Wat te doen als IBS en PMS tegelijkertijd toeslaan?

Anticonceptiepillen

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat hormonale anticonceptiva nuttig kunnen zijn voor cyclische veranderingen in IBS-symptomen. Een kleine studie onder 129 vrouwen toonde aan dat 20% een verbetering had in hun cyclusgerelateerde IBS-symptomen tijdens het gebruik van orale anticonceptiva.

Hoewel anticonceptiepillen (orale anticonceptiva) vaak door artsen worden voorgeschreven als een manier om PMS-symptomen te verlichten, is onderzoek naar dit onderwerp verrassend beperkt en heeft het gemengde resultaten opgeleverd. Anticonceptiepillen kunnen effectiever zijn bij de behandeling van de stemmingssymptomen van premenstruele dysfore stoornis (PMDD) dan de fysieke symptomen die gepaard gaan met PMS.

Sommige onderzoekers denken dat een monofasische pil gunstiger kan zijn voor zowel PMS als IBS dan andere soorten anticonceptiepillen. De theorie is dat het de verandering in hormoonspiegels is die PMS-symptomen veroorzaakt, in tegenstelling tot de eigenlijke hormonen zelf. Er is ook voorlopige ondersteuning voor het gebruik van pillen met verlengde cyclus voor PMS, hoewel het niet bekend is welk effect deze pillen zouden hebben op IBS-symptomen.

Calcium

Van de vele voorgestelde vrij verkrijgbare producten voor PMS, lijkt de combinatie van calcium en vitamine D de meeste wetenschappelijke ondersteuning te hebben voor de effectiviteit ervan. Het is aangetoond dat calcium helpt bij het verminderen van stemmingssymptomen, pijn, lichamelijk ongemak en veranderingen in de eetlust.

Calcium uit voedselbronnen lijkt het beste te zijn, maar het nemen van supplementen kan ook werken. Onderzoekers zijn er echter nog niet uit wat de optimale dosis is.

Hoewel het bewijs anekdotisch is, melden veel mensen die diarree hebben, overwegend IBS (IBS-D) dat ze zijn geholpen door calcium. Vitamine D en calcium kunnen daarom een ​​goede optie zijn als je merkt dat je PDS-D erger is als je premenstrueel bent.

Chasteberry

Chasteberry is een supplement gemaakt van gedroogde bessen van de kuisboom (Vitex agnus-castus).

In een overzicht van 43 onderzoeken naar kuisbes voor PMS, toonden de meeste onderzoeken aan dat kuisbes nuttig was bij het verminderen van stemmingssymptomen, prikkelbaarheid, gevoelige borsten en hoofdpijn.

Maar mensen die kuisbes hebben gebruikt, hebben een breed scala aan milde bijwerkingen gemeld, waaronder hoofdpijn, misselijkheid en andere gastro-intestinale symptomen. Vanwege de gastro-intestinale bijwerkingen kan chasteberry u meer ongemak bezorgen als u IBS heeft.

Chasteberry kan ook interfereren met bepaalde medicijnen, waaronder orale anticonceptiva. Het wordt niet aanbevolen voor vrouwen die zwanger zijn, borstvoeding geven of hormoongevoelige aandoeningen hebben, zoals borst-, baarmoeder- of eierstokkanker.

Dieetveranderingen

Hoewel er onderzoek is gepubliceerd naar de effecten van veranderingen in het voedingspatroon op PMS, waren de bevindingen inconsistent en konden ze geen duidelijk verband aantonen tussen specifieke voedingsfactoren en PMS.

Maar veel van de dieetveranderingen die voor PMS zijn bestudeerd, zijn vergelijkbaar met de veranderingen die worden aanbevolen om IBS-symptomen te verlichten. Het eten van fruit en kruisbloemige groenten (bijv. broccoli) kan bijvoorbeeld de emotionele symptomen van PMS helpen.

Sommige dingen waar u aan moet denken als u last heeft van zowel IBS als PMS, zijn onder meer:

• Verhoog uw inname van vezelrijke complexe koolhydraten.
• Vermijd alcohol, cafeïne en voedingsmiddelen met veel vet of suiker.
• Eet de hele dag door kleine maaltijden.

Teunisbloemolie

Teunisbloemolie, een supplement in de vorm van een olie die is afgeleid van de zaden van de teunisbloemplant, wordt vaak aangeprezen als middel tegen PMS.

Hoewel de bijwerkingen van het supplement meestal mild zijn, zijn er meldingen geweest van gastro-intestinale symptomen. Met dit in gedachten, evenals het gebrek aan bewijs voor het nut, is teunisbloemolie waarschijnlijk geen goede optie voor mensen met IBS.

