Prikkelbare darm syndroom (PDS) komt niet met een handboek. Wanneer u de diagnose IBS krijgt, weet u waarschijnlijk niet alle manieren om met de aandoening om te gaan. Het is onzichtbaar, chronisch en het gaat om gĂȘnante fysieke symptomen die je wilt verminderen.
Naast het uitproberen van verschillende behandelmogelijkheden, is het ook belangrijk om de veelvoorkomende valkuilen te begrijpen en te leren hoe je deze kunt vermijden.â
Stop met het eten van junkfood
Hoewel de relatie tussen IBS en voedsel verre van duidelijk is, zullen de meeste mensen die significante verlichting van hun IBS hebben gevonden, je vertellen dat ze alle junkfood uit hun dieet hebben geschrapt.
Misschien kunnen je vrienden die “stalen magen” hebben fastfood of bewerkt voedsel eten, maar misschien heb jij die luxe niet meer. Op de korte termijn kan dit een uitdaging zijn, omdat junkfood vaak gemakkelijk verkrijgbaar is en heel aantrekkelijk kan zijn.
Op de lange termijn kan het vermijden van dit soort voedsel met een slechte voedingswaarde de zilveren rand van de IBS-wolk zijn, omdat je je lichaam van meer gezonde opties zult voorzien.
Waarom is junkfood zo slecht voor IBS? Hier zijn enkele van de redenen:
-
Hoog vetgehalte: Vet in voedingsmiddelen kan de kracht van darmsamentrekkingen versterken, wat bijdraagt ââaan buikpijn.
-
Laag vezelgehalte: door het ontbreken van echt plantaardig materiaal, is het meeste junkfood vezelarm. Hoewel vezels en IBS misschien niet de gemakkelijkste bedgenoten zijn, is vezels belangrijk om de ontlasting zowel zacht als stevig te houden – belangrijk of u nu last heeft van IBS-C of IBS-D.
-
Kunstmatige zoetstoffen: Sommige kunstmatige zoetstoffen, met name degenen die eindigen op “-ol”, zijn in verband gebracht met verhoogde symptomen van gas en een opgeblazen gevoel.
-
Levensmiddelenadditieven: Hoewel er controverse bestaat over de gezondheidseffecten van levensmiddelenadditieven, was uw lichaam aanvankelijk niet ontworpen om de soorten ingrediënten te verwerken die aan veel bewerkte voedingsmiddelen worden toegevoegd. Deze additieven zijn er om de houdbaarheid te verlengen en voedingsmiddelen er aantrekkelijker uit te laten zien, niet omdat ze goed voor ons zijn.
Stop onnodige dieetbeperkingen
Het is gebruikelijk dat mensen met IBS hun dieet aanzienlijk beperken wanneer ze voor het eerst symptomen beginnen te ervaren. Het is niet meer dan normaal om het laatste wat je hebt gegeten de schuld te geven als je last hebt van buikpijn, krampen, een opgeblazen gevoel of diarree.
Het is echter essentieel om te onthouden dat er verschillende dingen zijn die IBS-symptomen kunnen veroorzaken, zoals stress, hormonale veranderingen of gewoon het eten van een grote maaltijd. Wanneer u uw dieet aanzienlijk beperkt tot alleen voedsel waarvan u denkt dat het ‘veilig’ is, loopt u het risico op voedingstekorten.
Sommige mensen met IBS hebben bepaalde voedselovergevoeligheden of -intoleranties vastgesteld. De enige manier om zeker te zijn, is door een voedingsdagboek bij te houden en vervolgens een eliminatiedieet te volgen.
Een vergelijkbaar risico op overmatige beperking kan optreden als u het low-FODMAP-dieet volgt. Het dieet is niet bedoeld om langdurig te volgen, omdat veel voedingsmiddelen met hogere FODMAP-waarden best goed voor je kunnen zijn.
Werken met een gekwalificeerde voedingsdeskundige kan u helpen de FODMAP’s te identificeren die voor u problematisch zijn. Bij het low-FODMAP-dieet is het ook belangrijk om regelmatig problematische FODMAP’s opnieuw te introduceren om te zien of je tolerantie is verbeterd.
