Gewrichten spelen een cruciale rol in ons lichaam en zorgen voor beweging en flexibiliteit. Veel mensen hebben echter last van gewrichtspijn. Artritis is de meest voorkomende oorzaak van gewrichtspijn. Er zijn twee hoofdtypen artritis:
- Artrose (osteoarthritis): Dit type is slijtageschade aan het kraakbeen van het gewricht. Kraakbeen is het gladde weefsel dat de uiteinden van botten bedekt waar ze een gewricht vormen. Na verloop van tijd kan kraakbeen afbreken, waardoor het bot direct op het bot slijpt. Artrose ontwikkelt zich vaak geleidelijk en verergert met de leeftijd.
- Reumatoïde artritis (rheumatoid arthritis): Bij deze auto-immuunziekte valt het immuunsysteem de bekleding van het gewrichtskapsel aan, waardoor ontstekingen en zwellingen ontstaan. Na verloop van tijd kan deze ziekte kraakbeen en bot in het gewricht vernietigen.
Andere factoren die bijdragen aan gewrichtspijn zijn onder meer spierspanning, ligamentspanning, overmatige lichaamsbeweging, houdingsafwijkingen, botbreuken en osteoporose.
Er zijn veel opties om gewrichtspijn te behandelen. Maar de eerste stap is uitzoeken waarom je gewrichten pijn doen. Afhankelijk van de oorzaak kan de behandeling veranderingen in levensstijl omvatten, zoals dieet en lichaamsbeweging, fysiotherapie, medicijnen en supplementen.
In dit artikel bespreken we het wetenschappelijke bewijs (of het gebrek aan wetenschappelijk bewijs) over collageensupplementen voor gewrichtspijn. Helpen collageensupplementen voor gewrichten daadwerkelijk de pijn te verminderen? Wat laten de gegevens zien?

Hoofdpunten:
- Collageen is een eiwit dat aanwezig is in veel structuren in ons lichaam, zoals huid en gewrichten.
- We hebben meer gegevens nodig om te weten of collageen gewrichtspijn helpt verlichten, omdat de onderzoeken tot nu toe klein waren en van lage kwaliteit waren.
- Praat met uw zorgverlener over behandelingen voor gewrichtspijn. Afhankelijk van de oorzaak heb je opties die variëren van veranderingen in levensstijl tot fysiotherapie en medicijnen.
Wat is collageen en wat doet het voor het lichaam?
Collageen is het meest voorkomende eiwit in ons lichaam. Het is een bouwsteen voor weefsels en organen. Er zijn 28 verschillende soorten collageen; elk type heeft verschillende functies. Maar de meeste collageensupplementen bevatten de meest voorkomende typen: I, II en III. Deze collageentypen zijn aanwezig in de volgende organen van ons lichaam:
- Collageen type I: Dit type collageen is aanwezig in de huid, botten, pezen, ligamenten en hoornvlies.
- Collageen type II: Dit type collageen vormt kraakbeen. Kraakbeen beschermt gewrichten.
- Collageen type III: Dit type collageen is aanwezig in spieren en slagaders.
Om artritis en gewrichtspijn te behandelen, richten veel collageensupplementen zich op het repareren en regenereren van kraakbeen. Kraakbeen is een weefsel dat de uiteinden van botten bedekt en fungeert als schokdemper voor de gewrichten (zoals de bumper van een auto). Dit is belangrijk omdat artritis na verloop van tijd resulteert in het verlies van kraakbeen. Met minder kraakbeen is er minder kussen en meer gewrichtspijn.
Kraakbeen heeft een beperkt vermogen om zichzelf te herstellen als het beschadigd is. Dit betekent dat kraakbeen niet echt teruggroeit. Daarom vragen veel mensen zich af of het eten van meer collageen of het nemen van collageensupplementen zou kunnen helpen. Wetenschappers doen onderzoek naar manieren om kraakbeen terug te laten groeien, maar zijn nog niet succesvol.
Helpt collageen daadwerkelijk gewrichtspijn te verminderen?
Onderzoekers zijn er nog niet zeker van. Kleine onderzoeken suggereren dat gehydrolyseerd collageen gewrichtspijn kan verminderen bij mensen met artrose (artritis als gevolg van veroudering). Een klein onderzoek uit 2009 toonde ook aan dat collageen gewrichtspijn en zwelling bij mensen met reumatoïde artritis zou kunnen verminderen.
Maar experts raden collageen momenteel niet aan voor de routinematige behandeling van gewrichtspijn, omdat er meer gegevens nodig zijn om de effectiviteit ervan te bevestigen.
Merk op dat veel onderzoeken die de voordelen van collageensupplementen aantonen, worden gefinancierd door bedrijven die collageensupplementen produceren. Dit kan tot vertekende resultaten leiden, waardoor het moeilijker wordt om te weten of collageensupplementen effectief zijn.

Als u supplementen wilt proberen om gewrichtspijn te verminderen, zijn er een paar andere supplementen die kunnen helpen. Aan de andere kant hebben onderzoeken bevestigd dat glucosamine en chondroïtine niet werken. Dat is de reden waarom de Rheumatology and Arthritis Foundation van de VS het gebruik van deze supplementen niet langer aanbeveelt.