Oefening/Yoga

Er is enig onderzoek dat de positieve effecten van lichaamsbeweging ondersteunt bij het verminderen van PMS-symptomen. Zowel aerobics als yoga hebben in sommige onderzoeken bewezen dat ze nuttig zijn voor PMS, maar vooral voor yoga.

Hoewel sommige huidige onderzoeken naar IBS en lichaamsbeweging geen sluitend bewijs leveren, doet het American College of Gastroenterology een “zwakke aanbeveling” voor lichaamsbeweging in hun 2021-richtlijnen voor IBS, daarbij verwijzend naar verbeteringen in GI-symptomen, kwaliteit van leven en angst.

Omdat ook is aangetoond dat yoga helpt bij IBS, kan yoga een goede keuze zijn om te helpen met zowel IBS- als PMS-symptomen.

Warmte

Specifiek onderzoek naar het gebruik van warmwaterkruiken of verwarmingskussens voor PMS is niet uitgevoerd, maar veel vrouwen kunnen bevestigen dat warmte de intensiteit van menstruatiekrampen kan verlichten.

Evenzo is er geen specifiek onderzoek naar het gebruik van warmte voor IBS, hoewel veel mensen met IBS hebben gemeld dat warmte darmkrampen helpt verlichten. Dus een verwarmingskussen of warmwaterkruik is waarschijnlijk een goede optie om te proberen om de symptomen van beide aandoeningen te verlichten.

Plaats de warmtebron gedurende 30 minuten per keer op uw buik, meerdere keren per dag. Zorg ervoor dat u een doek tussen de warmtebron en uw huid legt om brandwonden te voorkomen.

Magnesium

Aanvullend magnesium heeft enige onderzoeksaandacht gekregen in termen van effectiviteit voor het verminderen van PMS-symptomen, maar het onderzoek is beperkt en de resultaten zijn gemengd.

Hoewel er geen onderzoek beschikbaar is naar magnesium voor IBS, hebben sommige personen met constipatie-overheersende IBS (IBS-C) gemeld dat het nuttig is bij het verlichten van constipatie. Dus als uw belangrijkste IBS-symptoom constipatie is, kan magnesium een ​​goede optie zijn.

Geest/lichaam behandelingen

Een ding dat PMS en IBS gemeen hebben, is dat de symptomen van elk worden verergerd door stress, dus benaderingen van lichaam en geest om stress te verminderen, kunnen de symptomen van beide aandoeningen helpen verlichten.

Voor zowel IBS als PMS ondersteunt onderzoek het gebruik van cognitieve gedragstherapie en ontspanningstraining. Het ontbreken van ongewenste bijwerkingen of negatieve interacties tussen geneesmiddelen geeft deze behandelingen een mooi voordeel ten opzichte van veel van de andere opties in deze lijst.

SSRI’s

Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s) zijn medicijnen die het meest worden gebruikt om depressie te behandelen.

Maar aangezien er aanwijzingen zijn dat PMS mogelijk verband houdt met niveaus van de neurotransmitter serotonine, zijn SSRI’s ook gebruikt als een behandeling voor PMS, meestal in een lagere dosering dan wat wordt gebruikt voor depressie.

Onderzoek heeft aangetoond dat 60% tot 75% van de vrouwen met PMS en PMDD geholpen kunnen worden door het nemen van een SSRI. Sommige vrouwen vinden SSRI’s nuttig voor PMS-symptomen wanneer ze alleen tijdens de tweede helft van hun menstruatiecyclus worden ingenomen, in plaats van gedurende de hele maand.

SSRI’s zijn ook geëvalueerd in termen van hun bruikbaarheid voor IBS, met enkele positieve resultaten, afhankelijk van de specifieke medicatie.

Het American College of Gastroenterology (ACG) beveelt een andere klasse antidepressiva aan voor IBS, vooral voor IBS-D: tricyclische antidepressiva (TCA’s). Zij adviseren om met een lage dosis te beginnen en op te werken naar symptoomverlichting.

SSRI’s kunnen ook diarree veroorzaken, dus er kunnen meer geschikte behandelingsopties zijn als u ook IBS heeft.

Acupunctuur en acupressuur

Acupunctuur is een gangbare praktijk in de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM). Het uitgangspunt van acupunctuur is om de energiebalans en orgaanfunctie te herstellen door gespecialiseerde naalden te manipuleren op een of meer van 361 aangewezen punten langs 14 energiemeridianen. Met acupressuur is het idee vergelijkbaar, maar zonder naalden.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat acupunctuur nuttig kan zijn voor IBS-D-symptomen en dat het een laag risico op schade heeft.

Bovendien toonde een Cochrane Review van vijf klinische onderzoeken naar de vraag of acupunctuur of acupressuur nuttig was voor PMS, aan dat vrouwen enige verlichting van PMS-symptomen en verbeteringen in de kwaliteit van leven leken te krijgen door acupressuur en acupunctuur.