt en moet ontspannen.
zitten
- Laat je voeten plat op de grond rusten.
- Leun je borst iets naar voren.
- Laat je ellebogen op je knieën rusten of je kin op je handen.
- Ontspan je nek- en schouderspieren.
-OF-
- Laat je voeten plat op de grond rusten.
- Leun je borst iets naar voren.
- Laat je armen op een tafel rusten.
- Leg je hoofd op je onderarmen of op een paar kussens.
staand
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Leun met je heupen tegen een muur.
- Laat je handen op je dijen rusten.
- Ontspan je schouders, leun iets naar voren en laat je armen voor je bungelen.
-OF-
- Laat uw ellebogen of handen op een meubelstuk rusten, net onder schouderhoogte.
- Ontspan je nek en laat je hoofd op je onderarmen rusten.
- Ontspan je schouders.
Slapen
Ga op je zij liggen met een kussen tussen je benen en je hoofd omhoog met kussens. Hou je rug recht.
-OF-
Ga op je rug liggen met je hoofd omhoog en je knieën gebogen, met een kussen onder je knieën.
Discussion about this post