Stop met het vermijden van vezels
Om de een of andere reden wekt het woord ‘vezel’ angst in de harten van veel mensen met IBS. Ze associĂ«ren de consumptie van vezels met het verhogen van hun symptomen, of het nu gaat om een ââopgeblazen gevoel, diarree of constipatie.Dit gebeurt meestal vanwege een “te veel, te vroeg” situatie.
Maak van vezels je vriend. Het is essentieel voor de algehele gezondheid van de spijsvertering en helpt de ontlasting te verzachten, wat nuttig is voor constipatie, en de ontlasting steviger te maken, wat nuttig is bij diarree.
De beste manier om meer vezels te krijgen, is door langzaam te beginnen. U kunt voedingsvezels verhogen door volle granen, fruit en groenten in te nemen.
Een waarschuwing is om zemelen te vermijden, omdat dit irriterend kan zijn voor uw spijsverteringsstelsel. U kunt ook bulklaxeermiddelen gebruiken. Laat je niet afschrikken door het woord “laxeermiddel” – bulklaxeermiddelen zijn gewoon vezelsupplementen.
Stop met naar onsympathieke zorgverleners te gaan
Helaas zijn er zorgverleners die vreselijke omgangsvormen hebben. IBS is een functionele stoornis en sommige zorgverleners hebben moeite om IBS-patiënten met geduld en empathie te behandelen. De kwaliteit van de zorgverlener-patiëntrelatie kan echter van invloed zijn op hoe goed of slecht u zich voelt.
Wees waar mogelijk een goed opgeleide consument en kies uw zorgverlener zorgvuldig. U kunt overwegen om van zorgverlener te veranderen als die van u een van de volgende dingen doet:
- Wijt uw symptomen alleen aan psychologische factoren en stress
- Behandelt je alsof je je verdriet overdrijft
- Geeft u het gevoel dat u een drugsverslaafde bent omdat u op zoek bent naar pijnverlichting
Stop met het controleren van uw ontlasting
Het feit dat PDS wordt gediagnosticeerd nadat andere ziekten zijn uitgesloten, leidt niet altijd tot een sterk gevoel van vertrouwen in de diagnose. Deze onzekerheid kan ertoe leiden dat u waakzaam moet zijn voor ongebruikelijke lichamelijke symptomen die kunnen wijzen op een ernstiger aandoening.
Een gebruikelijke praktijk is om dwangmatig de kleur en het uiterlijk van elke stoelgang te controleren. Het probleem hiermee is dat stoelgang in allerlei maten en kleuren voorkomt zonder dat dit wijst op een ernstige ziekte. De enige grote uitzondering hierop is een bezorgdheid over bloed in de ontlasting.
Angst kan IBS-symptomen verergeren. U kunt bijdragen aan onnodige angst door dwangmatig te controleren en u zorgen te maken over stoelgangveranderingen. Doe jezelf een plezier en stel jezelf gerust dat de variabiliteit van de ontlasting heel normaal is en niet iets om je zorgen over te maken.
Stop met je te schamen
Elke persoon op de planeet heeft te maken met spijsverteringssymptomen. Darmgeluiden en geuren maken deel uit van het dagelijks leven. Je wordt niet bepaald door het feit dat je lastige darmen hebt.
Maak je geen zorgen dat andere mensen je zullen beoordelen op basis van je symptomen. Als je gas geeft, ach. Excuseer jezelf en ga verder met je dag. Als anderen het openbare toilet gebruiken en u moet gaan, vergroot u uw ongemak en stress niet door te denken dat u moet wachten op een leeg toilet.
De mensen in je leven hebben een mening over je op basis van wie je bent als persoon. Deze mening zal niet veranderen als ze geluiden of geuren horen die uit de badkamerbox komen.
Stop met proberen uw IBS geheim te houden
Het geheim houden van uw IBS kan stressvol zijn en uw symptomen verergeren. Het blokkeert ook het hebben van positieve sociale steun die al lang in verband wordt gebracht met betere behandelresultaten.