Hoeveel collageen moet u nemen om de gezondheid van uw gewrichten te verbeteren?
Omdat de voordelen van collageensupplementen voor de gezondheid van gewrichten onduidelijk zijn, weten artsen niet hoeveel collageen u moet innemen. Artsen weten ook niet hoe lang u collageensupplementen moet innemen voordat u resultaat krijgt.
Als u collageensupplementen wilt proberen, lees dan eerst de etiketten op de flessen en houd u aan de aanbevolen doseringen.
Wat zijn de beste collageensupplementen voor gewrichten?
Op dit moment is er geen beste collageensupplement dat kan worden aanbevolen voor de gezondheid van gewrichten, omdat experts er niet 100% zeker van zijn dat ze nuttig zijn. En aangezien de gegevens over collageensupplementen beperkt zijn, is het innemen ervan misschien niet beter dan het eten van natuurlijke collageenbronnen in voedingsmiddelen zoals bottenbouillon en vis.
Nadelen van collageensupplementen
Collageensupplementen kunnen bijwerkingen en andere ongewenste nadelen veroorzaken. Onderzoek suggereert dat collageensupplementen kunnen bijdragen aan gastro-intestinale bijwerkingen, waaronder:
- Gezwollen buik
- Maagklachten
- Misselijkheid
Zoals bij elk medicijn of voedingssupplement moet u collageensupplementen bespreken met uw zorgteam voordat u ze inneemt. Omdat collageensupplementen een wisselwerking kunnen hebben met sommige van uw andere medicijnen.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat de Food and Drug Administration geen toezicht houdt op voedingssupplementen (of de claims op het etiket). Dat betekent dat voedingssupplementen mogelijk niet doen of bevatten wat er wordt gezegd.
Kun je te veel collageen innemen?
Het innemen van maximaal 10 g collageensupplementen per dag is waarschijnlijk veilig voor de meeste volwassenen die niet zwanger zijn.
Veel Gestelde Vragen
Hoe lang duurt het voordat collageen effect heeft op gewrichtspijn?
Artsen weten het niet duidelijk. Maar sommige onderzoeken suggereren dat mensen na zes maanden collageensupplementen een verlichting van de gewrichtspijn beginnen op te merken.
Is collageen ontstekingsremmend?
Van sommige soorten collageen is aangetoond dat ze ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Maar onderzoekers weten niet duidelijk hoe dit effect kan leiden tot verlichting van gewrichtspijn. Onderzoekers weten ook niet of alle collageensupplementen ontstekingsremmende effecten hebben.
Tussen glucosamine en collageen, wat is beter voor de gewrichten?
Sommige deskundigen raden aan dat u geen glucosaminesupplementen gebruikt om gewrichtspijn als gevolg van artritis te behandelen. Deze experts hebben geen aanbevelingen over collageen vrijgegeven. Maar andere deskundigen dringen aan op meer onderzoek om aan te tonen of collageensupplementen artritis-gerelateerde gewrichtspijn kunnen verminderen.
Samenvatting
Op dit moment zijn er meer gegevens nodig om te weten of collageensupplementen daadwerkelijk gewrichtspijn helpen verlichten. Als uw gewrichten pijn doen, laat het uw arts dan weten. Uw arts zal u helpen de oorzaak te achterhalen. Van daaruit heb je veel opties om je gewrichtspijn te verminderen en je beter te laten bewegen. Naast collageensupplementen kunt u ook fysiotherapie, veranderingen in levensstijl en medicijnen overwegen.
Referentie documenten
Amerikaans College voor Reumatologie. (nd). Richtlijn artrose.
Bello, AE, et al. (2006). Collageenhydrolysaat voor de behandeling van artrose en andere gewrichtsaandoeningen: een overzicht van de literatuur. Curreniet ikdical Resoorch eenNdOpiniop.
Bianchi, FM, et al. (2022). Evaluatie van de werkzaamheid van een gehydrolyseerd collageensupplement voor het verbeteren van de hydratatie, gladheid en rimpels van de huid. Tijdschrift voor klinische en esthetische dermatologie.
Brandao-Rangel, MAR, et al. (2022). Gehydrolyseerd collageen induceert een ontstekingsremmende reactie die proliferatie van huidfibroblasten en keratinocyten induceert. Nuproberennt.
Kolasinksi, SL, et al. (2020). Richtlijn van de American College of Rheumatology/Arthritis Foundation uit 2019 voor de behandeling van artrose van de hand, heup en knie. Artritis en reumatologie.
Martínez-Puig, D., et al. (2023). Collageensuppletie voor gewrichtsgezondheid: de link tussen samenstelling en wetenschappelijke kennis. Nuproberennt.
MedlinePlus. (2024). Collageenpeptiden.
Roseti, L., et al. (2019). Regeneratie van gewrichtskraakbeen bij artrose. CelS.
Wei, W., et al. (2009). Een multicenter, dubbelblinde, gerandomiseerde, gecontroleerde fase III klinische studie met kippencollageen type II bij reumatoïde artritis. Artritisonderzoek en therapie.
Wu, M., et al. (2023). Biochemie, collageensynthese. StatPearls.
Discussion about this post