Sporten in de kraamperiode is een manier om je weer in vorm te krijgen en gezond te blijven voor je baby en jezelf. Veel moeders willen weten wanneer ze na de bevalling kunnen beginnen met sporten. Het algemene advies van artsen en verloskundigen is om zes tot acht weken te wachten voordat je echt aan een fitnessroutine begint.
Overzicht
Als u een keizersnede of een vaginale bevalling met complicaties heeft gehad, kan het zijn dat u wordt gevraagd langer te wachten of even te wachten. Uw arts of verloskundige kan u details geven over uw persoonlijke tijdlijn voor lichaamsbeweging. In de meeste gevallen zijn lichte en zachte bewegingen prima en zullen ze goed aanvoelen.
Moeders die na de geboorte aan lichte lichaamsbeweging doen, hebben de neiging om sneller te genezen en zich eerder beter te voelen dan hun minder actieve tegenhangers.
Zachte bewegingen moeten binnen enkele uren na de bevalling beginnen, zelfs als u geopereerd moet worden. Dit betekent niet dat je een blokje om moet rennen, maar het betekent wel dat je moet opstaan en bewegen in je ziekenhuiskamer of in je huis. Zelfs na een keizersnede of na een ruggenprik kunt u binnen een paar uur met hulp beginnen te lopen. Hoewel de eerste paar pogingen pijnlijk kunnen zijn, zijn lichte, zachte bewegingen gunstig voor de bloedsomloop en genezing.
Voordelen van postpartum-oefening
Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists kan sporten tijdens de postpartumperiode helpen bij het herstel door:
- Versterking van de buikspieren
- Energie stimuleren
- Gemoedstoestand verbeteren
- Slaap verbeteren
- Stress verlichten
Hoe te beginnen?
Beginnen met een dagelijkse korte wandeling na de eerste twee weken is perfect. Pas op voor overdrijven, wat niet moeilijk is om vroeg te doen. Een goede manier om te zien of u te veel doet, is of uw bloeding binnen een paar uur na het verplaatsen heviger of helderder rood wordt.
Postpartum bloeden na het sporten zou niet te veel moeten veranderen. Als dat zo is, overdrijf je het. U moet ook stoppen met sporten als u pijn voelt.
Als u vóór de zwangerschap aan het sporten was, heeft u misschien meer behoefte om naar buiten te gaan en aan de slag te gaan. Op een beperkte basis zullen sommige beoefenaars u het groene licht geven. Het kan zijn dat je gevraagd wordt om aangepaste yoga versus aerobics te doen, maar strekken en zachte bewegingen zijn prima. U kunt baat hebben bij bekkenbodem- en buikversterkende oefeningen.
Onthoud dat je lichaam zich nog aan het aanpassen is aan zijn niet-zwangere toestand. Je evenwichtspunt verschuift weer, hormonen blijven je gewrichten wat zachter maken en dan heb je net het gevoel van uitputting dat bij elke bevalling hoort. Dit betekent dat zelfs als je de energie hebt, je een tijdje een beetje vatbaarder kunt zijn voor blessures. Ga langzaam en wees zacht voor jezelf gedurende deze tijd.
Overwegingen
Als u eenmaal bent genezen en klaar bent voor een normale postpartum-trainingsroutine, gaat u langzaam terug naar binnen terwijl u terugkeert naar de pre-zwangerschapsoefening. Houd rekening met de volgende regels:
- Wacht tot je groen licht krijgt.
- Werk langzaam terug aan een fitnessroutine.
- Begin met korte lichaamsbeweging: 20 tot 30 minuten per dag, totaal.
- Stop met trainen als u pijn, verhoogde bloeding of andere negatieve symptomen heeft.
- Denk in het begin langzaam en zachtaardig.
Discussion about this post