Het verbergen van uw IBS is oneerlijk en onnodig. Waarom zou een darmaandoening anders moeten zijn dan een aandoening die een ander deel van het lichaam aantast, zoals astma of diabetes?
Zoals bij elke persoonlijke openbaring, moet u de betrouwbaarheid van de andere persoon beoordelen voordat u zich openstelt. Als je denkt dat ze je zullen steunen en begripvol zullen zijn, geef jezelf dan toestemming om hen te laten weten waar je mee te maken hebt. Hierdoor kunnen de mensen die om u geven met u samenwerken om ervoor te zorgen dat aan uw unieke behoeften wordt voldaan.
Onthoud dat IBS een vrij groot deel van de bevolking treft. Zodra u zich begint te openen, zult u misschien verrast zijn om erachter te komen wie nog meer IBS ervaart.
Stop met proberen perfect te zijn
Veel IBS-patiënten merken dat ze overcompenseren vanwege hun IBS. Vanwege gemist werk of gemiste gezinsactiviteiten, is er een zelfopgelegde druk om perfect te zijn. Daarbij hoort ook het nemen van extra verantwoordelijkheid en/of het gevoel dat je nooit nee kunt zeggen tegen verzoeken.
Uw IBS is geen persoonlijk falen – het is een gezondheidsprobleem, puur en eenvoudig. Daarom is het niet nodig om het te “goedmaken”.
Luister naar je eigen angstniveau. Als je een gevoel van druk voelt, is dat iets “te veel”, dat is het waarschijnlijk ook. Onthoud dat dit soort angst uw symptomen alleen maar zal verergeren. Stel waar mogelijk limieten in, delegeer en prioriteer.
IBS heeft je gedwongen om van je eigen gezondheid en welzijn een topprioriteit te maken. Onthoud dat het niet goed voor je is om jezelf in situaties te brengen die je onnodig ongemakkelijk gaan maken.
IBS-symptomen resulteren vaak in een onvermogen om toezeggingen te doen of plannen na te komen. Het is wat het is en alles wat je kunt doen is het beste wat je kunt.
Stop met het vermijden van je leven
Hoewel het waar is dat de onvoorspelbaarheid van IBS het moeilijk maakt om activiteiten te plannen en je misschien ongerust maakt over het verlaten van je huis, is het ook belangrijk om de aandoening niet je hele leven te laten beheersen. Sociaal isolement en het vermijden van plezierige en meesterlijke activiteiten kunnen leiden tot een depressieve gemoedstoestand.
Zoek naar kansen en activiteiten die je humeur verbeteren en je energieniveau opkrikken. Het is goed om plannen te maken; laat anderen gewoon weten dat je vanwege gezondheidsredenen mogelijk op het laatste moment moet annuleren.
Als het tijd is om aan een activiteit deel te nemen, evalueer dan hoe u zich voelt. Als je echt het gevoel hebt dat je niet ver weg kunt zijn van een badkamer, annuleer dan zeker. Als u echter buikpijn en ongemak ervaart, kan het zijn dat deelname aan een afleidende en belonende activiteit uw lijden kan verminderen.
Het is essentieel om in gedachten te houden dat geografie geen IBS-trigger is – angst is dat wel.Het is vaak de angst om buiten te zijn die de symptomen verergert.
Werk daarom hard aan het ontwikkelen van vaardigheden voor angstbeheersing, zoals ontspanningsoefeningen, die u kunt gebruiken om uw stressniveau laag te houden en de druk van uw maag-darmstelsel af te nemen als u niet thuis bent. IBS is misschien een ongewenst onderdeel van je leven, maar het hoeft niet je hele leven te zijn.
Stop met accepteren dat er niets aan gedaan kan worden
Veel IBS-patiĂ«nten krijgen van hun zorgverleners te horen: “Er is niets aan te doen; leef ermee.” Lees echter elk IBS-memoires of IBS-succesverhaal en u zult zien dat voor de meeste mensen met IBS meerdere strategieĂ«n nodig zijn om de symptomen te verlichten.
Discussion about this post